Programme d’échauffement complet pour réduire le taux de blessures MANUEL pdf
La pratique du football requiert des compétences variées telles que l’endurance, l’agilité, la vitesse, la compréhension technique et tactique du jeu. Toutes ces techniques sont acquises et perfectionnées durant l’entraînement ; néanmoins, le risque de blessures liées au football est important. Par conséquent, un entraînement optimal doit comporter des exercices spécifiques de prévention des blessures. Le « 11+ » a été élaboré par des experts internationaux sur la base de programmes de prévention des blessures conçus pour des joueurs amateurs de 14 ans et plus. Il s’agit d’un programme d’échauffement complet censé se substituer au traditionnel échauffement qui précédait l’entraînement. Une étude scientifique a montré que le risque de blessure était nettement
moins élevé dans les équipes juniors qui s’échauffent systématiquement avec le « 11+ » que dans celles qui continuent de s’échauffer « à l’ancienne ».
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