من المعروف أن لاعبي كرة القدم يتمتعون بأفضل اللياقة البدنية في العالم ، كما أن تمارينهم تزيد من قدرتهم على التحمل والتنسيق ، ولكن ما الذي يجعل هذه اللياقة مناسبة؟
وفقًا للدراسات ، وجدنا أن التمارين التي تعمل بشكل أفضل للاعبي كرة القدم والأهم في هذا الجزء من الرياضة و لياقة بدنية رطبة لقد قدمنا لك.
التمرين الاول
1. تضع 5 اقماع او اي شي ممكن تستخدمه ك قمع الاقماع تكون في خط مستقيم وبين كل قمع وقمع 10 ياردات .
2. تبدأ الجري من القمع 1 بسرعة للقمع 2 و ترجع للقمع 1 بنفس مستوي السرعة ثم تجري للقمع 3 وترجع للقمع 1 ثم تجري للقمع 4 وترجع للقمع 1 ثم للقمع 5 ولاخير وترجع للقمع 1
3. تاخذ 30 ثانية استراحة و تكرر التمرين للمرة الثانية ثم 30 ثانية استراحة و تكرر التمرين للمرة الثالثة (هذه مجموعة واحدة)
ثم تاخذ دقيقتين استراحة ثم كرر التمرين مرة ثانية.
التمرين الثاني
تمرين جيد جدا سوف يساعدك علي تطوير حفة حركة القدم، السرعة والقدرة علي التحمل والتحكم بالكرة والمراوقة، فقط اعمل مربع 10×10 ياردات.
عملت 4 مجموعات. كما ترون في الفيديو بدأ بدون كرة في الجولة الاولي ثم مع الكرة في الجولة الثانية ثم استراحة لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين حتي اكمل ال 4 مجموعات.
تمارين بسيطة ولكن مفيدة جد لك كلاعب كرة قدم.
إرسال تعليق