لماذا يجب على لاعبي كرة القدم أن يأخذوا الكرياتين
إحدى أكبر المشاكل التي يواجهها لاعبو كرة القدم هي التعبئة على العضلات. هذا شيء واجهته بالتأكيد كمدرب أو كلاعب كرة القدم محترف او هاوي. بين التدريب والممارسة والألعاب ، من الصعب إعطاء الجسم ما يحتاجه لبناء العضلات.
عندما تنظر إلى لاعب كرة قدم ، يبدو الكثير منهم صغارًا. هذا نتيجة لما وضعنا أجسادنا من خلاله. نضع أجسامنا تحت كميات لا تصدق من الإجهاد ويمكن أن يؤثر هذا الضغط سلبًا على وظائف الجسم بعدة طرق.أولاً ، الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة يمكن أن يعطل هرموناتنا. الهرمون الوحيد المرتبط بالتوتر هو الكورتيزول. يزيد الإجهاد من كمية الكورتيزول التي تصنعها أجسامنا ويعبث بقدرتنا على التفكير ، ووقت رد الفعل ، والانتعاش. كل هذا يتلخص في أننا نريد الحد من كمية الكورتيزول التي يتم ضخها عبر أنظمتنا.
ثانياً ، الضغط الذي نضعه على أجسادنا من خلال التمرين يضع أجسادنا في حالة تقويضية. الهدم يبدو مثل عملية التمثيل الغذائي أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا لأنهم مرتبطون في عملية التمثيل الغذائي هي أن أجسامنا تكسر العناصر الغذائية من الخارج إلى الوقود نفسه ، والهدم هو عندما تكسر أجسامنا العناصر الغذائية داخلها. أجسادنا تصبح تقويضية نتيجة للكميات الهائلة من الجري الذي نقوم به في التدريب والألعاب. خذ ، على سبيل المثال ، عداء المسافات الطويلة النموذجي. عادة ما يكون هؤلاء الرياضيون صغارًا ، وبينما يمكن تعريفهم بسبب نقص الدهون في الجسم ، فإنهم بعيدون عن الحجم المطلوب ليكون قوة على ملعب كرة القدم.
ما أحصل عليه هو أن لاعبي كرة القدم يحتاجون إلى القدرة على التحمل للعداء لمسافات طويلة ، ولكن القوة المتفجرة للظهير في كرة القدم. ترتبط كيفية تحقيق ذلك بالنظام الغذائي ، والمكملات الغذائية المصاحبة للنظام الغذائي.
- الكرياتين: مكمل الطاقة لجميع الأغراض
الكرياتين هو المكمل المناسب للوظيفة ، ولكن قبل أن نبدأ في الطرق التي سيفيدنا بها الكرياتين ، دعنا نتحدث عن ماهية الكرياتين وتأثيراته على الجسم.تعريف الكتاب المدرسي للكرياتين هو أنه "حمض عضوي نيتروجيني ينتج في الكبد يساعد على توفير الطاقة للخلايا في جميع أنحاء الجسم". [1] ينتقل الكرياتين عبر الجسم في مجرى الدم ويستخدمه الدماغ والعضلات عندما هناك طلب على الطاقة. بالنسبة للاعبي كرة القدم ، بدلاً من دفع أجسادنا إلى حالة تقويضية ، يمكننا استخدام الطاقة التي يوفرها الكرياتين لمنع أجسامنا من تحطيم العضلات لتغذية أدائنا.
نظرًا لأن الكرياتين يوفر الطاقة لكل من الدماغ والجسم ، فإن الفوائد التي يمكن أن يستفيدها لاعبو كرة القدم من إضافتها إلى نظامهم الغذائي كبيرة! بالنسبة للاعبي كرة القدم ، يقدم الكرياتين الكثير ، ولكن الأبرز في ثلاث فئات: التعبئة على العضلات الهزيلة ، وتحسين القدرة على التحمل ، وتعزيز الوظيفة المعرفية.
- التعبئة على العضلات الهزيل
نظرًا لأن الكرياتين يزود الجسم بمزيد من ATP (الطاقة التي تستخدمها خلايانا للقيام بالعمل) ، هذا يعني أنه يمكننا دفع أجسامنا بشكل أقوى مما يمكننا عادة. والخطأ من ذلك هو أنه من خلال دفع أجسادنا بقوة أكبر ، يمكننا أن نكسر عضلاتنا أكثر ، ونطالب أجسامنا باستعادة وبناء تلك العضلات أقوى من ذي قبل.تُعرف هذه العملية رسميًا باسم تضخم. بشكل أساسي ، عندما تظهر الدموع الدقيقة على أنسجتنا العضلية بسبب الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة. عندما تظهر هذه الدموع الدقيقة ، يجب أن تعمل أجسامنا بعد ذلك لإصلاح تمزقات العضلات هذه ، مما يجعل الأنسجة أكبر في هذه العملية.
لذا يسمح الكرياتين لأجسامنا بالعمل بجد أكبر. يمكننا إنتاج حركات متفجرة مثل الركض والقرفصاء والعديد من الحركات الأخرى التي نمر بها في جلسة تدريبية أو لعبة أكثر سهولة مع هذا الملحق في أنظمتنا من دونه.
بهذه الطريقة ، الكرياتين هو مكمل أساسي للاعبي كرة القدم. إنها تزود أجسادنا بمزيد من الطاقة حتى نتمكن من دفع أجسامنا بقوة أكبر ، وضرورة التعافي حتى نتمكن من أن نصبح أقوى ونجعل ما يسميه لاعبو كمال الأجسام "المكاسب".
- مكمل التحمل
الطريقة الثانية التي يكون فيها الكرياتين ضروريًا هو أنه لا يسمح فقط لأجسامنا بحزم المزيد من العضلات ، بل يحسن أيضًا القدرة على التحمل. يزود الكرياتين أجسامنا بمزيد من ATP. المزيد من الطاقة يعني أنه لا يمكننا فقط دفع أجسامنا بقوة أكبر ولكن أيضًا الحفاظ على هذا المستوى من الشدة لفترة أطول.تبين لنا الدراسات التي أجريت على تأثيرات الكرياتين على راكبي الدراجات أنه يسمح للرياضيين في الواقع بدفع أنفسهم بقوة أكبر لفترة أطول. [2] بينما نحن لسنا راكبي الدراجات ، يمكن بالتأكيد تطبيق نتائج الدراسة على لاعبي كرة القدم. إن القدرة على العمل بجد لفترة أطول تعني أنه يمكننا الحصول على المزيد من كل ممارسة ، من كل جلسة رفع ، و (الأهم) من كل لعبة.
- تعزيز الوظيفة المعرفية
في حين أن معظم الرياضيين سينجذبون إلى بناء العضلات والتحمل المحسن الذي يقدمه الكرياتين ، لا ينبغي تجاهل فوائد أخذ الكرياتين على وظائف الدماغ. تتطلب كرة القدم أكثر من مجرد الكفاءة البدنية. إنها تتطلب ثباتًا عقليًا وصنعًا سريعًا للقرارات التي لا توجد ببساطة في الرياضات الأخرى. عندما ترتفع درجة الحرارة ، لا يمكنك تفويت التمريرة ، ولا تأخذ لقطة ، أو تفقد رجلًا. في اللعبة ، يجب أن تكون على 100٪ جسديًا وذهنيًا.بهذه الطريقة ، يوفر الكرياتين للاعبي كرة القدم فرصة لتحسين أدائهم من خلال الوظيفة المعرفية. تستخدم أدمغتنا الطاقة مثلما تفعل عضلاتنا إلى حد كبير ، ويسمح الكرياتين لأذهاننا بالاعتماد على مخازن إضافية للطاقة تعزز وقت رد الفعل وصنع القرار.
تنطبق فوائد الوظيفة المعرفية على جوانب أخرى من الأداء. من خلال الوظيفة المعرفية المحسنة ، يمكننا التعلم بشكل أسرع والاحتفاظ بهذه المعرفة المكتشفة بسهولة أكبر.
مخاطر تحميل الكرياتين
إذا قمت بشراء الكرياتين ، فستكون هناك اتجاهات حول كيفية استخدامه بشكل فعال. في العديد من الزجاجات ، سيكون هناك اقتراح لـ "حمل الكرياتين". ما يستتبعه ذلك هو أخذ جرعات متعددة من الكرياتين على مدار اليوم على أمل إعطاء الجسم المزيد من الطاقة. هذا مضيعة كاملة لوقتك والمكمل الثمين الذي أنفقته على المال.تحميل الكرياتين ليس خطيرًا للغاية ، ولكنه مضيعة. التأثير الأكثر وضوحًا لتحميل الكرياتين هو احتباس الماء أو الانتفاخ. كميات كبيرة من الكرياتين تجعل عضلاتنا تحتفظ بالماء ، والنتيجة هي أننا نبدو أكبر. قد تكون الزيادة في الحجم مطمئنة ، لكنها لا تعمل. لا يزيد تحميل الكرياتين من الكتلة من خلال المزيد من العضلات ، ولكن من زيادة وزن الماء. هذا هو بالضبط ما لا يحتاجه لاعب كرة القدم. زيادة الوزن تكون مفيدة فقط عندما يتم اشتقاق الوزن الزائد من العضلات الهزيلة الوظيفية. يهدد الوزن الزائد للماء بإبطاء لاعب كرة القدم وتقليل الأداء العام.
بدلًا من تحميل الكرياتين ، ما عليك سوى تناول 5 جرامات من الكرياتين مرة يوميًا. يستغرق الكرياتين وقتًا لإحداث تغيير في أجسامنا ، ولكن في غضون أسبوع تقريبًا ، يجب أن تترسخ آثار الكرياتين ويمكننا البدء في الحصول على أقوى ، وبناء القدرة على التحمل ، وتعزيز وظيفتنا المعرفية.
في حين أن الكرياتين هو مكمل أساسي يجب على لاعبي كرة القدم تنفيذه في وجباتهم الغذائية ، يجب استخدامه بالإضافة إلى نظام غذائي قوي. جميع المكملات الغذائية في العالم لن تساعد الرياضي إذا لم يتم الاعتناء بالتغذية السليمة. تسمح لنا العناية بالنظام الغذائي برش المكملات الغذائية في ممارساتنا الغذائية من أجل أن نصبح نخبة رياضيين. لذلك بمجرد أن يكون نظامك الغذائي صحيحًا ، بالتأكيد ، اتخذ الخطوة التالية واستكمل الكرياتين لزيادة الأداء حقًا.
شكرا لأخذ الوقت الكافي لقراءة. آمل أن يجعلك هذا المنشور على ملحق قوي يفكر في اتخاذ الخطوات اللازمة لتصبح لاعب كرة قدم مثالي. كما هو الحال دائمًا ، أنا أستمتع بالسماع منكم ، لذا اتركوا تعليقًا أدناه.
lالمراجع:
[1] http://www.medicalnewstoday.com/articles/263269.php
[2] http://www.menshealth.com/fitness/why-cyclists-should-take-creatine
إرسال تعليق