برنامج تدريب الجيم للاعبي كرة القدم PDF

من المعروف أن لاعبي كرة القدم يتمتعون بأفضل اللياقة البدنية في العالم ، كما أن تمارينهم تزيد من قدرتهم على التحمل والتنسيق ، ولكن ما الذي يجعل هذه اللياقة مناسبة؟

وفقًا للدراسات ، وجدنا أن التمارين التي تعمل بشكل أفضل للاعبي كرة القدم والأهم في هذا الجزء من الرياضة و لياقة بدنية لذا تعرف علي افضل التدريبات الملائمة للاعبي كره القدم:

أداء تمارين القرفصاء والاستمرار لمده 4 ثوان لتقويه الظهر والركبتين والفخذين، علي ان تكون الراحة لمده ثانيه واحده، ثم التكرار 6 مرات.

ابدا باتخاذ خطوه للخلف مع الهبوط بالركبة اليمني علي الأرض، مع الإمساك بالدمبل علي جانبي الجسم، والحفاظ علي استقامة العمود الفقري، وهي تمارين تزيد من السرعة والقفز والمرونة للاعب كره القدم.

تمارين الدمبل بالقرفصاء، تبدا بجلوس القرفصاء، مع امساك الدمبل بيديك مع الصعود والهبوط 25 مره بذراعيك، ما يعزز قوه التحمل الخاصة بك، وتقويه العضلات حتي تستطيع اكمال الـ90 دقيقه وما بعدها من وقت ضائع او إضافي.

ابدا بوضع الجلوس علي الأرض، مع رفع ساقيك بزاويه قائمه، واماله الجزع قليلاً الي الخلف، والثبات في هذا الوضع ثم لف الجذع لليمين واليسار مع محاوله لمس الكره بالأرض في كل مره، كرر هذا التمرين لمده دقيقه، فهو مفيد لعضلات الفخذين والبطن.

حاول تثبيت الكره علي الأرض بكلتا ذراعيك امامك ثم الجري في المكان مع استقامة القدم الخلفية، في حين تكون القدم الأمامية قريبه من الصدر، كرر هذا التمرين لمده دقيقه، فهو يساعد علي تقويه عضلات الفخذين والساقين.

من اشهر اللاعبين الذين يقصدون الجيم من اجل الحصول علي جسم قوي ورشيق:

تمارين "اديبايور" المكثفة ليحصل علي عضلات قويه لجسم يؤهله لإلتحامات لدى "رونالدو" جسم قوي مع عضلات يحلم بها كل ناشئي كره القدم، فهو يخضع لحميه غذائية صارمه مع تمرينات مكثفه طوال الأسبوع ليصل الي ما هو عليه الان.

 "نيمار" و"هالك" ولاعبي منتخب البرازيل القوه البدنية عنصر أساسي لدي لاعبي البرازيل، فلاعب مثل "هالك" لديه جسم

قوي جداً لا يستطيع ان يعترضه احد في الملعب، ويحاول "نيمار" ان يحصل علي عضلات البطن التي تلفت اليه الأنظار.

الحديد

لتحميل إضغط هنا