Fausto GARCEA
Lauréat universitaire en Sciences Motrices
Préparateur Athlétique Professionnel Responsable Technique École de foot
d’Empoli
Dr. FRANCESCO FONDELLI
Physioterapeute École Jeunes Empoli
Quinze conseils pour aider le joueur à "supporter" et "soutenir" les
premiers entraînements de la saison.
Conseil n° 1
Consommer une quantité abondante de fruits et légumes
Il faut réintégrerles vitamines, les sels minéraux et les fibres à travers
l'alimentation.
Conseil n° 2
Boire beaucoup d'eau
Il est opportun de boire en moyenne 2 litres d'eau par jour.
Boire régulierement aux coupures d’exercices sans attendre la stimulation de la
soif, afin de réintégrer les liquides perdus pendant la transpiration.
Conseil n° 3
Réduire l’apport en graisse et viande d’une façon générale en privilégiant le
poisson
Pour une meilleure digestibilité et une diminution de l’apport en calories
Conseil n° 4
Privilegier l’usage des hydrates de carbone
Il est opportun de préférer un repas à base de sucres simples pour contribuer à
l'augmentation de la demande énergétique.
Conseil n° 5
Commencer la journée avec un riche petit déjeuner
Des les premières heures du matin il est nécessaire un substantiel apport
énergétique pour affronter au mieux la journée.
Conseil n° 6
Completer avec un casse-croûte constitué par des fruits de saison.
Les casse-croûte de mi-matin et après-midi devraient être à base de fruits e/o
Yaourt.
Conseil n° 7
Consommer des nouritures fraîches sur le moment
Pour éviter les intoxications alimentaires.
La chaleur fait détériorer les aliments plus rapidement.
Conseil n° 8
Eviter l’usage exagéré d’integrateurs salins et de boissons énergétiques . Elles
sont causes possibles de problèmes intestinaux.
Conseil n° 9
Utiliser un habillement adapté
Préférer un materiel “transpirant” de coton, qui permette à la sueur de mieux se
vaporiser.
Parfois la casquette est inconfortable mais nécessaire.
Conseil n° 10
Utiliser toujours des savates ou des nu -pieds pour la douche.
L'humide chaude favorise la prolifération de micoses.
Conseil n° 11
S’essuyer toujours les cheveux (et donc ne pas les mouiller sciement )
Malgré les hautes températures, éviter les modifications thermiques brusques.
Conseil n° 12
Ne pas sous-estimer les petites vésicules ou blessures cutannées aux pieds . Petits
incovénient quis peuvent temporairement devenir invalidant.
Conseil n° 13
Avoir toujours à portée de main un remede pour piqures d’insectes.
En conséquence toujours stylos ou pommades avec ammoniaque disponibles.
Abeilles et autres insectes, mais aussi plantes urticantes sont souvent derrière les
bancs oue les buts.
Conseil n° 14
Horaires d’entraînement aptes
La "canicule" est trop dangereuse spécialement pour les plus petits.
Conseil n° 15
Aller le soir au lit à une heure “décente” et dormir 8 à 10 heures (se reposer entre
une séance et une autre dans le cas de 2 entraînements journaliers
Le repos et le sommeil sont fondamentaux, ils font partie des "temps "
entraînement.
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