COURSE INTERMITTENTE 10/20 AVEC BALLON

Les groupes de niveaux sont constituées en fonction des résultats des tests VMA. La distance à parcourir est ainsi plus ou moins importante pour chaque groupe de joueurs. L'intensité, elle, est la même. 

1. Départ de la quille A. Conduite de balle + dribble sur mannequin + conduite de balle jusqu’à la quille B, puis blocage de la balle (10 secondes à 120 ou 140% de la VMA).

 2. Aller-retour B-A-B en récupération active (20 secondes à allure correspondant à 60 % de la VMA). 

3. Depuis la quille B, conduite de balle + saut au-dessus de la haie + conduite de balle jusque la quille C, puis blocage de la balle (10 secondes à 120 ou 140% de la VMA). 

4. Aller-retour C-B-C en récupération active (20 secondes à allure correspondant à 60 % de la VMA). 5. Depuis la quille C, circuit en sens inverse.

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