TRAINING EXERCISES Sports Schools Real madrid Foundation PDF

برنامج  تدريبيPDF  إعداد فريق  كرة القدم 10 أسابيع  

ـ تقييم الحالة التدريبية خلال الفترة من يومين الى 3 أيام  .

 الحالة التدريبية تعني حالة الاستعداد المثالية للاعب ليؤدي الأداء المطلوب بالمستوي الممتاز ويخلط الكثيرون بين اللياقة البدنية وحالة التدريب ( الفورمة الرياضية ) فكثيرا ما يطلق علي لاعب ذي لياقة بدنية عالية أنه ( فورمة رياضية ) ومع ذلك نجد أن هذا اللاعب يؤدي أداءاً سيئاً أثناء المباراة ، وقد يرجع ذلك إلي ضعف مستواه المهاري أو قلة حيلته وسوء تصرفه أو قلقه وحالته النفسية أو إلي ضعف صفاته الإرادية ، من هذا نري أن الأداء المثالي للاعب لا يتوقف علي لياقته البدنية فقط ، بل لابد من مراعاة جوانب أخري هامة حيث تصل باللاعب للفورمة الرياضية .

ـ المرحلة الأولى  : ( إعداد عام ) ( 3 أسابيع ).

ويراعى في القسم الأول منها التدرج في التدريب ويؤدى خلاله تدريبات الجري والعاب تمهد لكرة القدم , وتمرينات لتنمية القوة العضلية العامة , ويراعى في هذا القسم تجنب الناحية الفنية ومشتقاتها , وهذا لايعني منع استعمال الكرة في التدريب , بل يمكن استخدامها في الترويح خلال تدريبات اللياقة , ويستحسن أداء تدريبات هذا القسم في المناطق الخضراء كالغابة.
ويكون الجري في بداية المرحلة بطريقة بطيئة ل، ثم تزداد تدريجياً ،وتقسم المسافات في البداية الى أجزاء, بحيث تتخلل كل جزء راحة كافية يقضيها اللاعب وهو يمشي أو يؤدي بعض التمرينات الخفيفة المهدئة , وبمرور الوقت تتسع خطوة الجري ويقل زمن الراحة.

ـ المرحلة الثانية  : ( مُعسكر ) ( 3 أسابيع ).

تزيد التدريبات على الجري مع ملاحظة الاقلال من فترات الراحة والاستمرار في أداء التمرينات التي تزيد القوة العضلية.وتهتم هذه المرحلة بالناحية الفنية والمهارات الفردية والتكتيكية بجانب تدريبات اللياقة البدنية التي تساعد اللاعب على تنفيذ الحركات المختلفة اللازمة لأداء المهارات الفنية , ويتدرب اللاعبون في هذا القسم على الضربات المختلفة بالقدمين واستعمال الكرة والسيطرة عليها والتمويه.

وتؤدي هذه المهارات بطريقة سهلة غير معقده حتى يتمكن اللاعب من تنفيذها بطريقة صحيحة مع مراعاة إصلاح الاخطاء ،والمهارات الفنية التي يؤديها اللاعب تستغرق ربع فترة التدريب الاسبوعي , ثم تزداد حتى تصل الى 60%.                                         

ـ المرحلة الثالثة : (إعداد للمباريات ) ( 4 أسابيع ).

يراعى في مرحلة الاعداد للمباريات الاهتمام بتنميه السرعة والتحمل بصفة أساسية بجانب تدريبات المهارة والرشاقة والمرونة. وتزيد عدد مرات الجري السريع (برنت) لمسافات من 80 الى 100 متر مع تقصير فترات الراحة قدر الامكان , والتنويع في تدريبات الجري , بحيث يجري اللاعب مع الدوران للخلف او للجانبين , اي نفسحركات الجري التي يؤديها اثناء المباراة , ويخفض في هذه المرحلة المجموع الاجمالي للمسافة التي يجريها اللاعب في مرانه.

وتؤدي المهارات الفردية والمركبة لاعداد اللاعب للاشتراك في المباريات مع استعمال الكرة او بدونها , ويراعى في هذه المرحلة الاهتمام بطريقة اللعب وتنفيذها في مباريات تدريبية ودية متعددة لتطبيقها وتنفيذ الخطط الفردية والجماعية للفريق ودراسة مدى صلاحيتها , ويهتم المدرب بأخذ اللاعبين للمراكز المناسبة ويكون زمن المباريات التجريبية 90 دقيقة فقط.ويراعى خلال ذلك اعداد الفريق لمواجهة بعض الاحتمالات التي قد تحديث خلال موسم المباريات.

لتحميل إضغط هنا