5 تدريبات في المنزل لتطوير صفة القوة للاعبي كرة القدم
تدريب القوة ضروري للاعبي كرة القدم لتحسين الأداء في الملعب. إذا كان بإمكانك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك عدد من الحركات الرائعة التي يمكنك القيام بها لتحسين قوتك ، ولكن لا يزال بإمكانك تحقيق أهداف القوة باستخدام المعدات أو بدونها.
باستخدام أي معدات تمارين رياضية وبدون تكلفة للرياضي ، يعد تدريب وزن الجسم وسيلة فعالة لبناء القوة مع السماح بمرونة التمرين في أي مكان ؛ في المنزل أو على الطريق. يمثل استخدام وزن الجسم لتدريب القوة بشكل وثيق ما سيتم تسليح اللاعب به في الميدان: جسده. يتيح استخدام تمارين القوة بوزن الجسم خلال غير موسمها للرياضي زيادة سرعته ونطاق حركته واستقبال الحس العميق. هذا التدريب مهم أيضًا في تقليل مخاطر إصابة الرياضي. يقوم الرياضيون الذين يستخدمون تمارين وزن الجسم بتقوية أنسجتهم الضامة ويمكنهم تحمل هجمة موسم كرة قدم صعب.أنت بالفعل على دراية بالعديد من تمارين تدريب وزن الجسم. تمرينات الضغط ، والقرفصاء ، والغطس ، والجرش هي مجرد أشياء قليلة يمكنك القيام بها دون الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.
سيركز تدريب قوة الجسم السفلي على السرعة والرشاقة والانفجار. سيركز تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم على القوة والحجم والتحمل. تم تصميم كل هذه التمارين خصيصًا لتحقيق أقصى قدر من الأداء في الميدان في تكوين رياضي متقارب.
تمارين:
- 10 Push-ups superset with 10 clap push-up
- 30 Squats superset with 30 pulse squats
- 20 Dips superset with 20 close-grip push-ups
- Stationary Lunges – 20 reps each side
- 30 Leg raises superset with 30 sec. Plank
- 10 تمرين ضغط مع 10 ضغطات ضغط
- 30 تمرين القرفصاء مع 30 تمرين قرفصاء
- 20 وحدة ضغط فائقة مع 20 عملية دفع بقبضة قريبة
- الطعنات الثابتة - 20 ممثلين لكل جانب
- 30 رجل ترفع مجموعة فائقة مع 30 ثانية. بلانك
استخدم هذه التدريبات لبناء القوة من منزلك والتأكد من استعدادك عند حلول الموسم
Tags:
تحضير بدني