وحدة تدريبية فى السباحة
U3F1ZWV6ZTI2NTc3OTUxMDE1NjYzX0ZyZWUxNjc2NzY2OTcxODkxNQ==

وحدة تدريبية فى السباحة

 وحدة تدريبية فى السباحة فى فترة الاعداد الخاص لناشئين 11سنة

وحدة تدريبية فى السباحة فى فترة الاعداد الخاص لناشئين 11سنة



هذا نموذج وحده تدريبيه فى السباحه فى فتره الاعداد الخاص لناشئين تحت 11 سنه

600 احماء     –  200 حره

  • 200 ( 25 رجلين , 25 تكنيك ) 100 حره و 100 تخصص .
  • 200 رجلين  متنوع

8 × 25    متنوع  معكوس  – شده 80 %  –   راحه 20ث

3 ( 8 × 25 )  –   الشده 100 %  –  راحه  1 ق   –  بين المجموعات  3 ق

  • تخصص
  • متنوع
  • حره

4 × 200   –  دريلز  تخصص   –   راحه 30 ث

2 ( 8 × 100 )  –  الشده  85 %  –  راحه  2 ق  –  بين المجموعات 3 ق

  • تخصص
  • حره

200  طويل

(4,000 ك )

× 200  دريلز حره :

  • 50م سوبر مان رجلين , 50م رجلين الذراعين بجانب الجسم
  • 25م Arm ball يمين ثم 25م Arm ball  شمال  , 25م ريبل يمين ثم 25م  شمال
  • 50م رجلين الذراعين بجانب الجسم والنفس 3 يمين 3 شمال ( جرسى ) , 25م شدتين ذراع يمين واحد بدون نفس والاخر بنفس ثم 25م العكس
  • 50م تكنيك 3 يمين 3 شمال 6 كامل , 50م 6 شدات بطىء و 6 شدات سريع

 × 200 دريلز ظهر :

  • 50م سوبر مان رجلين , 50م Rolling  ( 6 يمين , 6 فى الوسط ، 6 شمال )
  • 25م ثبات الذراع اليمنى عاليا    ( عموديا على الجسم ) واليسرى بجانب الجسم  ثم 25م العكس ,  25م الذراع اليمنى عاليا على الماء  واليسرى بجانب الجسم ثم 25م العكس
  • 25م ذراع يمين بثبات عدتين على الماء عاليا ثم عدتين بجانب الجسم ثم 25م العكس
  • 25م ذراع يمين ثم 25م ذراع شمال ثم 50 م تكنيك 3 يمين 3 شمال ثم 6 كامل.

× 200 دريلز صدر :

  • 25 سوبر مان رجلين ، 25 سوبر مان باك رجلين
  • 50م سوبر مان رجلين 3 ضربات الرأس علي الماء 3 ضربات الرأس فى الماء

3 ضربات طالع نازل

  • 25م ذراعين برست رجلين كرول , 25م ذراعين برست رجلين دولفين
  • 25م Side يمين ثم 25م Side شمال ,  50م تكنيك برست 2 ذراع يمين 2 ذراع شمال 4 شدات كامله

× 200 دريلز فراشه :-

  • 25 سوبر مان رجلين ، 25 سوبر مان باك رجلين
  • 25م سوبر مان رجلين 4 ضربات علي الماء و 4 ضربات تحت الماء , 25م سوبر مان باك رجلين 4 علي الماء و 4 تحت الماء
  • 50م Arm ball دولفين ويلاحظ الشد الى نهايه الشده ثم الحركه الرجوعيه داخل الماء

ومد الذراعين للامام  مع مراعاه الاداء الصحيح لضربات الرجلين الدولفينيه ,  الذراع اليمنى علي الماء والذراع اليسرى بجانب الجسم  وعمل ضربات رجلين دولفينيه على الجانب 25م يمين ثم 25م شمال

  • 25م ذراع يمين ثم 25 م ذراع شمال ثم 50م تكنيك 2 يمين ثم 2 شمال ثم 4 كامل

مع ملاحظه نزول الرأس قبل الذراعين والاداء الصحيح لضربات الرجلين

برنامج تدريبي بالزعانف لتحسين بعض عناصر اللياقة البدنية الخاصة في السباحة الحرة من هنا

وحد تدريبية فى السباحة


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة