تمرين مركب بدني ذهني بإستخدام النظام اللاهوائي 

 إعداد الكابتن /احمد شوكت

• مدة التمرين :30 دقيقة
• التكرارات: 5 مرات                                
• الراحة :5 دقائق

 نقاط التدريب

1.  توافق
2.  رشاقة
3.   مرونة
4.  سرعة
5.  الاستلام والتسليم
6.   التصويب

أهداف التدريب 

• "توافق عصبي وذهني مع الزج  بالنظام اللاهوائي
• "إعطاء قدر من التناغم ورفع مستوي الرشاقة والمرونة
• "تنمية مهارة التصويب من خلال الرؤية بالتركيز الجيد واختيار لحظة ومكان التصويب الصحيح
• "تحسين السرعة من خلال 3 محطات
• "التحكم في الكرة  ثم التمرير (الاستلام-التسليم) مع الزملاء.

الفيديو يشرح التمرين: