العمل المتقطع Intermittent work

العمل المتقطع  Intermittent work  

السياق: يجب أن يعمل هذا التمرين على تحسين القدرة الهوائية القصوى للاعبي الرياضات الجماعية (كرة القدم ). وتسمح لك بالجري لمسافة أكبر بكثافة عالية أثناء المباريات.

لكي يكون العمل فعالاً قدر الإمكان ، يجب وضعه في بداية الجلسة ، عندما يكون اللاعبون باردين.

- نحن نقدم 3 تمارين حيث هناك حاجة إلى معدات صغيرة ، والأقماع (3) ونصف الحقل فقط ، يمكن للمجموعة بأكملها المشاركة.

- التمرين 1 (الشكل 1) يتكون من وضع الرياضيين على خط 16.50 متر من ملعب كرة قدم. في الصافرة ، يتقدمون إلى خط المرمى ويعودون لمدة 15 ثانية ، ثم 15 ثانية من التعافي السلبي. مجموع 10 سباقات.

الشكل 1

- التمرين 2 و 3 (الشكلان 2 و 3) يحتاجان أولاً إلى معرفة VAM للرياضيين لتحديد المسافات المراد تغطيتها اعتمادًا على الشدة المختارة.

- يتكون التمرين 2 من تقسيم المجموعة إلى 3 مستويات وفقًا لمجموعات VAM المحددة أثناء اختبارات نوع Vaméval.

- سباق 15 ثانية مع التعافي السلبي التدريجي لمدة 10 و 12 و 15 ثانية. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تعمل المجموعة الصفراء بنسبة 120٪ من VAM (مثال 17 كيلومترًا في الساعة -1 ساعة) ، فيجب أن تغطي 82 مترًا (24 كيلومترًا في الساعة -1 ساعة).

الشكل 2

- بالنسبة للتمرين 3 (الشكل 3) ، يجب الحفاظ على نفس مستويات المجموعة ، ويجب تشغيل سباقات 15 ثانية على مسافة 72 مترًا أو 17.5 كيلومترًا. h-1 أو 78 مترًا أو 19 كيلومترًا. h- 1.82 م أو 20 كم ح. انتعاش سلبي 15 ثانية. مجموع 10 سباقات.

أوراق Excel متاحة على الإنترنت ، وتسمح بحساب المسافة ليتم حسابها من النسب المئوية VAM الثابتة

الشكل3

قائمة المراجع:

G Cazorla. دو التقييم والإعداد البدني. تشرين الثاني / نوفمبر 2008. منهجية تدريب بوردو. G Dupont و L Bosquet.

ترجمة وإعداد : بن حامد عمر

لا تنسى زيارتنا على الموقع التالي:

www.benhamedsport19990.wine

لتحميل الملف بصيغة PDF: إضغط هنا