برنامج تدريب الجيم للاعبي كرة القدم PDF
U3F1ZWV6ZTI2NTc3OTUxMDE1NjYzX0ZyZWUxNjc2NzY2OTcxODkxNQ==

برنامج تدريب الجيم للاعبي كرة القدم PDF

 من المعروف أن لاعبي كرة القدم يتمتعون بأفضل اللياقة البدنية في العالم ، كما أن تمارينهم تزيد من قدرتهم على التحمل والتنسيق ، ولكن ما الذي يجعل هذه اللياقة مناسبة؟

وفقًا للدراسات ، وجدنا أن التمارين التي تعمل بشكل أفضل للاعبي كرة القدم والأهم في هذا الجزء من الرياضة و لياقة بدنية لذا تعرف علي افضل التدريبات الملائمه للاعبي كره القدم:

أداء تمارين القرفصاء والاستمرار لمده 4 ثوان لتقويه الظهر والركبتين والفخذين، علي ان تكون الراحه لمده ثانيه واحده، ثم التكرار 6 مرات.

ابدا باتخاذ خطوه للخلف مع الهبوط بالركبه اليمني علي الارض، مع الامساك بالدمبل علي جانبي الجسم، والحفاظ علي استقامه العمود الفقري، وهي تمارين تزيد من السرعه والقفز والمرونه للاعب كره القدم.

تمارين الدمبل بالقرفصاء، تبدا بجلوس القرفصاء، مع امساك الدمبل بيديك مع الصعود والهبوط 25 مره بذراعيك، ما يعزز قوه التحمل الخاصه بك، وتقويه العضلات حتي تستطيع اكمال الـ90 دقيقه وما بعدها من وقت ضائع او اضافي.

ابدا بوضع الجلوس علي الارض، مع رفع ساقيك بزاويه قائمه، واماله الجزع قليلاً الي الخلف، والثبات في هذا الوضع ثم لف الجذع لليمين واليسار مع محاوله لمس الكره بالارض في كل مره، كرر هذا التمرين لمده دقيقه، فهو مفيد لعضلات الفخذين والبطن.

حاول تثبيت الكره علي الارض بكلتا ذراعيك امامك ثم الجري في المكان مع استقامه القدم الخلفيه، في حين تكون القدم الاماميه قريبه من الصدر، كرر هذا التمرين لمده دقيقه، فهو يساعد علي تقويه عضلات الفخذين والساقين.

من اشهر اللاعبين الذين يقصدون الجيم من اجل الحصول علي جسم قوي ورشيق:

تمارين "اديبايور" المكثفه ليحصل علي عضلات قويه لجسم يؤهله لالتحامات

لدى "رونالدو" جسم قوي مع عضلات يحلم بها كل ناشئي كره القدم، فهو يخضع

لحميه غذائيه صارمه مع تمرينات مكثفه طوال الاسبوع ليصل الي ما هو عليه الان.

 "نيمار" و"هالك" ولاعبي منتخب البرازيل

القوه البدنيه عنصر اساسي لدي لاعبي البرازيل، فلاعب مثل "هالك" لديه جسم

قوي جداً لا يستطيع ان يعترضه احد في الملعب، ويحاول "نيمار" ان يحصل علي عضلات البطن التي تلفت اليه الانظار.

برنامج تدريب الجيم للاعبي كرة القدم

الحديد



تعليقات
تعليق واحد
إرسال تعليق
  1. أحسنت كابتن ، هل يتم التدريب أسبوعياً ثلاث أيام متتالية ؟ أو يوم تدريب ويوم off ؟

    ردحذف

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة