طريقة التدريب الفتري Interventional training method.
مفهومها:
يقصد بها تقديم حمل تدريبي يعقبه راحة بصورة متكررة أو التبادل المتتالي للحمل والراحة.أقسامها:
تنقسم إلى طريقتين فرعيتين كما يلى:-طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة.
-طريقة التدريب الفترى مرتفع الشدة.
طريقة التدريب الفترة منخفض الشدة:
تزداد شدة أداء التمرين فى هذه الطريقة عن طريق التدريب المستمر، كما يقل الحجم وتظهر الراحة الإيجابية بين التكرارات لكنها غير كاملة.الأغراض الرئيسية:
أ - التأثير التدريبي:
-التحمل العام والتحمل الهوائي.
-تحمل القوة.
ب – تأثيرها الفسيولوجي والنفسي:
-من الناحية الفسيولوجية تسهم فى تحسين كفاءة إنتاج الطاقة لعبور العتبة اللاهوائية.
-من الناحية النفسية تسهم فى رقى التكيف النفسي للاعب/ اللاعبة لبعض ظروف ومتغيرات المنافسة
مكونات حمل التدريب فى طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة
مثال
نموذج للتدريب الفتري منخفض الشدة باستخدام 3 مجموعات لعدائي 200م، يؤدون التدريب بزمن 32- 36ث (شدة)، راحة مستحسنة 45- 90ث، حجم التدريب 40 تكرار، شدة التمرينات 60- 80%، وتؤدى كما يلى:
مجموعة أولى: 200م× 10 مرات بزمن 36ث، راحة مستحسنة 45ث، راحة بين المجموعات 3ق.
مجموعة ثانية: 200م×10مرات بزمن 32ث، راحة مستحسنة 50ث، راحة بين المجموعات 3ق.
مجموعة ثالثة: 200م×10مرات بزمن 32ث، راحة مستحسنة 55ث، راحة بين المجموعات 3ق.
مجموعة رابعة:200م×10مرات بزمن 34ث، راحة مستحسنة 54ث، راحة بين نهائية 15ق.
طريقة التدريب الفترى مرتفع الشدة:
تزداد شدة أداء التمرين خلالها عن طريق التدريب الفتري مرتفع الشدة وبالتالي يقل خلالها الحجم كما تزداد الراحة الإيجابية لكنها تظل غير كاملة.
أغراضها الرئيسية:
التأثير التدريبي:
- تحمل السرعة القصوى. – تحمل القوى القصوى.
- القوى المميزة بالسرعة وبالقدرة الانفجارية.
التأثير التدريبي: تنمية كفاءة الفرد من التحمل الخاص والقوة المتغيرة بالسرعة والقوة القصوى والسرعة.
التأثير الوظيفي: تحسن التبادل الأوكسجيني للعضلات وزيادة مقدرة الفرد على العمل تحت الدين الأوكسجينى. تنظيم الدورة الدموية. اختزان الطاقة وانطلاقها وتطوير المقدرة العصبية للتوافق. تنمية قدرة اللاعب على التكيف للحمل مما يؤخر ظهور التعب.
مكونات حمل التدريب فى طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة
والطريقة الآتية توضح بعض أشكال التمرينات الخاصة بطريقة التدريب الفترى مرتفع الشدة:
مثال: عدائين، متسابقي حواجز أعمار 14-17 سنة (شدة التمرينات 60: 80%)
100م عدو فى 14-17ث.. راحة مستحسنة 90- 120ث تكرر 6-8 مرات.
200م عدو فى 36-38ث.. راحة مستحسنة 120-180ث تكرر 6-8 مرات.
400م عدو فى 75-95ث.. راحة مستحسنة 180-300ث تكرر 4-5 مرات.
Tags:
مقالات رياضية