U3F1ZWV6ZTI2NTc3OTUxMDE1NjYzX0ZyZWUxNjc2NzY2OTcxODkxNQ==

10 تمارين لزيادة السرعه يستخدمها الصاروخ جاريث بيل

10 تمارين لزيادة السرعه يستخدمها الصاروخ جاريث بيل

قد يؤدي تحسين أسلوبك بمفردك إلى تحسين سرعتك قليلاً في البداية، ولكن لكي ترى تحسناً طويل الأجل، فإنك تحتاج إلى خطة تمرين جيدة، يجب أن تكون التدريبات ممتعة وأن تركز على مجموعة متنوعة من المجالات الرئيسية، يوصي بعض المدربين بالتناوب، والتحول بين التقنية، والركض، والتدريب عن بعد، والفاصل الزمني.
الجري السريع يحتاج إلى التدريب المستمر والإصرار، وهناك عوامل عديدة تؤثر وتساهم في زيادة سرعة الجري، ولزيادة سرعتك عليك معرفة سرعتك الحالية وذلك لقياس مدى التقدم والتطور، كما يفضل اختيار مكان مناسب للتمرن على الجري بسرعة أكبر، واتخاذ الوضعية الصحيحة للجري أمر مهم لصحة العضلات وزيادة السرعة، والتنفس بكفاءة يساهم في زيادة قوة التحمل ويمنح العضلات الأكسجين اللازم لاستمرار الجري، والتنفس بطريقة صحيحة يكون عن طريق الشهيق والزفير باستخدام الأنف والفم معا، بحيث يكون الشهيق من الأنف مع أخذ كمية كبيرة من الأكسجين، والزفير باستخدام الفم، عند الجري انظر مباشرة ولا تلتفت إلى ما حولك أو إلى الأسفل لأن هذا يشتت انتباهك ويقلل من سرعتك، ولأنك تقوم بمجهود كبير في الجري عليك الحفاظ على صحتك ومستوى الطاقة في جسمك، وذلك عن طريق الالتزام بنظام غذائي متكامل وشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة