أسس التدريب الرياضي PDF

عادة ما يشير ألم الساق إلى التعرض لإصابة أو مرض، وربما يأتي الألم من سبب متعلق بمشكلة في الأوعية الدموية أو الأعصاب أو العضلات أو المفاصل أو الأنسجة أو العظام. وفي الغالب يتم علاج ألم الساق منزليًا، لكن في حالة ظهور أي أعراض أخرى، فلا بد من التوجه إلى الطبيب فورًا، وفقًا لموقع "Medical news today".‏

الاسباب:

1- Overuse
2- عدم الراحة الكافية بين الحصة والصحة التالية
3- السمنة والوزن الزائد على الرجلين
4- القدم المسطحة او التقوس العالي
5- ارتداء احذية غير مناسبة
6- الجري او المشي بإفراط على ارضية صلبة
نصائح :
1- crepe bandage استخدام رباط ضاغط
2- التدرج بالتمرين بدون اجهاد
3- توقف عن تمارين التي فيها استخدام الرجلين على من 3 ايام الى اسبوع وحسب اختفاء الالم
4- قم بممارسة نشاطات بديلة في هذه الفترة مثل السباحة و وتدريب الاجزاء الاخرى من الجسم
5- ضع كمادات الثلج (ثلج ملفوف بمنشفة رقيقة) على مواضع ألم الساق جنبًا إلى جنب مع الراحة
6- قم بعمل حمام دافئ ويمكن اضافة من الملح الإنجليزي

الممنوعات:

1- القفز
2- الجري السريع
3- الافراط بالمشي خصوصا بدون حذاء او على ارضية صلبة
4- المشروبات الغازية