Les groupes de niveaux sont constituées en fonction des résultats des tests VMA. La distance à
parcourir est ainsi plus ou moins importante pour chaque groupe de joueurs. L'intensité, elle,
est la même.
1. Départ de la quille A. Conduite de balle + dribble sur mannequin + conduite de balle jusqu’à
la quille B, puis blocage de la balle (10 secondes à 120 ou 140% de la VMA).
2. Aller-retour B-A-B en récupération active (20 secondes à allure correspondant à 60 % de la
VMA).
3. Depuis la quille B, conduite de balle + saut au-dessus de la haie + conduite de balle jusque
la quille C, puis blocage de la balle (10 secondes à 120 ou 140% de la VMA).
4. Aller-retour C-B-C en récupération active (20 secondes à allure correspondant à 60 % de la
VMA).
5. Depuis la quille C, circuit en sens inverse.
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