كيف تحدد شدة حمل التدريب بإستخدام معدل ضربات القلب؟

تحديد شدة حمل التدريب باستخدام معدل ضربات القلب

وذلك من خلال تحديد معدل ضربات القلب المستهدف (FC cible) عن طريق قاعدة كارفونون (Karvonen) بحيث:

FC cible = FC repos + % (FC maximale – FC repos).

حيث :

- FC cible : النبض المستهدف

- FC repos : النبض عند الراحة و يحسب عن الاستيقاظ من النوم مباشرة

- FC max: أقصى معدل ضربات القلب مسجل بعد جهد بدني خلال دقيقة من الزمن، و يمكن استنتاجه من قاعدة "استراند"

[ FC max = 220 - العمر ]

مثال تطبيقي:

رياضي عمره 20 سنة و نبضه أثناء الراحة 65 نبضة  في الدقيقة،  و طلب منه الجري بمعدل 60 % من ال FCmax، كيف نحدد النبض المستهدف ؟

حسب القاعدة السابقة :

أولا استنتاج الFCmax:

FC MAX = 220 - 20 = 200

ثانيا تحديد النبض المستهدف:

FC cible = 65 + 60%(200-65)

                = 65 + 0.6 × 135

                = 146 Btm/Min

- ملاحظة:

 في بعض المراجع نجد مصطلح النبض الاحتياطي (FC réserve) ، هو ببساطة الفارق بين النبض الأقصى و النبض أثناء الراحة :

FC réserve = FC max – FC repos.