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LE PROGRAMME DE TRAVAIL.

3 entraînements par semaines pendant 7 semaines
Entraînement n° 1
10’ en action avec course légère alternée au stretching; 50' Tactique: temps de marquage, qualité du jeu:
 - Par deux, distance 4 m: en souplesse légère, d’avant-en arrière, échange non-stop - avec balle à ras de terre.
 – À trois joueurs, une passe courte et une passe longue avec trajectoire à ras de terre: À et C sont derrière deux buts éloignés de 10 m, avec B au milieu. A placé au centre, derrière le petit but, transmet la balle à B qui se démarque latéralement, après un appel/contre appel, à l'extérieur du petit but; B lui rend le ballon et À effectue une passe longue à ras de terre pour
C qui s'est démarqué à l’exterieur de l’autre petit but; après le contrôle orienté vers l'intérieur
 C passe à B et il recommence l'exercice; les joueurs se succèdent dans les diverses positions.
Entraînement n° 1
Variante:
même exercice avec la variante de la distance, 20 m, entre les petits buts; le démarquage doit être effectué en diagonal à l’intérieur ou en diagonal en profondeur de la part d'À et C; dans cet exercice aussi B se démarque à l’intérieur, toujours après un appel/contre appel.
- Former deux groupes, disposé en triangle, derrière des plots éloignés de 12 m; la balle est jouée sur le mouvement du partenaire qui s'est démarqué après un appel/contre appel diagonalement; on joue à une touche à ras de terre avec trajectoire, d’abord du droit puis du gauche.
Variante: contrôle et passe
. 30’ force générale - circuit mixte:
- 2 x 10 sauts vers le haut en partant de prises d’élan angulaire différentes (pause 15");
- 2 x 10 pompes sur les bras en séquence (pause 60");
- 2 x 15 abdominaux en séquence (pause 60");
- 2 x 10 sauts vers le haut en partant de prises d’élan angulaire différentes;
Répéter 2 fois le circuit. 
10’ étirements de la colonne vertébrale et stretching. 
Entraînement n° 2
20’ échauffement:
 - Faire des passes librement, puis imposées (droit seul, gauche seul, 2 touches de l'intérieur ou de l'extérieur, à des hauteurs différentes), espacées par des périodes de stretching;
 - Au signal de l'entraîneur, contrôle de la balle avec la pointe du pied ou la semelle et conduite à l'intérieur d'un rectangle où sont placés des plots de couleurs différentes (rouge et jaune) et 8 cônes; le joueur en guidant la balle dépasse le plot rouge avec l'intérieur du pied droit et le jaune avec l'extérieur du pied gauche ; arrivé aux cônes, lever la balle et la monter à une hauteur d'environ 2 m puis effectuer un contrôle de l’intérieur, de l’extérieur ou de la cuisse avec conduite immédiate.
 Faire grande attention à la position du corps pour tous les exercices.
Diviser l'équipe en deux groupes:
Premier groupe avec le préparateur athlétique
- 30’ de capacité d'aérobie: 2vs2 x4’ (120-130 battements par minute), récupération entre les exercices 2’, entre les séries 4’.
Second groupe avec l'entraîneur, exercice tactique général
 - Phase défensive, objectif d’entraînement: équipe courte, attaque du possesseur de balle adverse et des appuis, échelonnement horizontaux et verticaux, couvertures et doublements de marquage;
 - Premièrement l’équipe est disposée en 3-4-3 puis en 4-2-3-1; l'entraîneur appelle un numéro et en rythme léger les joueurs se déplacent dans la direction du numéro nommé; explication verbale de 
quelques éléments et rotation des deux groupes de travail.
Entraînement n° 2
- 20’ match 10>10 dans une moitié de terrain avec les portiers et sans règles spéciales; 5’ Retour au calme. 
Entraînement n° 3
 8’ échauffement: Course légère alternée aux exercices de stretching;
Diviser l'équipe en deux groupes
 Premier groupe
 - 20' avec le préparateur athlétique: répéter le circuit mixte du jour précédent.
- Second groupe:
 - 20’ avec l'entraîneur: répéter la tactique générale du jour précédent + pression offensive à l'invitation.
30’ match à thème: 11>11 sur un demi-terrain avec les deux équipes disposées en 3-4-3; Liens techniques: limiter à 3 touches; balle à ras de terre sauf dans la remise du portier; centre seulement dans les derniers 12 m; tir au but; si la balle sort en touche on repart toujours du portier de l'équipe qui avait le ballon. L’objectif de ce match à thème est d'habituer les défenseurs à participer à l'action avec départ du portier; tous les joueurs de l'équipe qui est en possession de la balle reprennent par conséquent toujours la position prédéterminée; l'équipe qui défend "monte" pour gagner du terrain et réalise le pressing offensif. 10’ étirement colonne et stretching.
Entraînement n° 4
 5’ échauffement: Conduite de balle en ordre éparpillé avec "imagination" individuelle, feintes, double passement de jambes etc..
 3’ Stretching;
Diviser l'équipe en deux groupes:
Groupe À
 - les défenseurs (centraux et latéraux) et milieux extérieurs: test avec le préparateur athlétique.
- Groupe B
- milieux de terrain centraux et attaquant: phase offensive, système de jeu 3-4-3.
Objectif: rechercher des mouvements combinés des attaquants; insertion des milieux de terrain centraux avec couverture préventive de l'autre milieu de terrain; attaquer en largeur, attaquer les lignes centrales avec des courses croisées , une-deux, recherche de l'insertion du troisième joueur.
 Rotation des 2 groupes.
Groupe À avec entraîneur: phase de construction de jeu, système de jeu 3-4-3 et 4-2-3-1. Objectif: principe de l'action "basse", recherche de "l’espacement" optimal des défenseurs centraux et latéraux, appui et soutien des défenseurs latéraux et centraux de la même zone, circulation rapide de la balle, qualité du geste technico-tactique (contrôle orienté, passe, marquage), recherche de la qualité du geste technique "passe longue " des défenseurs centraux + raccourcissement de la défense.
- 10’ Retour au calme
Entraînement n° 5
 10’ échauffement: Course légère + stretching;
 Diviser l'équipe en deux groupes:
 Groupe À: défense + milieux de terrain centraux;
 Groupe B: attaquants et milieux extérieurs.
 Le groupe B avec le préparateur athlétique répète le travail de force générale en augmentant d'une série chaque exercice.
Le groupe À, pour 35’, effectue des mouvements tactiques pour defenseurs + milieux de terrain centraux. Objectif: identique à celui du jour précédent + recherche de l'espacement et de la position optimale de réception des milieux de terrain centraux; insertion en largeur et convergeance des défenseurs latéraux; recherche de la supériorité numérique de la part des défenseurs centraux droit et gauche; couverture préventive du défenseur latéral opposé.
 Rotation des 2 groupes.
Le groupe B effectue des mouvements tactiques pour les attaquants et les milieux extérieurs. Objectif: recherche de la qualité de passe; recherche de la qualité de "course croisée"; temps et espace; accompagner l'action.
10’ Retour au calme.
Entraînement n° 6
13’ échauffement:
Faire des passes librement puis imposées (droit seul, gauche seul, 2 touches intérieur ou
extérieur, avec hauteurs différentes) espacées par des pauses de stretching;
au signal de l'entraîneur contrôle avec la pointe du pied ou la semelle et conduite à l'intérieur
d'un rectangle où sont mis des plots de couleurs différentes (rouge et jaune) et 8 cônes; le
joueur en guidant la balle dépasse le plot rouge avec l'intérieur du pied droit et le jaune avec
l'extérieur du pied gauche ; arrivé aux cônes lever la balle et la monter à une hauteur d'environ
2 m puis effectuer un contrôle de l’intérieur, de l’extérieur ou de la cuisse avec conduite
immédiate.
Faire grande attention à la position du corps pour tous les exercices.
20' Taureau par équipes: trois joueurs par équipe; règles: on compte les passes, entre au
centre l'équipe du joueur qui a raté la passe, la balle ne se touche pas avec les mains, on ne compte pas la première passe ;
20’ matches à thème: 5>5 avec les portiers, espace de 20 x 30 m avec quatre équipes.
Objectif: optimisation des principes défensifs tel que marquage, anticipation, couverture,
doublement de marquage, temporisation, pression, balle couverte, libre, duel; optimisation des principes offensifs comme dynamisme, profondeur, échelonnement, largeur, contre-attaque,échange.
5’ Stretching;
30’ capacité d'aérobie: 2vs3 x4’ (120-130 battements par minute), récupération. entre
exercice. 2’, récupération. Fin de série 4’;
10’ Retour au calme. 
Entraînement n° 7
10’ échauffement: course alternée à des exercices de mobilité articulaire et stretching;
Diviser l'équipe en deux groupes:
Le groupe À avec le préparateur athlétique: 20' force spécifique (circuit Cometti).
Composition: 20 '' isométrie + 8 pompes + bonds obstacles + 2 m en sprint.
Le groupe B 20’ de phase offensive: 11>0 dans un espace de 40 x 30 m; on joue avec les
mains et on termine en marquant le but de la tête.
Rotation des groupes.
8’ par deux sur toute la largeur du champ: 1>1 pour la recherche de l'équilibre et de l'appui
correct des pieds;
20’ 3>3 devant un but défendu par un gardien.
Phase défensive objectif: marquage, couverture, doublement, anticipation, temporisation;
Objectifs phase offensive: tir,, collaboration.
30’ match à thème: 10>10 avec 2 touches;
10’ Retour au calme.
Entraînement n° 8
40’ échauffement: football-tennis par équipes; diviser le groupe en équipes de quatre joueurs
et faire un tournoi;
30’ exercice offensif finalisé à sortir de la pression ultra offensive;
37’ capacité d'aérobie:
- 4 x 4’, rec. 2’, entre série 3’;
- 3 x 3’, rec. 1'30 ''.
10’ Retour au calme.
Entraînement n° 9
10’ échauffement: course légère alternée au stretching;
5’ ; Faire des passes imposées
20’ exercice analytique: quatre groupes de cinq joueurs, dans un espace délimité de 10 x 10
m, se déplacent en ordre éparpillé en se passant continuellement la balle;
10’ Psychocinetique: exercices de rapidité;
30’ situations de balle inactive en phase défensive;
10’ Retour au calme.
Entraînement n° 10
Compétition amicale.
Entraînement n° 11
10' Analyse du match;
22’ échauffement technique alterné aux exercices de stretching;
10’ exercice technique de coordination par deux;
40’ capacité d'aérobie:
- 2 x 8’, rec. 2'30 '', entre série 4’;
- 2 x 6’, rec. 2’. 
30’ jeu à thème: 11>11 en trois touches.
Entraînement n° 12
10’ échauffement:
- course légère alternée au stretching;
- série de courses à 2-3 temps;
- série de skip avec impulsion
15’ vitesse:
- 2 x 30 m de sprint, récupération en marchant en retour;
- 3 x 20 m de sprint, ; récupération en marchant en retour;
4 x 10 m exécuté une fois en skip une fois en sprint.
15’ force générale:
- 2 x 15 abdominaux en séquence;
2 x 15 pompes.
10’ exercice finalisé au pressing ultra offensif;
30’ jeu à thème: 11>11 en% du terrain;
20’ puissance d'aérobie:
- 2 x 500 m;
- 2 x 400 m;
- 2 x 200 m.
Pause 6’
6’ intermittent: 10 '' - 30 '' (10 '' à 80% et 30 '' en course légère);
5’ Retour au calme.
Entraînement n° 13
20’ échauffement tactique: phase offensive alternée avec des exercices de mobilité
articulaire et stretching;
5’ Skip de coordination;
20’ échauffement tactique: comme celui exécuté à la main mais avec les pieds sur tout le
terrain;
20’ force générale partie haute + obstacles:
- 2 x 15 pompes;
- 2 x 12 abdominaux;
- 6 x 6 sauts au-dessus d’obstacles, 3 en régime concentrique, 3 en régime pliometrique;
- 4 x 5 obstacles moyens en régime concentrique.
30’ jeu à thème: 11>11 jeu libre à part les défenseurs centraux qui jouent en trois touches;
10’ correction de la position et des temps sur les coups de pied de coin en phase d'attaque.
Entraînement n° 14
Compétition amicale.
Entraînement n° 15
10' Analyse du match; 
30’ exercices tactique défensive et offensive sur la base du match amical;
6’ force générale partie haute:
- 2 x 15 abdominaux;
- 2 x 12 pompes.
30’ puissance d'aérobie:
- 1 x 500 m, 1 x 300 m, 1 x 200 m, 1 x 100 m, répéter 2 fois; récupération entre série 3’ entre course 30’’
6 intermittent: 10 '' - 30 '' (10 '' à 80% et 30 '' de course légère).
5’ Retour au calme.
Entraînement n° 16
Match de Coupe ou amical.
Entraînement n° 17
10' Analyse du match;
15’ échauffement: technique de base entre les constric foot;
15' vitesse:
- 3 x 5 m va et revient;
- 6 x 10 m de sprint, retour au pas.
25’ circuit Cometti:
20 '' isométrie + 8 pliage de jambes + 6 bonds sur obstacles + 2 m en sprint, x 3 répétitions. x 3 séries, recouvrement entre série 4’;
30’ jeu à thème: 9>9 avec les portiers (sur la comparaison du match précédent );
10’ Retour au calme.
Entraînement n° 18
20’ échauffement avec course légère + stretching;
3’ Skip de coordination;
20’ tactique: exercice tactique mixte avec prédominance à la phase défensive et contreattaque; recherche des couvertures préventives et échelonnements verticaux et horizontaux;
30’ accroissement d'aérobie:
- 2 x 500 m;
- 6 ccvv à plaire avec pause de 3’;
- 6 intermittent 8 '' - 20 '', pause 3’;
- 6 x 30 m à 90%, recouvrement en course légère jusqu'au point de départ.
20’ jeu à thème avec quatre buts: 8>8 sans portiers on repart toujours de la défense; (cf dessin n°3)
10’ Retour au calme.
Entraînement n° 19
Match de Coupe ou amical.
Entraînement n° 20
10' Analyse du match;
20' Tactique: exercice défensif et offensif avec l'équipe divisée en deux groupes;
20’ force générale: circuit partie haute + skip et obstacles; 
30’ jeu à thème: match conditionné à trois, deux, une touche avec balle à ras de terre.  
Entraînement n° 18

Entraînement n° 21
5’ échauffement individuel libre;
20' Taureau par équipes;
Tactique - Diviser l'équipe en deux groupes:
Groupe À
- exercice pour la phase offensive avec l'objectif de changer le front d'attaque rapidement;
soigner la rapidité de l'exécution et les temps d'insertion;
Groupe B
Exercice pour la phase défensive: 1>1 avec le portier.
8’ capacité d'aérobie : 2x3’ avec pause de 2’;
20’ match 8>8 avec les portiers;
15' Situation de balle inactive: coups francs latéraux.
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