هل تجعلك كرة القدم تفقد الوزن؟
بواسطة Ben Prien.ترجمة بن حامد عمر
كرة القدم هي رياضة رائعة لفقدان الوزن لأنها تعمل عضلاتك وقلبك بطرق مختلفة. تبني كرة القدم المزيد من كتلة العضلات وتحرق المزيد من الدهون عن طريق تجنيد كل من الألياف العضلية البطيئة والنفسية السريعة. كممارسة تمارين كارديو ، يحرق لعب كرة القدم سعرات حرارية أكثر من التمارين النموذجية لأنك مجبر على التبديل بين استخدام مسارات الطاقة الهوائية واللاهوائية. على عكس بعض أنشطة التمارين الهوائية ، فإن كرة القدم تبني كتلة العضلات وتحافظ عليها ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بدلاً من تشجيع فقدان العضلات.
- حرق السعرات الحرارية
تؤدي لعبة كرة القدم إلى حرق حوالي 260 سعرًا حراريًا في نصف ساعة فقط لشخص يبلغ وزنه 155 رطلاً. لفقدان الوزن ، عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لكي تكون أكثر دقة ، عليك حرق 3500 سعر حراري حتى تفقد رطل واحد من الدهون. لذلك ، إذا كنت تلعب كرة القدم لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك حرق 1500 سعر حراري إضافي كل أسبوع ، وفقدان 2 رطل كل شهر من كرة القدم وحدها. نظرًا لأن لعبة كرة القدم تتطلب منك بذل جهد مستمر على مستويات مختلفة من الشدة ، فإنها تمنحك تمارين هوائية ولاهوائية. من خلال التبديل باستمرار بين استخدام أنظمة الطاقة هذه ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وفقًا لجامعة كوبنهاجن ، تم العثور على لعب كرة القدم المنتظم لخفض الدهون في الجسم. تعمل كرة القدم بألياف عضلية سريعة الارتعاش لأنك تستخدم القوة المتفجرة للركض والقفز وتغيير الاتجاهات بسرعة والحركات المتفجرة الأخرى في لعبة كرة القدم. تتطلب الألياف سريعة الارتعاش الجلوكوز المخزن للحصول على الطاقة ، لذا فإن استخدامها يطلق هرمونات حرق الدهون التي تستمر في حرق الدهون أثناء التمرين وبعده. يتسبب ذلك في حرق المزيد من الدهون أكثر من استخدام الألياف بطيئة الارتعاش عن طريق القيام بتمارين هوائية ثابتة.
يعمل لعب كرة القدم على حد سواء بسرعة نشل أثناء الحركات المتفجرة وألياف العضلات البطيئة أثناء النشاط الهوائي ، والعمل المزيد من ألياف العضلات يحفز نمو العضلات. أنت تستخدم كل مجموعة عضلية كبيرة لكرة القدم ، وتتحدى الجزء السفلي من جسمك بشكل خاص ، بما في ذلك عضلات عضلات الركبة وأوتار الركبة والرباع والعجول. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل التمثيل الغذائي ، لذلك من خلال بناء مجموعات العضلات الكبيرة بكفاءة ، ستحرق المزيد من الدهون حتى خارج الحقل. أققترح عليكم البرنامج لبناء العضلات هنا
- نصائح واعتبارات السلامة
العب كرة القدم ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل للحصول على نتائج إنقاص الوزن إذا لم تكن تمارس تمارين إضافية. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بتمرينين تدريب القوة كل أسبوع لممارسة جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يمكن أن يساعد ذلك في الوقاية من الإصابات والأداء الأفضل أثناء كرة القدم ، وسوف تزيد من عملية التمثيل الغذائي عن طريق بناء المزيد من كتلة العضلات. قم بالإحماء قبل وبعد التبريد بعد التمارين والألعاب. شد عضلاتك بعد التمرينات لمنع الشد والإصابات.المراجع
- Harvard Health Publications: Calories Burned in 30 Minutes for People of Three Different Weights
- University of Copenhagen: Soccer as Prevention of and Treatment for Lifestyle-Related Diseases
- Mayo Clinic: Counting Calories: Get Back to Weight Loss Benefits
- Women's Fitness: The Real Secret to Fat Loss
- Brian Mac: Energy Pathways
Tags:
مقالات رياضية