تشنجات عضلة السمانة (بطة الساق) أثناء الجري/ الأسباب و الحلول

 إذا كنت تعاني من تشنج عضلة الساق بشكل متكرر، خاصة أثناء الجري قد يكون السبب نقص تدفق الدم المحمّل بالأوكسجين إلى العضلات. تتطلب هذه الحالة شرب كميات كافية من المياه قبل بدء الجري بنصف ساعة لتفادي حدوث تشنجات، و كذلك قد يكون السبب الإجهاد الناتج عن التدريب المكثف دون ترك متسع زمني للعضلات بالإستشفاء من مجهود بدني سابق، حيث أن عدد الساعات يجب أن يتراوح ما بين ثمانية و أربعين كحد أدنى و ستون ساعة بين حصة رياضية و أخرى خصوصا بالنسبة للرياضيين المبتدئين. كما يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى حدوث فقر الدم ونقص خلايا الدم الحمراء التي تزود أجزاء الجسم بالأوكسجين. إذا تكرّرت تقلصات العضلات إحرص على أكل مزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 المتوفر في الكبد، المحار، السردين، اللحم البقري، الحبوب، التونة، السلمون، البيض، منتجات الألبان... إضافة إلى ذلك، يعتبر نقص البوتاسيوم من الأسباب الشائعة للشد العضلي أيضاً، لذلك يُنصح بأكل حبة من الموز قبل المجهود البدني أو أثناء الإستراحة لإمداد الجسم بالبوتاسيوم. خلاصة القول، فقدان السوائل ومعها بعض المعادن من أكثر أسباب الشد العضلي شيوعاً. ويمكن أن تحدث تشنجات العضلات نتيجة عدم التوازن الكهربائي داخل العضلة بسبب فقدان السوائل، خاصة في المناطق الحارّة. الفيديو للشرح: