تحديد شدة حمل التدريب باستخدام معدل ضربات القلب
وذلك من خلال تحديد معدل ضربات القلب المستهدف (FC cible) عن طريق قاعدة كارفونون (Karvonen) بحيث:
FC cible = FC repos + % (FC maximale – FC repos).
حيث :
- FC cible : النبض المستهدف
- FC repos : النبض عند الراحة و يحسب عن الاستيقاظ من النوم مباشرة
- FC max: أقصى معدل ضربات القلب مسجل بعد جهد بدني خلال دقيقة من الزمن، و يمكن استنتاجه من قاعدة "استراند"
[ FC max = 220 - العمر ]
مثال تطبيقي:
رياضي عمره 20 سنة و نبضه أثناء الراحة 65 نبضة في الدقيقة، و طلب منه الجري بمعدل 60 % من ال FCmax، كيف نحدد النبض المستهدف ؟
حسب القاعدة السابقة :
أولا استنتاج الFCmax:
FC MAX = 220 - 20 = 200
ثانيا تحديد النبض المستهدف:
FC cible = 65 + 60%(200-65)
= 65 + 0.6 × 135
= 146 Btm/Min
- ملاحظة:
في بعض المراجع نجد مصطلح النبض الاحتياطي (FC réserve) ، هو ببساطة الفارق بين النبض الأقصى و النبض أثناء الراحة :
FC réserve = FC max – FC repos.
إرسال تعليق