أهم 5 أسباب للحصول على نظامك الغذائي الصحيح.
بقلم كيسي أميس ، مدرب رئيسي و ترجمة بن حامد عمر
أشعر أن شرح التغذية مهم للاعبي كرة القدم يجب أن يكونوا واضحين. لكن الأمر ليس كذلك ، وهذا يحبطني. هذا يحبطني لأنه ليس خطأ اللاعبين بالتحديد ، أو حتى خطأ المدربين. إنه خطأ صناعة النظام الغذائي. إذا كنت تستخدم "كرة القدم للتغذية" على Google ، فإن الصفحة الرئيسية مليئة بآراء مختلفة ، ومعظمها خاطئة! يتبع الناس ممارسات "الحس السليم" القديمة ، التي تؤذي اللاعبين.
وتشمل هذه أن لاعبي كرة القدم يجب أن يأكلوا حمية عالية الكربوهيدرات وقليلة الدهون. لا يزال اللاعبون يعتقدون أن القمح هو أفضل مكان للحصول على الكربوهيدرات منه. هذا يسبب التهاب في أجسامنا. الدهون المنخفضة تسبب دمارا لهرموناتنا لأننا نعتقد أن الدهون الغذائية = دهون الجسم (لا).
الآن الهدف من المقالة هو جعل تغذية كرة القدم أقل تخويفًا. لقد أمضيت سنوات في قراءة أحدث الدراسات ، وفحص كل خيار للنظام الغذائي الذي صادفته ، والأهم من ذلك تسليط الضوء على أجزاء الأنظمة الغذائية التي تعطي أفضل النتائج للاعبي كرة القدم النخبة.
أريد أن يكون هذا الموقع مكانًا حيث يمكن لجميع لاعبي كرة القدم / لاعبي كرة القدم القدوم للحصول على معلومات نظامهم الغذائي ، وطرح الأسئلة إذا كان لديهم ، حتى يتمكنوا من التركيز على اللعبة التي نحبها جميعًا. لقد قضيت سنوات خوضًا في الدراسات وخطط النظام الغذائي الهراء وعقيدة التغذية حتى لا تضطر إلى ذلك.
ومع ذلك ، لا شيء من هذا يهم إذا لم يدرك اللاعبون والمدربون ما يفتقدونه إذا لم يتخذوا الخطوة الأولى لأخذ التغذية على محمل الجد. لا يقتصر الأمر على اللاعبين الشباب والمدربين الشباب ، وليس فقط لاعبي كرة القدم. قامت CBS مؤخرًا بسلسلة من المقالات حول كيفية بدء لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين في إدراك ما يمكن أن يقدمه النظام الغذائي الحقيقي لك . هؤلاء هم الرجال الذين يكسبون الملايين من الدولارات ، ويعملون مع أفضل خبراء التغذية الذين بدأوا للتو في تناول الطعام بشكل صحيح.
لا أريد أن يضطر لاعبو كرة القدم إلى الانتظار حتى يصبحوا محترفين ويمكنهم تحمل الكثير لدفع أخصائي تغذية للعمل معهم. هذا الموقع هو معلومات التغذية التي أتمنى لو علمت أنني نشأت.
لذلك للوصول إلى قلب المقالة ، إليك أفضل 5 لاعبين من لاعبي كرة القدم الذين يحتاجون إلى تناول التغذية بجدية.
1. إذا كان نظامك الغذائي غير صحيح ، فأنت تقلل بشكل كبير من مكاسبك
عندما يتعلق الأمر بالرفع والتكييف ، يعرف معظم الناس أن تحسيناتك لا تحدث أثناء التدريب ، بل تحدث عندما يقوم جسمك بإصلاح الضرر الناتج عن التدريب. تنمو عضلاتك لأنه عندما ترفع ، تحصل على دموع دقيقة في عضلاتك ، ثم يصلحها جسمك بشكل أكبر وأفضل مما كانت عليه من قبل. إنها تكيفات بشرية طبيعية.الشيء هو ، إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح ، مثل الكثير من السكر والأطعمة عالية الالتهاب ، فأنت لا تعطي جسمك أفضل الأدوات لإعادة البناء معه. سوف يكافح باستمرار للتعافي ، مما يعني أنك لن تكتسب العضلات ، وتفقد الدهون ، وتصبح لائقًا ومهارات التعلم بالسرعة التي يجب أن تكون.
لذا تناول الطعام بشكل صحيح ، تعافى بشكل أسرع.
2. أنت تضر بقدرتك على التعلم إذا كان نظامك الغذائي معطلاً
هل تعمل على خطوة جديدة؟ تحاول السيطرة على ركلة حرة الانحناء؟ تبدو هذه الأشياء غير مرتبطة تمامًا بالتغذية ، لكنها ليست كذلك. نعم ، يمكنك أن تكون جيدًا ، بل رائعًا في هذه الأشياء بدون تغذية ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا أطول. نعم، يمكنك تحسين القدرة على التعلم من خلال التغذية وبمجرد أن ندرك أنه يؤثر، انها جميلة العقل تهب .إذا أعطيت دماغك أفضل الأدوات ، فسوف يعوضك بأداء أفضل.
الطريقة التي يتعلم بها جسمك مهارات جديدة ، مثل التصوير والتمرير والراوغة هو أنه يقوي دوائر معينة في دماغك حتى يتم تنفيذ الإجراء بشكل أفضل. بشكل أساسي ، أنت تبني ذكريات كيفية لمس الكرة أو ضربها بشكل صحيح. يمكن للطعام تحسين هذه العملية.
يمكنني الحصول على كل العلوم معها ، ولكن ليس هذا هو الغرض من هذه المقالة. ما عليك سوى معرفة أن الدوائر التي يبنيها دماغك ويعززها تحتاج إلى مغذيات يمكن أن يوفرها النظام الغذائي الصحيح لها ، وبالتالي فإنه يبني بشكل أسرع . هذا رائع للغاية.
طريقة أخرى تساعدك التغذية على التعلم هي أنه يمكن أن يحسن نومك. هذه طريقة غير مباشرة للمساعدة ، لكن النوم هو المكان الذي يعزز فيه دماغك الذكريات. النوم مهم حقًا لجسمك ودماغك ولعبتك. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فأنت تنام بشكل أفضل وتكوين الذكريات بشكل أسرع. حتى استخدام الاختراق البسيط مثل تناول العسل الخام قبل النوم يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير.
لذا تناول الطعام بشكل صحيح ، وتعلم المهارات بشكل أفضل.
3. أنت تضر بصحتك على المدى الطويل
حيث يمكن أن يكون لانخفاض صحتك آثارًا مفاجئة ، مثل الضغط على نفسك بشدة من الصعب رؤية التأثيرات طويلة المدى ، ولكنها السبب في أن بعض اللاعبين يمكن أن يستمروا لفترة أطول في حياتهم المهنية مقارنة بالآخرين. تعاني من إصابات وتتباطأ بشكل عام؟ سيساهم اتباع نظام غذائي سيء بالتأكيد في ذلك.إن إتباع نظام صحي يصبح أسهل بكثير إذا كانت التغذية جيدة. سوف تتعافى بشكل أسرع ، وستتناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات وستتوازن هرموناتك. سيبقيك هذا في الميدان ، ويشعر بالرضا ويلعب أفضل ما لديك لسنوات تتجاوز الآخرين.
4. سوف تلعب بشكل أفضل
هذه اللعبة بسيطة ويجب أن تكون كافية للحصول على أي لاعب يركز على نظامه الغذائي. إذا كان نظامك الغذائي جيدًا ، فأنت جاهز بالكامل للألعاب ، دماغك واضح وستكون أكثر ثقة ، لأنك تعرف أنك تكرس حياتك للعبة.الشيء المضحك في التغذية هو أنك لا تدرك مدى خطورة الفرق الذي تحدثه حتى تأخذها على محمل الجد. لقد لعبت سنوات مع سوء التغذية ، ولعبت مع الكثير من اللاعبين الذين كانوا جيدين حقًا ، لكنهم لم يأكلوا بشكل صحيح. ثم ، عندما تعلمت الطريقة الصحيحة لتناول الطعام ، رأيت تحسينات جذرية . عندما حصلت على اللاعبين الذين لعبت معهم لتغيير تغذيتهم ، رأينا تحسينات جذرية.
إذا كنت تريد أن تكون أفضل لاعب أو مدرب يمكنك أن تكون (وإذا لم تكن كذلك ، فوجئت بقراءة هذا الحد) ، فأنت بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح. لحسن الحظ بالنسبة لك ، لهذا السبب أنا هنا وأفضل مكان للبدء هو هذا المقال الذي كتبته .
5. سوف تشعر أنك أفضل
إن تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي مناسب له العديد من الفوائد التي ستراها في لعبتك وتفكيرك ومع جسمك ، ولكن أحد أفضل الأسباب التي تجعلك تأخذها على محمل الجد هو كيف تشعر .أنا لا أمزح أن هذا هو أحد أفضل الأسباب لزيادة لعبة الأكل. يتأثر مزاجك بشكل كبير بالهرمونات الموجودة في جسمك والبكتيريا الموجودة في معدتك (تعد بكتيريا الأمعاء التي تؤثر على الحالة المزاجية اكتشافًا جديدًا ، ومثيرًا أن يتبعه اختصاصي التغذية). مستويات الدوبامين والسيروتونين المثالية تجعلك تشعر بالسعادة والقيادة. التستوستيرون مسؤول إلى حد كبير عن ثقتك ودوافعك الجنسية. إن تناول الطعام بشكل غير صحيح يفسد البكتيريا الموجودة في معدتك.
تتأثر هذه الهرمونات التي تحدد شعورك يومًا بعد يوم بشكل كبير بالطعام الذي تضعه في جسمك.
إذا اتبعت نصائح النظام الغذائي والتغذية التي وصفتها فستشعر أنه يمكنك السيطرة على العالم ، وهذا كله بفضل علاج الهرمونات والجسم بالطريقة الصحيحة.
ليس هناك ما هو أسوأ من الاستيقاظ والشعور بالدوار وعدم الحماس وعدم الأمان. تناول أسلوب الأمثل لكرة القدم، وإزالة الفضلات من النظام الغذائي الخاص بك وإضافة في حق الكربوهيدرات ، الدهون و البروتين سيتغير حقا الطريقة التي تشعر بها، وهذا سوف يرحل إلى لعبتك و كل شيء آخر في حياتك .
لذلك هناك لديك. أهم 5 أسباب للحصول على نظامك الغذائي الصحيح. نحن نعيش حاليًا في عالم مليء بمعلومات حماقة ، ودفع الأطعمة الهراء. عد إلى الأساسيات وتناول الأطعمة الطبيعية وقم ببناء أساس متين لتزدهر لعبتك .
إرسال تعليق