تمرين بدني التحمل بالكرة

 

إعداد الاستاذ المرب : بن حامد عمر

omarbenhamed2011@gmail.com

ورشة عمل 1

يبدأ اللاعب بالكرة من كتلة البداية ، ويقوم بالتعرج (دائمًا مع الكرة في القدم)

ورشة عمل 2

يقوم اللاعب بتمريرة موجهة نحو المربط خط الوسط (الهدف هو أن تتوقف الكرة عند المربط) ، وتكون الكرة على الأرض ويجب أن تمر بين بوابتين (يتم تمثيلهما هنا بالعقبات الصغيرة ). خلال هذا الوقت ، يركض اللاعب إلى الكتلة (معدل 65/70٪ VMA كتذكير).

ورشة عمل 3

نفس مبدأ ورشة العمل 1 ، تعرج الكرة عند القدم.

ورشة العمل 4 و 5

تقطر أمام قمع  أو عارضة الثبات.

ورشة العمل 6

سباق التعرج لمسافات طويلة مع التحكم الدائم في الكرة (لا تدفع الكرة 5 / 6m للأمام)

ورشة العمل 7

تسارع طفيف للكتلة التالية

ورشة العمل 8

يمرر اللاعب الكرة إلى زميله في الفريق الذي وصل للتو إلى نقطة البداية (يتحكم الأخير في الحركة ويبدأ تدريب الدائرة). خلال هذا الوقت ، يركض اللاعب الذي يمرر الكرة بنسبة 70٪ MVA نحو كتلة البداية (أثناء انتظار اللاعب التالي لتمريره في الحركة).