L'essentiel dans le conditionnement sportif et l'entraînement physique est le stress, pas le stress mental, mais le stress corporel adaptatif. Les athlètes doivent soumettre leur corps à un certain niveau de stress pour augmenter leurs capacités physiques. Lorsque les charges de stress sont appropriées, la performance de l'athlète s'améliorera, mais si les charges de stress sont inappropriées, alors un état de surentraînement / épuisement pourrait survenir pour l'athlète. Les principes d'entraînement identifient le besoin de repos pour permettre au corps de récupérer et de s'adapter aux charges d'entraînement, le fait de ne pas permettre au corps de récupérer peut conduire à un état de surentraînement.
Signes de surentraînement
Les symptômes indiquant un surmenage peuvent être classés de la manière suivante:
Symptômes de coordination des mouvements:
- Augmentation de l'incidence des troubles du mouvement (réapparition de défauts qui semblaient avoir été surmontés, crampes, inhibitions, insécurité)
- Perturbations du rythme et du flux des mouvements
- Manque de capacité de concentration
- Pouvoir de différenciation et de correction réduit
Symptômes de la condition:
- Diminution des pouvoirs d'endurance, de force, de vitesse. Augmentation du temps de récupération, perte de `` scintillement '' (qualités compétitives)
- Diminution de la disponibilité à l'action, peur de la compétition, abandon face à des situations difficiles, notamment à l'arrivée
- Confusion en compétition, rupture avec les tactiques habituelles
- Sensibilité aux influences démoralisantes avant et pendant la compétition
- Tendance croissante à abandonner la lutte
Symptômes psychologiques:
- Irritabilité accrue, obstination, tendance à l'hystérie, grognements, défi, augmentation des querelles, évitement du contact avec l'entraîneur et ses collègues
- Sensibilité excessive à la critique ou indolence croissante, incitation réduite, ennui, hallucination, anxiété, dépression, mélancolie, insécurité
Une observation attentive peut aider à éliminer la possibilité d'effets graves d'un stress excessif. Dès que les symptômes sont remarqués, la charge doit être réduite et la récupération poursuivie. Tous les contrôles de performance et les pressions de la concurrence doivent être supprimés et la récupération active doit être remplacée.
Causes du surentraînement
Il est possible de catégoriser certains facteurs, s'ils peuvent s'accumuler, qui entraîneront un état de surentraînement. Ils sont les suivants:
- La récupération est négligée (erreurs dans la construction des cycles d'entraînement, utilisation inadéquate des séances d'exercices généraux pour la récupération)
- Augmentation inappropriée de la fréquence d'entraînement ou de l'étendue du chargement ou de la densité du chargement
- Les demandes augmentent trop rapidement, de sorte que l'adaptation ne peut être consolidée
- Une augmentation trop rapide de la charge après des pauses forcées (blessures, maladie)
- Trop grande étendue de charges d'intensité maximale et sous-maximale
- Intensité des charges de durée trop élevée dans l'entraînement d'endurance
- Scolarité technique excessive et forcée dans des cours de mouvement compliqués sans récupération adéquate
- Excès de compétitions avec des exigences maximales, combiné à une perturbation fréquente de la routine quotidienne et à un entraînement insuffisant
- Le biais excessif des méthodes et des unités de formation
Facteurs réduisant les performances
Les performances peuvent également être affectées par les facteurs suivants:
Mode de vie:
- Sommeil insuffisant, routine irrégulière le jour
- Consommation d'alcool et de nicotine
- Excès de caféine
- Mauvaises conditions de vie (bruit, surpeuplement, lumière insuffisante, etc.)
- Entreprise trop stimulante
- Manque de temps libre ou incapacité à faire bon usage du temps libre (pas de relaxation)
- Carences nutritionnelles (manque de vitamines)
- Rush et dépêchez-vous
- Nécessité fréquente d'ajuster le poids corporel
- Assumer plus de stress lorsque déjà à pleine capacité
Environnement:
- Surcharge des devoirs familiaux
- Tensions au sein de la famille (parents, mari, femme)
- Difficultés dans les relations personnelles
- Insatisfaction avec la carrière, les études, l'école
- Mauvaise évaluation et mauvaises notes à l'école, aux études, etc.
- Conflit d'attitudes envers un sport (famille, supérieurs)
- Excès de stimuli (TV, cinéma)
- Une charge accrue dans un domaine de l'environnement (par exemple, examens finaux, niveaux A)
Troubles de la santé:
- Rhumes fébriles, maux d'estomac ou intestinaux
- Maladies chroniques
- Après l'effet d'une maladie infectieuse
Évaluation
McNair, Lorr et Doppleman (1971) [3] ont développé le questionnaire sur le profil des états d'humeur (POMS) pour les personnes subissant des conseils ou une psychothérapie. Le POMS a été popularisé dans le domaine du sport et de l'exercice grâce aux recherches de Morgan & Pollock (1977) [4] et Morgan & Johnson (1978) [5]. Le POMS, qui contient 65 questions, a par la suite démontré qu'il pouvait être utilisé avec succès pour évaluer l'état de performance des athlètes.
Six états d'humeur sont utilisés dans les POMS: tension, dépression, colère, vigueur, fatigue et confusion. Les sujets reçoivent un score pour chaque trait en fonction de leurs réponses à certains énoncés qui incluent des mots clés tels que malheureux, tendu, insouciant et joyeux. Pour chaque énoncé, les sujets indiquent ce qu'ils ressentent à ce moment-là, ou ce qu'ils ont ressenti au cours de la veille, quelques jours ou une semaine, en choisissant l'une des réponses suivantes: pas du tout, un peu, modérément, beaucoup ou extrêmement.
Anderson (2002) [1] utilise un questionnaire plus court pour suivre l'état de performance des athlètes qu'il entraîne. Chaque matin, les athlètes s'évaluent par rapport aux six questions suivantes:
- j'ai bien dormi la nuit dernière
- J'ai hâte de l'entraînement d'aujourd'hui
- Je suis optimiste quant à mes performances futures
- Je me sens vigoureux et énergique
- Mon appétit est grand
- J'ai peu de courbatures
Ils évaluent chaque énoncé sur l'échelle suivante:
1 - Pas du tout d'accord
2 - Pas d'accord
3 - Neutre
4 - D'accord
5 - Tout à fait d'accord
Si le score est de 20 ou plus, vous avez probablement récupéré suffisamment pour continuer le programme de formation. Si le score est inférieur à 20, vous devez envisager de vous reposer ou de vous entraîner facilement jusqu'à ce que leur score augmente à nouveau.
Récupération de la qualité totale (TQR)
La récupération de qualité totale (TQR) est une méthode qui évalue la récupération d'un athlète comme une combinaison d'actions de récupération et les perceptions de l'athlète de récupération (Kenntta 1998) [2]. C'est un test simple ne nécessitant aucun test invasif.
Évaluations de l'effort perçu (EPR)
Les RPE sont un moyen qualitatif et simple de mesurer l'intensité de l'entraînement. Il prend en considération les facteurs mentaux et physiques qui fournissent le stress de l'entraînement. Les RPE sont souvent mesurés sur une échelle de 10, mais si vous utilisez une échelle de 20, vous pouvez les relier au TQR ou relier la récupération à l'entraînement. Le principal avantage est que tout le monde peut les utiliser, et ils peuvent être effectués quotidiennement avec un minimum d'effort.
Processus d'évaluation TQR
L'évaluation est menée pendant 24 heures. Déterminez votre score pour les sections nutrition, sommeil et repos, relaxation et soutien émotionnel, étirements et récupération ci-dessous. Un total de 20 points sont disponibles, et un score de moins de 13 points indique que la récupération de l'entraînement est incomplète.
Nutrition (10 points)
- Petit-déjeuner - 1 point
- Déjeuner - 2 points
- Souper - 2 points
- Collations entre les repas - 1 point
- Rechargement des glucides après l'entraînement - 2 points. (Cela suppose des repas sains et équilibrés de qualité)
- Une hydratation adéquate
- toute la journée - 1 point
- pendant / après l'entraînement - 1 point
- Les facteurs environnementaux affecteront la quantité d'un apport adéquat en liquides
Sommeil et repos (4 points)
- Une bonne nuit de sommeil de qualité - 3 points
- Sieste quotidienne (20-60min) - 1 point
La qualité du sommeil serait mesurée à l'aide de la perception individuelle.
Détente et soutien émotionnel (3 points)
- Détente mentale et musculaire complète après l'entraînement - 2 points
- Maintenir un état détendu tout au long de la journée - 1 point
Ici, le but est d'utiliser une variété de techniques de relaxation (respiration, massage, etc.).
Étirement et récupération (3 points)
- Bonne récupération après chaque période d'entraînement - 2 points
- Étirer tous les groupes musculaires exercés - 1 point
Références
- ANDERSON, O. (2002) Comment savez-vous que vous êtes à risque de surentraînement? C'est une simple question de bien se sentir, dormir et manger. Performances de pointe, 163, p.1-4
- KENNTTA, G. et HASSMEN, P. (1998) Surentraînement et récupération: un modèle conceptuel. Médecine du sport, 26 (1), p. 1-16
- McNAIR, D.M. et, LORR, M. et DROPPLEMAN, L. F. (1971) Profile of Mood States. Service d'essais pédagogiques et industriels, San Diego
- MORGAN, W.P. et POLLOCK, M.L. (1977), Caractérisation psychologique du coureur de fond élite. Annales de la New York Academy of Sciences, 301, p. 382–403
- MORGAN, W.P. et JOHNSON, R.W. (1978) Caractéristiques de la personnalité des rameurs réussis et infructueux. Journal international de psychologie du sport, 9, p. 119-133
Références connexes
Les références suivantes fournissent des informations supplémentaires sur ce sujet:
- FOSTER, C. A. R. L. (1998) Surveillance de l'entraînement chez les athlètes en référence au syndrome de surentraînement. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 30 (7), p. 1164-1168
- HOOPER, S. L. et MACKINNON, L. T. (1995) Surveillance du surentraînement chez les athlètes. Médecine du sport, 20 (5), p. 321-327
- KUIPERS, H. et KEIZER, H. A. (1988) Surentraînement chez les athlètes d'élite. Médecine du sport, 6 (2), p. 79-92
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