اختبار T للرشاقة Test T d'agilité

اختبار T هو اختبار رشاقة شائع. يستخدم T-Test في العديد من البرامج الرياضية. يعتبر T-test هو الأنسب للرياضيين في الألعاب الرياضية التي تتطلب منهم السباق إلى الأمام والتحرك أفقيًا وعضلة الظهر. هذا فعال للرياضات مثل كرة القدم الأمريكية والتنس وكرة القدم وكرة السلة والبيسبول والكرة اللينة والكرة الطائرة. يقيس اختبار أجيليتي القدرة على إجراء تغييرات سريعة في الاتجاه أثناء التحرك بسرعة ، كما قد يفعل الرياضي في كرة القدم أو التنس أو كرة السلة ، على سبيل المثال لا الحصر. اختبار T هو طريقة سريعة وفعالة للمدربين لتقييم قدرة لاعبهم على تغيير الاتجاهات بسرعة.

الوسائل:

ميقاتية

أقماع

كيفية إجراء الإختبار:

حدد أربعة أقماع كما هو موضح في المخطط أسفل الشرح (5 yards = 4.57 m ، 10 yards = 9.14 m). يبدأ الموضوع في القمعA . على أمر الموقت ، والموضوع إلى سباقات القمع B ويمس قاعدة القمع مع يدهم اليمنى. ثم يستديرون لليسار ويتبادلون جانبي القمع، ويمس أيضا قاعدته ، هذه المرة بيدهم اليسرى. ثم خلط جانبية على الحق في القمع D ولمس القاعدة باليد اليمنى. ثم يعادون إلى القمع B يتلامسون مع اليد اليسرى ، ويمرون للخلف إلى القمع A. تتوقف ساعة الميقاتية أثناء مرورهم القمع A.

شرح خطوة بخطوة:

تعيين مسار بمساعدة المخاريط كما هو موضح في الرسم التخطيطي.

ابدأ في القمع A المواجه للقمع B ، ابدأ ساعة الميقاتية.

اركض إلى القمع B والمس قاعدة القمع باليد اليمنى.

الآن خلط الى القمع C والمس قاعدة القمع باليد اليسرى.

الآن خلط الى القمع D ولمس قاعدة القمع باليد اليمنى.

الآن قم بالعودة مرة أخرى إلى القمع B والمس قاعدة القمع باليد اليسرى.

أنهي الجري للخلف إلى القمع A ، وأوقف ساعة التوقف بمجرد تمرير القمع A.

شكل التمرين بواسطة الاشكال المتحركة :

فيديو توضيحي للإختبار:

مواضيع تهمك :

1-حصص تدريبية لنادي هوفنهايم
2-الإعداد المهاري للاعب كرة القدم
3-جلسة تدريبية كاملة لمدة 90 دقيقة - اللمسة الأولى ، التحكم في الكرة في الهجوم
4-حصة تكتيكية بعنوان : كيف أحصل على المساحة ؟
5-تمرين تكتيكي للمهاجمين رأس الحربة - 9 -
6-تمرين تكتيكي بعنوان كيفية تحرك المدافعين والمهاجمين في الكرات الطويلة خلف الدفاع
7-تمرين بدني لتنيمة صفتي -التحمل- القوة-

اختبار T للرشاقة Test T d'agilité