هو مجموعة التدريبات التي تتضمن إطالة للعضلة من وضع الإنقباض المعتمد على التطويل إلى وضع الإنقباض المعتمد على التقصير لإنتاج حركة تتميز بالقوة الكبيرة خلال وقت قصير.
مزايا التدريب البليوميتري
الإيجابيات :
- يطور قوة أكبر من الحد الأقصى للانقباض الإرادي.
- يقلل من وقت الاقتران بين الانقباض المركزي و اللامركزي.
- يزيد من الصلابة النشطة للعضلات.
- يحسن التنسيق العضلي.
- يسهل تزامن حركة العضلات وأنقباضها من خلال إستجابة فسيولوجية عالية .
- إنه يتوافق مع إيماءات جميع النشاطات البدنية و الرياضية .
- ليس له تأثير على حجم العضلات (تحسين القوة دون الزيادة في الحجم).
- يعمل على تطوير السرعة وخاصة القوة الانفجارية .
سلبيات :
- سهولة التعرض للإصابات
- الأطول من ناحية الاستشفاء
- يتطلب عمل تحضير أولي للعضلات (يتطلب القوة) من أجل برمجة بليومتري مكثف
- يتطلب برمجة مناسبة خلال البرنامج السنوي.