موضوع التمرين :تمرين بدني وترفيهي - تيك تاك للسرعة - Tic-tac for speed-
كيف يعمل التمرين:
يتنافس اللاعبون ذهابًا وإيابًا بين تيك تاك تو في محاولة لوضع لون قميصهم لفريقهم في تشكيل فائز. يتنافس فريقان في كل إعداد ويتناوبان على الركض إلى الصندوق لتحريك العلامات لفريقهم حتى يحصل فريق واحد على ثلاثة على التوالي.الهدف:
نشاط ممتع للاعبين للتنافس ضد بعضهم البعض مع بناء اللياقة البدنية من خلال الركض المتكرر. يزيد اللاعبون من السرعة القصوى والسرعة.المكان:
قسم اللاعبين إلى فرق من 3-4 لاعبين. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم عددًا زوجيًا من الفرق حتى لا يجلس أي فريق.اعتمادًا على عدد الفرق ، قم بإنشاء صندوق تيك تاك تو لكل فريقين. استخدم المخاريط ، أو تأمل خفة الحركة في إنشاء اللعبة.
قم بإنشاء بوابة مخروطية ، بعرض 3-4 ياردة ، 25-35 ياردة بعيدًا عن كل صندوق تيك تاك تو. سيكون هذا هو البوابة التي يجب على اللاعبين البدء بها قبل الركض من وإلى الصندوق.
قم بتعيين فريقين لكل بوابة مخروطية واطلب من كل فريق تشكيل خط خلف كل مخروط على البوابة.
امنح ثلاثة قمصان ملونة لأول ثلاثة لاعبين في كل خط فريق. يجب أن يكون لكل من الفريقين المتنافسين ألوان جيرسي مختلفة.
يبقي اللاعبون القمصان في أيديهم وسيضعونها داخل الصندوق عندما يحين دورهم.
تعليمات:
- بناء على إشارة المدرب ، يقوم اللاعب الأول في كل خط فريق بالسباق إلى مربع تيك تاك تو ، يضع قميصه لأسفل داخل أحد المربعات الصغيرة التسعة ثم يعود على الفور إلى خط البداية لوضع علامة على يد شريكه.- بمجرد أن يتم وضع علامة على يد اللاعب التالي ، يكون لهم الحرية في الركض إلى مربع تيك تاك تو ، ووضع القميص الثاني لأسفل ثم العودة مرة أخرى لوضع علامة على يد زميلهم التالي.
- يهرع زميله الثالث في الصندوق لتكرار العملية ووضع القميص الثالث.
- إذا فاز القميص الثالث بالجولة بثلاثة متتالية ، فإن الجولة قد انتهت ويستريح اللاعبون ويعيدون تعيينهم للجولة التالية.
- إذا لم يفز القميص الثالث لأي من الفريقين بالجولة ، فإن اللاعب الثالث الذي وضع القميص الأخير للتو ، يركض للخلف ويضع علامة على يد اللاعب التالي. سيكون اللاعب التالي هو اللاعب الرابع في الفريق ، أو اللاعب الأول ، اعتمادًا على أحجام الفريق.
- بمجرد أن يتم وضع علامة على يد اللاعب التالي ، يندفعون إلى الصندوق وينقلون أحد قمصان الفريق الملونة لمحاولة الحصول على ثلاثة على التوالي. تستمر العملية في تحريك قمصان الفريق حتى يحصل الفريق على ثلاثة على التوالي ويفوز في الجولة.
- بعد فوز الفريق ، امنح اللاعبين القليل من الراحة ، وأعد ضبط النشاط قبل التكرار مرة أخرى.
- لعب لعدة جولات حسب الحاجة. غيّر الفرق التي تتنافس ضدها إن أمكن.
الاختلافات:
ركض بالكرة - قم بدمج كرة القدم في النشاط. اطلب من اللاعبين مراوغة كرة قدم من وإلى مربع تيك تاك تو قبل إعطائها لزميلهم التالي لتكرار العملية.أضف عقبات - أضف العصي أو المخاريط أو السلالم التي يجب على اللاعبين الركض حولها أو من خلالها ، وهم يتجهون نحو صندوق تيك تاك تو. هذا سيجعل النشاط أكثر صعوبة ويمكن أن يعمل على رشاقة اللاعبين في نفس الوقت.
نقاط التدريب:
تحدى اللاعبين للركض بأسرع ما يمكن من وإلى مربع تيك تاك تو.ذكّر اللاعبين بالاختيار بسرعة وذكاء عند ارتداء قمصان فريقهم.
شجع اللاعبين على مساعدة زملائهم في الخروج ودفعهم لتحقيق أقصى استفادة من النشاط.
ذكر اللاعبين أن هذا يجب أن يكون نشاطًا ممتعًا ، ولكنهم بحاجة أيضًا إلى الحصول على بعض اللياقة البدنية منه.
ملاحظة : فترات الراحة والشدة والحجم المدرب هو الذي يتحكم فيها حسب الفئة العمرية .
مواضيع تهمك :
1-حصص تدريبية لنادي هوفنهايم 2-الإعداد المهاري للاعب كرة القدم
3-جلسة تدريبية كاملة لمدة 90 دقيقة - اللمسة الأولى ، التحكم في الكرة في الهجوم
4-حصة تكتيكية بعنوان : كيف أحصل على المساحة ؟
5-تمرين تكتيكي للمهاجمين رأس الحربة - 9 -
6-تمرين تكتيكي بعنوان كيفية تحرك المدافعين والمهاجمين في الكرات الطويلة خلف الدفاع
7-تمرين بدني لتنيمة صفتي -التحمل- القوة-