Nous fournissons des exemples de séances de rajeunissement qui aideront à réduire le stress psychologique et physiologique pour aider un athlète à performer à des niveaux optimaux tout au long de la saison.
La fatigue excessive et la fatigue sont des variables importantes qui sont souvent négligées en raison de l'observation incorrecte d'un athlète ou d'un programme mal conçu où de grands volumes et intensités sont utilisés sans repos adéquat. Lors de l'établissement d'un programme de musculation et de conditionnement physique, le repos doit être soigneusement planifié pour éviter le surentraînement et / ou l'épuisement qui pourraient éventuellement entraîner des blessures.
Souvent, des séances de rajeunissement sont planifiées dans un programme afin que l'effet d'une compensation supérieure se produise. Cela augmente l'état de préparation et la performance de l'athlète au moment voulu. Les séances de rajeunissement aident à réduire le stress psychologique et physiologique qui conduit au surentraînement et aident l'athlète à performer à des niveaux optimaux tout au long de la saison.
Certains des symptômes du surentraînement / fatigue sont:
- Baisse des performances
- Augmentation des douleurs musculaires
- La fréquence cardiaque augmente au repos
- Aucune envie de s'entraîner
- Changer les habitudes de sommeil
- Irritabilité
- Manque d'appétit
Exemple de session de réapprovisionnement
Échauffement général:
10 minutes: tour de mousse, jogging, vélo stationnaire, vélo elliptique de faible intensité
20 minutes: mouvement d'étirement / préparation dynamique, par exemple étreinte du genou, soutiens-gorge, fente de marche, fente latérale, bonjour
Mouvements spécifiques aux sports de haute intensité
Genoux surélevés, battements latéraux, pas de carioca, saut A, coups de pied dynamiques aux ischio-jambiers, petits jeux latéraux (selon le sport)
Refroidissement: 10 minutes: rouleau d'éponge à expansion ferme
Rajeunissement: 10-20 minutes: immersion dans l'eau chaude (97-102 degrés Fahrenheit) pour tout le corps
Autres moyens de renouveler:
Massage complet du corps: 10 à 20 minutes
Sauna: 30 minutes
Thérapie de contraste: 20 minutes
Immersion dans l'eau froide: 5 à 10 minutes - 53-65 degrés Fahrenheit
Référence de page
Si vous avez cité des informations de cette page dans votre travail, la référence de cette page est:
JALILVARD, F. (2013) Regeneration Sessions [WWW] Disponible sur: https://www.brianmac.co.uk/articles/article130.htm [
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