Les quinze conseils d’higiene utiles à ne pas oublier pendant la préparation pré -championnat.

Fausto GARCEA

 Lauréat universitaire en Sciences Motrices Préparateur Athlétique Professionnel Responsable Technique École de foot d’Empoli 

Dr. FRANCESCO FONDELLI 

Physioterapeute École Jeunes Empoli Quinze conseils pour aider le joueur à "supporter" et "soutenir" les premiers entraînements de la saison. 

Conseil n° 1

 Consommer une quantité abondante de fruits et légumes Il faut réintégrerles vitamines, les sels minéraux et les fibres à travers l'alimentation.

 Conseil n° 2 

Boire beaucoup d'eau Il est opportun de boire en moyenne 2 litres d'eau par jour. Boire régulierement aux coupures d’exercices sans attendre la stimulation de la soif, afin de réintégrer les liquides perdus pendant la transpiration. 

Conseil n° 3

 Réduire l’apport en graisse et viande d’une façon générale en privilégiant le poisson Pour une meilleure digestibilité et une diminution de l’apport en calories 

Conseil n° 4

 Privilegier l’usage des hydrates de carbone Il est opportun de préférer un repas à base de sucres simples pour contribuer à l'augmentation de la demande énergétique. 

Conseil n° 5

 Commencer la journée avec un riche petit déjeuner Des les premières heures du matin il est nécessaire un substantiel apport énergétique pour affronter au mieux la journée. 

Conseil n° 6 

Completer avec un casse-croûte constitué par des fruits de saison. Les casse-croûte de mi-matin et après-midi devraient être à base de fruits e/o Yaourt.

 Conseil n° 7

 Consommer des nouritures fraîches sur le moment Pour éviter les intoxications alimentaires. La chaleur fait détériorer les aliments plus rapidement. 

 Conseil n° 8 

Eviter l’usage exagéré d’integrateurs salins et de boissons énergétiques . Elles sont causes possibles de problèmes intestinaux. 

Conseil n° 9

 Utiliser un habillement adapté Préférer un materiel “transpirant” de coton, qui permette à la sueur de mieux se vaporiser. Parfois la casquette est inconfortable mais nécessaire.

 Conseil n° 10

 Utiliser toujours des savates ou des nu -pieds pour la douche. L'humide chaude favorise la prolifération de micoses.

 Conseil n° 11

 S’essuyer toujours les cheveux (et donc ne pas les mouiller sciement ) Malgré les hautes températures, éviter les modifications thermiques brusques. 

Conseil n° 12

 Ne pas sous-estimer les petites vésicules ou blessures cutannées aux pieds . Petits incovénient quis peuvent temporairement devenir invalidant. 

Conseil n° 13

 Avoir toujours à portée de main un remede pour piqures d’insectes. En conséquence toujours stylos ou pommades avec ammoniaque disponibles. Abeilles et autres insectes, mais aussi plantes urticantes sont souvent derrière les bancs oue les buts. 

Conseil n° 14 

Horaires d’entraînement aptes La "canicule" est trop dangereuse spécialement pour les plus petits.

 Conseil n° 15 

Aller le soir au lit à une heure “décente” et dormir 8 à 10 heures (se reposer entre une séance et une autre dans le cas de 2 entraînements journaliers Le repos et le sommeil sont fondamentaux, ils font partie des "temps " entraînement.