تمرين تكتيكي : كيفية التحرك أفقيا لطلب الكرة وتسليمها

تحديد شدة حمل التدريب باستخدام معدل ضربات القلب

وذلك من خلال تحديد معدل ضربات القلب المستهدف (FC cible) عن طريق قاعدة كارفونون (Karvonen) بحيث:

FC cible = FC repos + % (FC maximale – FC repos).

حيث :

- FC cible : النبض المستهدف

- FC repos : النبض عند الراحة و يحسب عن الاستيقاظ من النوم مباشرة

- FC max: أقصى معدل ضربات القلب مسجل بعد جهد بدني خلال دقيقة من الزمن، و يمكن استنتاجه من قاعدة "استراند"

[ FC max = 220 - العمر ]

مثال تطبيقي:

رياضي عمره 20 سنة و نبضه أثناء الراحة 65 نبضة  في الدقيقة،  و طلب منه الجري بمعدل 60 % من ال FCmax، كيف نحدد النبض المستهدف ؟

حسب القاعدة السابقة :

أولا استنتاج الFCmax:

FC MAX = 220 - 20 = 200

ثانيا تحديد النبض المستهدف:

FC cible = 65 + 60%(200-65)

                = 65 + 0.6 × 135

                = 146 Btm/Min

- ملاحظة:

 في بعض المراجع نجد مصطلح النبض الاحتياطي (FC réserve) ، هو ببساطة الفارق بين النبض الأقصى و النبض أثناء الراحة :

FC réserve = FC max – FC repos.