La pliomètrie est une technique d’entrainement en musculation qui met l’accent sur la tonicité et l’explosivité des muscles.
OBJECTIF D’UNE TELLE PRATIQUE
- Augmenter la sollicitation nerveuse des muscles.
- Augmenter la force explosive.
- Mobiliser les muscles de façon intense.
AVANTAGES
Le grand avantage des entrainements en pliomètrie est d’apporter des gains
de puissance rapidement transposables dans le sport que l’on pratique
(aviron).
L’amélioration de la coordination musculaire est basée sur de grandes
chaines musculaires
ACTION MUSCULAIRE PLIOMETRIE
Muscle en état d’étirement : PHASE EXCENTRIQUE
Muscle en état de contraction : PHASE CONCENTRIQUE
Les exercices en pliomètrie sont basés sur des mouvements brefs et rapides
qu’il n’est pas possible de simuler par des exercices de musculation.
Le cycle étirement raccourcissement du muscle améliore la vitesse
d’exécution, une meilleure synchronisation des fibres musculaires.
Les sauts ne doivent pas dépasser 80 cm en hauteur sinon la phase d’appui
devient trop longue ; hauteur minimum 20 cm.
L’entrainement pliomètrique nécessite une force musculaire suffisante, une
technique appropriée, une bonne intégrité articulaire et tendineuse.
Quand on incorpore la pliomètrie dans un programme, pour éviter la
blessure il faut tester la force suffisante dans les muscles stabilisateurs.
TESTS PRINCIPAUX
Statique debout jambe droite - gauche
Squat sur une jambe (5) droite -gauche
Sauter en distance droite - gauche
Saut vers le bas (hauteur 40 cm) droite - gauche
Saut vertical pendant 30 secondes
Saut en longueur sans élan (à mesurer) .
Téléchargez PDF cliquez ici
Tags:
متفرقات رياضية