تمرينات الثابتة والمتحركة لاعادة تاهيل العضلات المبعدة و المقربة وبعض من تعريفها ....

مجموعة "العضلات المقربة"والتي هي
pectineus - adductor brevis - adductor longus - gracilis - adductor magnus

- العضلات المبعدة ....

عضلات الفخذ المبعدة تشمل عضلة إلوية صغرى والألوية المتوسطة والعضلة الخياطية و عضلة موترة للفافة العريضة

وهي عضلات الأرداف والفخذ الخارجي وظيفة هذه العضلات نقل الورك بعيدا ( مبعدة )في اتجاه جانبي، وهو ما يسمى اختطاف او إبعاد الورك

عضلة إلوية صغرى (عَضَلةٌ إلوِيةٌ صُّغْرَى) gluteus minimus:

عضلة منشأها مِنْ الحَرْقَفَة، مغرزها في المَدْوَر الكَبير، وتكون معصّبة مِنْ العَصَب الأَلَوِيّ العُلْوِيّ الذي تأثيرهُ يُبَعِّد الفخذ.

عضلة إلوية وسطى (عضلة إلْوِيّة وُسْطى) musculus gluteus medius:

وتنشأ من الوجه الخارجي للحرقفة بين العرف الحرقفي في الأعلى، والخط الإلوي الخلفي من الخلف،والخط الإلوي الأوسط في الأسفل، وتشير الألياف إلى الأسفل والوحشي وترتكز على الوجه الوحشي للمدور الكبير. وهي تعمل مع الألوية الصغرى والموترة للفافة المتوسطة ؛في تبعيد الفخذ بقوة من المفصل الوركي. ويعصبها العصب الإلوي العلوي.

عضلة خياطية (عَضَلةٌ خَيَّاطِيةٌ) sartorius muscle:

عضلة منشأها مِنْ الشَوكَة العُلْوِيَّة الأَمامِيَّة للحَرْقَفَة ومغرزها في الحافّة الإنسيّة لأُحْدوبَة الظُّنْبوب وتكون معصّبة مِنْ العصب الفخذي الذي تأثيرهُ يَثْني الفخذَ والساقَ ويَدُوّر الساقَ إنسيّاً والفخذَ وحشيّاً، وتدعى أيضاً عضلة الخَيَّاطين.

عضلة موترة للفافة العريضة (عضلة مُوتِّرة لِلّفافة العرِيْضة) musculus tensor faciae latae:

وتنشأ من الحافة الخارجية للعرف الحرقفي؛ بين الشوكة الحرقفية الأمامية العلوية والحدبية الحرقفية، وتسير الألياف إلى الأسفل وقليلاً إلى الخلف، وتطوق ضمن غمد متشكل من السبيل الحرقفي الظنبوبي للفافة العريضة، وترتكز على السبيل الحرقفي الظنبوبي. وتعمل على شد السبيل الحرقفي الظنبوبي، وتساعد بذلك العضلة الإلوية الكبيرة لحفظ الركبة في وضعية البسط. ويعصبها العصب الإلوي العلوي.