اعلان جانب اللوغو

اخر الأخبار

8

تمرين تدريبي بدني(التحمل الأداء)

تمرين تدريبي  بدني(التحمل الأداء)
المقصود بتحمل الاداء هو تكرار أداء المهارات الحركية لفترات طويلة نسبيا بصورة توافقية جيدة.
التنظيم التدريبي :
- مساحة للعمل.
- عمل 3 محطات . كل 3 لاعبين في محطة.
- المحطة الاولى وضع 3 حواجز.
- المحطة الثانية وضع 3 أقماع.
 - المحطة الثالثة وضع حاجز ثم 3 أقماع ثم حاجز.
الاهداف التدريبية :
- عمل 3 محطات كل 3 لاعبين في محطة.
- المحطة الاولى للاعب الاول عمل قفز فوق الحواجز والجري السريع لتبادل الاماكن مع اللاعب المقابل.
- المحطة الثانية للاعب الاول عمل جري متعرج بين الاقماع ثم الجري السريع لتبادل الاماكن مع اللاعب المقابل.
- المحطة الثالثة اللاعب الاول غمل قفز ثم جري متعرج ثم قفز ثم جري سريع لتبادل الاماكن مع اللاعب المقابل.
درجات الحمل التدريبي:
- الحمل من مرتفغع الى مرتفع جدا أي من 85% الى 100%.
- مدة التمرين كاملا 15 دقيقة .
- الاداء لمدة 3دقائق متتالية في كل محطة.
- إعطاء فترة راحة 1.30 دقيقة .
-أداء 3 تكرارات. أي الأداء على كل محطة مرة واحدة.
 - الراحة سلبية .
تمرين تدريبي  بدني(التحمل الأداء)

واضيع تهمك :

1-حصص تدريبية لنادي هوفنهايم 
2-الإعداد المهاري للاعب كرة القدم
3-جلسة تدريبية كاملة لمدة 90 دقيقة - اللمسة الأولى ، التحكم في الكرة في الهجوم
4-حصة تكتيكية بعنوان : كيف أحصل على المساحة ؟
5-تمرين تكتيكي  للمهاجمين  رأس الحربة - 9 -
6-تمرين تكتيكي بعنوان كيفية تحرك المدافعين والمهاجمين في الكرات الطويلة خلف الدفاع
7-تمرين بدني لتنيمة صفتي -التحمل- القوة-
8-تمرين تكتيكي هجومي  3vs4  offensive tactical exercise
9-تمرين تكتيكي الاستحواذ 8  لاعبين ضد 5 لاعبين .
-فيديو يشرح التوافق الحسي الحركي

***********************


***********************

هناك تعليق واحد: