أفضل 10 تمارين لتقوية الركبة و الساق و الأربطة و الأوتار للاعبي كرة القدم يمكنك القيام بها بالمنزل

ملخص الفيديو, أفضل 10 تمارين لتقوية الركبة و الساق و الأربطة و الأوتار للاعبي كرة القدم يمكنك القيام بها بالمنزل, لبعض الاسباب قد تتعرض أوتار الركبة لمشاكل تؤثر على قوة الساق وتطوير عضلاته خاصة أنها تؤثر بشكل سلبي على تمارين القرفصاء التي يعتقدها الناس أفضل عضلات تقوية الفخذين والواقع أن أوتار الركبة تمثل العضلات الثلاثية الرؤوس في الساقين وتنميتها هو المفتاح الحقيقي لتقوية عضلات الساق والعديد من التمارين القوية في الجيم، وفيما يلي 10 تمارين لتقوية تلك الأوتار بشكل سليم. مفصل الركبة هو منطقة حساسة جدًا للإصابة يمكن أن تبقيك خارج الرياضة لفترة طويلة. يصعب التعافي من إصابات الركبة ويمكن أن يكون لها في بعض الأحيان مضاعفات طويلة المدى ، لذلك من المهم الحفاظ على العضلات قوية حول الركبة للحماية من الإصابة ، وكذلك دعم المفصل حتى لا يتم الإفراط في استخدامه. باستخدام تمارين تقوية الركبة العشر بانتظام ، يمكنك الحفاظ على قوة العضلات المحيطة بالركبة للمساعدة في منع الإصابات وتعزيز الأداء. أوصي بإجراء كل تمرين لمدة 3 مجموعات (10 ممثلين لكل ساق لتمارين الساق الواحدة و 20-30 ثانية لكل مندوب للتمارين المتساوي القياس).