اعلان جانب اللوغو

اخر الأخبار

8

15 فائدة لتدريب بوزن الجسم

 15 فائدة  لتدريب بوزن الجسم

15 Body Weight Training Benefits

لنتحدث عن الفوائد الخمسة عشر للتدريب على وزن الجسم:

15 فوائد تدريب وزن الجسم:

1. يمكنك من العمل في أي مكان وفي أي مكان وفي أي وقت.

- لست بحاجة إلى الاعتماد على شريك التدريب. ليس عليك الاعتماد على صالة الألعاب الرياضية. كنت في السيطرة الكاملة!

2. خفض الدهون في الجسم.

- يحرق تدريب وزن الجسم الكثير من السعرات الحرارية. عندما تتدرب بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح ، ستفقد حتمًا دهون الجسم.
- ستحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التدريب بسبب EPOC (تمرين ما بعد استهلاك الطاقة) ، مما يحافظ على التمثيل الغذائي لجسمك مرتفعًا بعد انتهاء التدريب. يصف بعض الأشخاص هذا أيضًا بتأثير ما بعد الحرق ، لأن الأيض يبقى ثابتًا لمدة تصل إلى 14 ساعة بعد الانخراط في جلسة تدريب على كثافة الجسم عالية الكثافة.

3. بناء العضلات.

- عندما تضغط على نفسك مع كل مندوب ، وخلال كل مجموعة ، سوف تبني العضلات!

4. التقدم والانحدارات السهلة.

- سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا ، يمكنك بسهولة جعل التمارين مناسبة لك بناءً على مستوى لياقتك وخبرتك.
- من السهل جعل التمارين أصعب أو أسهل باستخدام تعديلات بسيطة.

5. تحدي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك.


-عند قيامك بدمج تمارين مثل: القفز والرافعات ، وحبل القفز والركبتين المرتفعتين في تدريبك ، ستحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ، وتزيد من لياقتك الكلية للقلب والأوعية الدموية.

6. تحرك أفضل وأكثر كفاءة.

-تحسين التدريبات الحركية في الإحماء ووقت الراحة الخاص بك سيحسن من النطاق العام للحركة ، مما سيساعدك على التحرك بشكل أفضل وأكثر كفاءة.

7. يمكن القيام به في غير موسمها أو في الموسم. 


-إذا كنت رياضيًا ، يمكنك بسهولة تخصيص تمارين وزن الجسم للقيام بها خلال موسمك أو خلال موسم الذروة.

8. زيادة المرونة

- تمارين وزن الجسم تجبرك على إشراك جسمك بالكامل في كل حركة مما يجبر كل عضلاتك ومفاصلك على المرور عبر مجموعة كاملة من الحركة.
- المرونة بالإضافة إلى تدريب القوة المناسب ، ستقلل من فرصتك للإصابة من خلال مساعدة جسمك وعقلك على إدراك نطاقات الحركة الجديدة التي لم تستخدمها من قبل.

9. سيقوي قلبك من خلال الحركات المركبة.


- يشغل تدريب وزن الجسم جسمك بالكامل لأنه لا يمكن القيام بالحركات المناسبة والفعالة على كرسي. ستزيد حركات الجسم الكلية هذه من قوتك الأساسية واستقرارك نتيجة الاضطرار إلى الاستقرار من خلال قلبك طوال كل حركة.

10. يجهز الجسم لمزيد من الحمل (الأوزان).

كما ذكر غراي كوك الأسطوري ، "لا تضف قوة إلى الخلل الوظيفي". يجب ألا تضيف أوزانًا ثقيلة إلى جسمك إذا لم تتمكن من أداء حركات بسيطة لوزن الجسم إلى نطاق الحركة الكامل بدون أوزان.

11. زيادة التحكم في الجسم.

- سيساعدك تدريب وزن الجسم على تحسين جسمك في العديد من مستويات الحركة وعبر العديد من نطاقات الحركة ، مما سيساعد على تحسين التحكم الكامل في جسمك.

12. زيادة وعي الجسم.

- ستصبح أكثر إدراكًا لجسمك في الفضاء الذي سيساعدك في جميع جوانب الحياة ، سواء كنت في ملعب كرة قدم ، أو في ملعب كرة سلة أو في الشارع.

13. وضعية أفضل

- يساعد تدريب وزن الجسم على تحسين وضعك العام ؛ في كيفية وقوفك ، وكيف تجلس (آمل ألا يكون ذلك كثيرًا) وكيف تحرك جسمك خلال الحياة.
- ستجعلك زيادة وعي الجسم تصبح أكثر وعياً بكيفية حملك في حياتك اليومية.
- في كل ثانية تعيش. لديك القدرة على تحسين جودة حياتك بشكل عام وطريقة تحركك.

14. المساعدة في منع الإصابة.

- تمارين وزن الجسم ممتازة للمساعدة في منع الإصابات ومساعدتك على إعادة تأهيل الإصابات ، لأنك لا تستخدم أي حمل خارجي باستثناء وزن جسمك.

15. لا يوجد لديك أي عذر لعدم ممارسة التمارين الرياضية.

- طالما لديك جسمك ، لديك القدرة على دفع جسمك وعقلك إلى مستويات جديدة من خلال الانخراط في تدريب وزن الجسم.
-لا تحتاج مساحة كبيرة.
- يمكنك التدريب على الطريق عندما لا يكون لديك معدات.


***********************


***********************

ليست هناك تعليقات