Les joueurs sont divisés en 3 groupes de 6 selon les postes (attaquants, milieux, défenseurs).
Conservation libre avec 2 chasseurs.
Au top de l'éducateur, chaque groupe doit parcourir une distance
équivalente à 120 mètres :
Groupe défenseurs centraux et attaquants : course de 10 mètres aller-retour + course de 20 mètres
aller-retour + course de 30 mètres aller-retour.
Groupe milieux axiaux : course de 20 mètres aller-retour + course de 40 mètres aller-retour
Groupe défenseurs et milieux excentrés : course de 60 mètres aller-retour.
Une fois de retour dans le carré : 2 minutes de récupération active (jonglage par exemple ou échange de passes en restant en mouvement).
Au terme de ces 2 minutes de récupération, les 2 derniers joueurs qui étaient revenus dans le carré au terme de la course passent chasseurs, etc… Faire 2 séries de 4 répétitions.
Groupe milieux axiaux : course de 20 mètres aller-retour + course de 40 mètres aller-retour
Groupe défenseurs et milieux excentrés : course de 60 mètres aller-retour.
Une fois de retour dans le carré : 2 minutes de récupération active (jonglage par exemple ou échange de passes en restant en mouvement).
Au terme de ces 2 minutes de récupération, les 2 derniers joueurs qui étaient revenus dans le carré au terme de la course passent chasseurs, etc… Faire 2 séries de 4 répétitions.
8 minutes de
récupération entre les deux.
Variante :
les joueurs ne sont pas répartis par poste, mais passent d'un atelier à l'autre.
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