برنامج تدريبي أسبوعي للاعب كرة القدم

برنامج تدريبي أسبوعي للاعب كرة القدم 

يقول نيك هارفي ، مدرب اللياقة البدنية للفريق الأول في نادي ساوثهامبتون: "تختلف برامج التدريب الأسبوعية اعتمادًا على مرحلة التدريب (خارج الموسم أو قبل الموسم أو في الموسم) ، وعدد المباريات في الأسبوع ، وحالة تدريب الفرد". . "لكن أسبوع تدريب نموذجي خلال الموسم بدون مباراة منتصف الأسبوع ينفذ شيئًا كهذا."

السبت:

بعد المباراة ، الاسترداد يتكون من حمامات ثلجية و جوارب ضاغطة. هذا الأخير عبارة عن طماق مصنوعة خصيصًا لتتناسب مع اللياقة البدنية للفرد والتي تعزز الدورة الدموية ، وتزيد من تدفق الأكسجين إلى العضلات وتزيل العرق.

الأحد:

جلسة انتعاش نشطة. قد يكون هذا ، ركوب الدراجة لمدة 15-20 دقيقة بمعدل 60٪ من أقصى معدل لضربات القلب. تمديد عمل التعافي

يوم الإثنين:

: "في بعض الأحيان سنقوم بجلسة كرة قدم خفيفة أو قد تكون بعض الأعمال الفنية ، ولكن من الناحية الفسيولوجية ، لا يزال التركيز على التأكد من تعافي اللاعبين تمامًا بعد 48 ساعة من المباراة ، والتي غالبًا ما تكون عند التعب والتأخير يبدأ وجع العضلات (DOMS) "، كما يقول هارفي. "إنه يوم خفيف للتركيز على التعافي قبل الأشياء الأكثر كثافة يومي الثلاثاء والأربعاء."

الثلاثاء:

صباحًا: عمل كرة قدم عالي الكثافة ، مثل المباريات المكيفة ذات الجوانب الصغيرة التي تركز على الاحتفاظ بالحيازة بدون أهداف ، أو مباراة رجل لرجل حيث يتعين عليك التمسك بخصم واحد أينما ذهب.
PM: القوة والعمل. على سبيل المثال ، تمارين القرفصاء ، والرافعات المميتة ، وتمرينات البدلاء ، والسحب (الحجم والأحمال مصممة لكل لاعب).

الأربعاء:

صباحا: عمل كرة قدم متوسط ​​/ مرتفع. تدريبات الحيازة واللعب التكتيكي 11 مقابل 11.
PM: تطوير الطاقة والتدريب المعقد. هذا مزيج من القوة والعمل البليومتري المصمم لتطوير القدرة على الانفجار. ينصب التركيز عادةً على التكرارات المنخفضة بسرعة عالية ، مثل عمليات تنظيف الطاقة (3 × 4 مجموعات) والقفزات السريعة.

يوم الخميس

راحة  .