تمرين بدني : زيادة المداومة.
تمرين بدني : زيادة المداومة
Setup:
ملعب كامل + وضع ٤ أقماع بالزوایا وأقماع على زوایا ٦ یاردة وقمعان في دائرة المنتصف كما موضح بالشكل .Instructions:
١ -الدورة الواحدة ٥,٢ دقیقة .٢-المجموعة الواحدة ٤ دورات ١٠ دقائق ، أداء مجموعتین .
٣ - جري سريع . م٢٤٠٠ = مجموعة٢ x م١٢٠٠ =٤ x م٣٠٠.
٤ -هرولة م١٢٠٠ = مجموعة٢ x م٦٠٠ = ٤ x م١٥٠.
٥ -الراحة بین المجموعات ٣ دقائق .
٦ -إجمالي الوقت ٢٣ دقیقة .
٧ - (مدة التمرین ٥,٢ دقیقة ، وقت الراحة ٣ دقیقة ، عدد التكرارات (٤ x ٢مجموعة ) ، شكل الراحة إیجابي ) .
Coaching Points:
١ -المشي ٥٠م باللفة الواحدة .٢ -الھرولة ٥٠ %وأداء ١٥٠م باللفة الواحدة .
٣ -الجري السریع ٨٠ %وأداء ٣٠٠م باللفة الواحدة .
٤ -طریقة الأداء : جري سریع ثم ھرولة ثم جري سریع ثم ھرولة وھكذا الى أن یصل بالنھایة الى عرض الملعب ، ومشي من الزاوية الى الزاوية
Post a Comment