Séance d’entrainement : Travail de la vitesse avec ballon. Explosivité et précision
Dominante : Physique : Améliorer la vitesse
Durée de l’exercice : 15 min
Intensité : 90 %
Catégorie : U13 à Seniors
Matériel : coupelles, cônes, 2 minis buts et environ 8 ballons
Descriptif, consignes :
Constituez un terrain comme sur le schéma et formez deux équipes. Les deux
équipes sont alignées de chaque côté de l’entraîneur avec un ballon par
équipe. Lorsque l’entraîneur crie (ou siffle ou tape dans ses mains), les
joueurs doivent conduire le ballon comme sur le schéma, d’abord le long de la
ligne puis parallèle à la ligne de but avant de tenter d’aller marquer dans le
but opposé sans rentrer dans la zone de but adverse délimitée par des
coupelles.
L’équipe qui marque en premier marque un point. Les joueurs doivent
ensuite faire une passe longue et précise pour donner le ballon à leur prochain
coéquipier. la série s’arrête lorsque tous les joueurs de l’équipe sont passés
en comptant les points à chaque passage de joueur.
Variantes
§
Rajouter un petit carré (avec des
coupelles) au milieu du terrain que les deux joueurs devront emprunter afin
qu’il y est “un duel” entre les deux joueurs avant d’aller marquer. L’objectif
est de les obliger à bien conserver le ballon dans les pieds et de lever la
tête même si cela est une exercice de vitesse.
§
Le but est valable seulement si le ballon
est entré dans le but en décollant du sol. Le joueur doit ainsi ralentir sa
course pour bien maîtriser sa frappe.
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