ماهو تدريب الارتباك العضلي Muscle Confusion
يلقي ماثيو رو نظرة على المفهوم الشائع للارتباك العضلي ويناقش ما إذا كان يمكن أن يساعد في تحسين أدائنا الرياضي.
اكتسب مصطلح ارتباك العضلات شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة ، وكاد أن يصبح كلمة طنانة جديدة - كل هذا ، على الرغم من أن المفهوم ليس جديدًا. يستخدمه لاعبو كمال الأجسام منذ السبعينيات كوسيلة لتوليد زيادة في المكاسب العضلية والقوة وتحسين الأداء الرياضي. فقط لم يكن معروفًا بهذا المصطلح. لكن ماذا يعني تشويش العضلات ، وهل هو شيء يجب علينا جميعًا فعله؟
مفهوم ارتباك العضلات
أولاً ، دعونا نفحص ما يعنيه هذا المفهوم. يستخدم مصطلح الارتباك العضلي لوصف عملية تغيير روتين التمرين مع كل تمرين جديد ، لذلك نحن نربك عضلاتنا في عدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك. ويستند إلى فرضية أن اتباع نفس خطة التمرين أسبوعًا بعد أسبوع ، سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى ثبات مكاسبنا.
لماذا ا؟لأن عضلاتنا تتكيف مع أداء نفس الروتين بسرعة كبيرة. فقط التغيير في الروتين سيؤدي إلى استجابة متغيرة من أجسامنا.
كيف يمكن تطبيق الارتباك العضلي
يتمثل الجانب المهم لإدخال الارتباك العضلي في إجراء تغييرات بطريقة مخططة ومدروسة. يمكن تحدي جسمك بطرق جديدة من خلال إجراء أصغر التغييرات في الكثافة أو التكرار أو الشكل. ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ومجرد محاولة التفكير في شيء جديد لإلقائه في الروتين من أجله ، لن يفيدك ، لأنه شيء جديد. في الواقع ، من المنطقي أنك إذا استبدلت تمرينًا تجده صعبًا حاليًا عن تمرين أسهل كثيرًا لمجرد أنه مختلف ، فلن يكون لذلك أي آثار إيجابية على الإطلاق.
تطبيقات عملية للرياضيين
نتيجة لذلك ، سيستخدم العديد من الرياضيين الدورة الشهرية. هذا المفهوم مشابه للارتباك العضلي ولكنه يحتوي على سلسلة أكثر منطقية ومخطط لها مسبقًا من المراحل والتمارين واختلافات الشدة. عادةً ما تكون التغييرات صغيرة بشكل معقول ، وستتغير كل مرحلة من مراحل التمرين عادةً كل 4-6 أسابيع. عادة ما يكون هذا النوع من التدريب أكثر اتساقًا مع الطبيعة الخاصة بالرياضة لتدريب الرياضيين وكذلك أكثر تعاطفاً مع مراحل التدريب داخل وخارج الموسم. فكرة الفترة الزمنية هي تقليل الثبات مع تقليل الإفراط في استخدام مجموعات العضلات لتقليل الإصابة قبل المنافسة. يستخدم هذا النوع من التدريب على نطاق واسع من قبل الرياضيين وقد استخدم لمئات السنين.
ومع ذلك ، فإن دراسة مثيرة للاهتمام بواسطة هوفمان وآخرون. (2003) [1] وجد أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة (جميع الرياضيين) الذين اتبعوا برنامجًا للارتباك العضلي على مدى 12 أسبوعًا كان أداؤهم ضعف أداء أولئك الذين اتبعوا برنامج الدورة الشهرية. هل هذا يعني أنه يجب على جميع الرياضيين تبديل برامجهم التدريبية يوميًا؟ على الاغلب لا.
يمتلك معظم الرياضيين شكلًا مستهدفًا ومخططًا للغاية من تدريب اللياقة البدنية الذي يهدف إلى توضيح انضباطهم الرياضي. ولكن مثل العديد من الأشياء في الحياة ، يتعلق الأمر بالتفضيل الشخصي وما هو الأفضل لاحتياجاتك الفردية. هناك أدلة قوية تظهر أن تشوش العضلات قد يساعدنا على تحدي أجسامنا والتكيف مع الظروف المختلفة التي قد تبدو مفيدة لأي رياضي. في ظاهر الأمر ، ربما يتبع العديد من الرياضيين بالفعل نوعًا من ارتباك العضلات ، وإن كان ذلك في بعض الأحيان. إذا حضروا إلى صالة الألعاب الرياضية بخطة عمل ولكنهم وجدوا أن لديهم ألم في الظهر ، على سبيل المثال ، يجب عليهم إجراء تغييرات فورية على برنامجهم المخطط لاستيعاب وضعهم. هذا يعني تغيير تمرين مخطط له مسبقًا. قد يستخدم العديد من الرياضيين التشويش العضلي دون التخطيط لذلك.
خاتمة
لا يوجد دليل يوضح أنه يجب علينا تغيير برنامج التمرين بشكل عشوائي في كل تمرين. هناك أدلة قوية تظهر أن التغييرات المنظمة والدورية في روتين التمرين يمكن أن يكون لها فوائد من حيث تقدمنا البدني. إنه يتحدى كلاً من أنظمتنا العضلية والعصبية العضلية ، كما أنه يبقي تماريننا ممتعة وبهذا ، يحفزنا أكثر. عندما نبدأ تمارين أو إجراءات روتينية جديدة ، فإننا نميل إلى تجديد النشاط ، وقد نجد أنفسنا ، لذلك ، نبذل جهدًا أكبر من ذي قبل ؛ هذا يحافظ على تقدم أجسامنا. قد يكون هذا كافيًا للمساعدة في تحقيق نتائج أفضل.
لذلك ، سواء كنت تستخدم ارتباك العضلات أو فترة الحيض أو شيء ما بينهما ، فسيكون من المفيد لنا جميعًا أن نبدأ في التفكير بعناية أكبر في التدريبات والطرق التي يمكننا من خلالها جعل روتيننا أقل "روتينية". من خلال القيام بذلك ، يمكننا تكييف التدريبات الخاصة بنا لتحدي أجسامنا بشكل أفضل ، وتحسين أدائنا وزيادة دافعنا في ممارسة الرياضة.
المراجع
- هوفمان ، جونيور وآخرون. (2003) "مقارنة بين برامج التدريب الخطية وغير الخطية في الموسم في لاعبي كرة القدم الجدد." J. قوة كوند. الدقة. ، 17 (3) ، ص. 561-565.
- ROWE، M. (2013) تدريب الارتباك العضلي للرياضيين: هل هو مفيد؟ [WWW] متوفر من: https://www.brianmac.co.uk/articles/article149.htm [تم الدخول 27/10/2020]