حصة تدريبية :تطوير دفاع المنطقة + الهجمات المرتدة + الضغط العالي + الإستحواذ على الكرة 

● مدة التدريب : 90 دقيقة

● المساحة  : ( 80 × 40 ) متر 

● عدد اللاعبين : 10 لاعبين ( 5 ضد 5 )

● اﻷدوات : كرات ، 4 مرامي صغيرة ، سترات ، أقماع ، صافرة ، ساعة إيقاف 

● الفريق المستهدف : اﻷسود 

● الوصف : تقسم المساحة إلى 2 منطقتين مساحة كل منطقة ( 40 × 40 ) متر كما في الشكل .

أولا : ( دفاع منطقة + الهجمات المرتدة )

 ◇ اللعب ( 5 ضد 5) ويحاول الفريق اﻷبيض التسجيل في مرميي الفريق اﻷسود ، وفي نفس الوقت يدافع الفريق اﻷسود  دفاع منطقة ثم قطع الكرة وعمل هجمة مرتدة سريعة على مرميي الفريق اﻷبيض والتسجيل ؛ لكن يشترط في التسجيل خروج جميع لاعبي الفريق اﻷسود من منطقتهم ، والتسجيل من داخل منطقة التسجيل .

ثانيا : ( الضغط العالي ) 

◇ يبدء الفريق اﻷبيض من بناء الهجوم من منطقته ويقوم الفريق اﻷسود بالضغط العالي وقطع الكرة والتسجيل .

ثالثا : ( الإستحواذ على الكرة ) 

◇ يبدء الفريق اﻷسود من بناء الهجوم من منطقته بإسلوب الإستحواذ على الكرة والانتقال لمنطقة الفريق اﻷبيض والتسجيل . وعند انقطاع الكرة يتراجع الفريق اﻷسود إلى منطقته لدفاع المنطقة كما في بداية التدريب وهكذا ...

● النقاط الفنية : 

1- دفاع متكاتف في المنطقة مع إغلاق المساحات .

2- سرعة التحول من الدفاع للهجوم بأقل زمن وأقل عدد من اللمسات مع دقة وسرعة التمرير .

3- الضغط العالي عند انقطاع الهجمة المرتدة بالرقابة اللصيقة رجل لرجل وقطع الكرة .

4- الإستحواذ على الكرة والإسناد والعمل التعاوني بين اللاعبين ثم الإختراق والتسجيل .

● تطوير التدريب :

- سرعة التحرك في دفاع المنطقة .

- إنهاء الهجمة المرتدة خلال 6 ثواني .

- انهاء الضغط العالي خلال 10 ثواني .

- التسجيل بعد 6 تمريرات عالأقل عند الإستحواذ على الكرة . 

- اللعب من لمستين أو لمسه واحدة .

● حمل التدريب :

○ الشدة  : 90 %

○ الحجم : 2 دقيقتين × 8 تكرارات

○ الراحة : ( 3 ) دقائق

● طريقة التدريب : 

○ تكراري