beep test 20 meters اختبار بيب 20 متر متعدد المراحل
اختبار اللياقة البدنية متعدد المراحل بطول 20 متر (MSFT) هو اختبار اللياقة الهوائية الهوائية الأكثر استخدامًا. يُعرف أيضًا باسم اختبار تشغيل المكوك 20 مترًا ، واختبار التنبيه أو الصفير بين الأسماء الأخرى. لمزيد من المعلومات حول هذا الاختبار .المعدات المطلوبة: سطح لإجراء الإختبارغير قابل للانزلاق ، مخاريط الوسم ، شريط قياس 20 م ، صوت اختبار صوت ، مشغل صوت ، أوراق تسجيل.
الاختبار المسبق: اشرح إجراءات الاختبار للموضوع (العديد من صوتيات اختبار الصفير لها تفسير في بداية التسجيل). إجراء فحص للمخاطر الصحية والحصول على موافقة مستنيرة. قم بإعداد النماذج وسجل المعلومات الأساسية مثل العمر والطول ووزن الجسم والجنس وظروف الاختبار (خاصة الطقس وسطح الجري). قياس الدورة ووضع علامة عليها. تأكد من أن الموضوعات يتم تسخينها بشكل كاف.
إجراء: يتضمن هذا الاختبار الجري المستمر بين خطين بفارق 20 م عن الوقت لإشارات صوتية مسجلة. لهذا السبب ، يُطلق على الاختبار أيضًا اختبار 'beep' أو 'bleep'. يقف المشاركون خلف أحد الخطوط المواجهة للسطر الثاني ، ويبدأون الركض عندما يأمرهم التسجيل. السرعة في البداية بطيئة للغاية. يستمر الموضوع في العمل بين الخطين ، ويستدير عندما يصفه صوت صفير مسجل. بعد دقيقة واحدة تقريبًا ، يشير الصوت إلى زيادة في السرعة ، وستكون أصوات التنبيه متقاربة. يستمر هذا كل دقيقة (المستوى). إذا تم الوصول إلى الخط قبل إصدار صوت الصفارة ، فيجب أن ينتظر الهدف حتى يصدر صوت الصفارة قبل المتابعة. إذا لم يتم الوصول إلى الخط قبل إصدار صوت الصفارة ، فسيتم تحذير الشخص من الهدف ويجب أن يستمر في الجري إلى الخط ، ثم استدر وحاول اللحاق بالوتيرة في غضون "صفير" اثنين آخرين. يتم إعطاء الشخص تحذيرًا في المرة الأولى التي يفشل فيها في الوصول إلى الخط (على بعد مترين) ، ويتم التخلص منه بعد التحذير الثاني.
التسجيل: نتيجة الرياضي هي مستوى وعدد المكوكات (20 م) التي تم الوصول إليها قبل أن يتمكنوا من مواكبة التسجيل. سجل المستوى الأخير المكتمل (وليس بالضرورة توقف المستوى عند). يستند جدول المعايير أدناه إلى الخبرة الشخصية ، ويمنحك فكرة تقريبية جدًا عن درجة المستوى المتوقعة للبالغين ، باستخدام إصدار اختبار الصفير الأسترالي القياسي. يوجد جدول أكثر تفصيلاً لمعايير اختبار الصفير . يمكن تحويل درجة المستوى هذه إلى درجة مكافئة VO 2max باستخدام هذه الآلة الحاسبة . قد ترغب أيضًا في تنزيل ورقة تسجيل اختبار Beep .
المزايا: يمكن للمجموعات الكبيرة إجراء هذا الاختبار مرة واحدة بأقل تكلفة. أيضا ، يستمر الاختبار إلى أقصى جهد على عكس العديد من الاختبارات الأخرى لقدرة التحمل.
العيوب: يمكن أن تؤثر مستويات الممارسة والتحفيز على الدرجة المحققة ، ويمكن أن يكون التسجيل ذاتيًا. نظرًا لأن الاختبار غالبًا ما يتم إجراؤه في الخارج ، يمكن أن تؤثر الظروف البيئية على النتائج.
عوامل يجب مراعاتها: على الرغم من أن اختبار الصفارة هو في الأساس اختبار لياقة لنظام الطاقة الهوائية ، إلا أن هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الأداء في الاختبار ومن المهم أخذها في الاعتبار. وتشمل هذه: كفاءة الجري وتقنية التحول ، والقدرة اللاهوائية ، والتحفيز والديناميكيات الاجتماعية ، والمهارات الحركية والقدرة المعرفية (خاصة عند الأطفال) ، والاختلافات البيئية ، والملابس وأسطح الجري ، والتعرف على الاختبارات والتعليمات ، والغرض وسياق الاختبار
واضيع تهمك :
2-الإعداد المهاري للاعب كرة القدم
3-جلسة تدريبية كاملة لمدة 90 دقيقة - اللمسة الأولى ، التحكم في الكرة في الهجوم
4-حصة تكتيكية بعنوان : كيف أحصل على المساحة ؟
5-تمرين تكتيكي للمهاجمين رأس الحربة - 9 -
6-تمرين تكتيكي بعنوان كيفية تحرك المدافعين والمهاجمين في الكرات الطويلة خلف الدفاع
7-تمرين بدني لتنيمة صفتي -التحمل- القوة-
8-تمرين تكتيكي هجومي 3vs4 offensive tactical exercise
9-تمرين تكتيكي الاستحواذ 8 لاعبين ضد 5 لاعبين .
-فيديو يشرح التوافق الحسي الحركي
Tags:
برامج تدريبية