اعلان جانب اللوغو

آخر الاخبار

8

حجم وشدة وحدات التدريب اليومية خلال أسابيع فترة الإعداد

حجم وشدة وحدات التدريب اليومية خلال أسابيع فترة الإعداد

بعد إجراء اختبارات بدنية ومهارية والوقوف على المستوى العام للفريق تأتي فترة الاعداد العام والتي تم شرحها في مقالات سابقة مع معرفة كيفية تشكيل الحمل وحسابه خلال فترة الاعداد  لفريق في كرة القدم  football التي تستمر لثلاثة أسابيع حيث تختلف شدة الحمل من أسبوع الى آخر كما هو معمول به في مختلف الدوريات الاوروبية   لكرة القدم European Leagues مثل  الدوري الانجليزي Premier League  و الدوري الاسباني La Liga  والدوري الالماني Bundesliga  و الدوري الايطالي The Italian League .
جدول يشرح حجم وشدة وحدات التدريب اليومية خلال أسابيع فترة الاعداد
حجم وشدة وحدات التدريب اليومية خلال أسابيع فترة الإعداد

وفيما يلى استعراض لتشكيل الأحمال التدريبية الخاصة بوحدات التدريب اليومية خلال أسابيع مراحل فترة الإعداد متضمنة توزيع المباريات التجريبية، كذلك أيام التدريب داخل صالات الجمانيزيم.

مرحلة الإعداد العام :

ـ رقم الأسبوع : الأول.                                                         ـ زمن التهيئة البدنية ( الإحماء ) : ( 30 ) دقيقة.
ـ شدة الحمل : متوسط.                                                     ـ زمن الجزء الرئيسى : ( 80 ) دقيقة.
ـ زمن وحدة التدريب : ( 120 ) دقيقة.                                         ـ زمن التهدئة ( ختام الوحدة )  : ( 10 ) دقيقة.
مرحلة الإعداد العام ـ

المحتوى التدريبى :

•تدريبات تحمل دورى تنفسى.
•تدريبات توافقية وتدريبات مرونة ورشاقة.
•تدريبات ( بدنية / مهارية ) ( تنمية القدرات البدنية مع ربطها بالتدريب على الأداء المهارى لكرة القدم ).
•ألعاب صغيرة ترويحية بدون كرة وبالكرة.
•الراحة : إيجابية ( تدليك، سونا، سباحة ...... ).
ـ رقم الأسبوع : الثانى.                                                   ـ زمن التهيئة البدنية ( الإحماء ) : ( 30 ) دقيقة.
ـ شدة الحمل : عالى.                                                   ـ زمن الجزء الرئيسى : ( 80 ) دقيقة.
ـ زمن وحدة التدريب : ( 120 ) دقيقة.                             زمن التهدئة ( ختام الوحدة )  : ( 10 ) دقيقة.
ـ رقم الأسبوع : الثانى.

ـ المحتوى التدريبى :

•تدريبات ( تحمل دورى تنفسى، تحمل قوة عضلية ).
•تدريبات توافقية وتدريبات مرونة ورشاقة.
•تدريبات باستخدام المقاومات والأثقال المختلفة ( صالة الجمانيزيم ).
•ألعاب تكتيكية وتقسيمات صغيرة.
•تدريبات ( بدنية / مهارية ) ( تنمية القدرات البدنية مع ربطها بالتدريب على الأداء المهارى المركب لكرة القدم ).
•الراحة : إيجابية ( تدليك، سونا، سباحة، دراجات ...... ).
ـ رقم الأسبوع : الثالث.                                                            ـ زمن التهيئة البدنية ( الإحماء ) : ( 30 ) دقيقة.
ـ شدة الحمل : أقصى.                                                            ـ زمن الجزء الرئيسى : ( 80 ) دقيقة.
ـ زمن وحدة التدريب : ( 120 ) دقيقة.                                     ـ زمن التهدئة ( ختام الوحدة )  : ( 10 ) دقيقة.
ـ رقم الأسبوع : الثالث.

ـ المحتوى التدريبى :

•تدريبات ( سرعة انتقالية، سرعة استجابة، سرعة أداء ).
•تدريبات قوة مميزة بالسرعة مع ربطها بالتدريب على الأداء المهارى لكرة القدم.
•تدريبات باستخدام المقاومات والأثقال المختلفة ( صالة الجمانيزيم )، تدريبات ( توافقية، مرونة، رشاقة ).
•تدريبات مهارية أساسية ومركبة، جمل خططية فردية ومركبة.
•تقسيمات على ( نصف الملعب، ملعب كامل ).
•الراحة : إيجابية ( تدليك، سونا، سباحة ...... ).


***********************


***********************

ليست هناك تعليقات