U3F1ZWV6ZTI2NTc3OTUxMDE1NjYzX0ZyZWUxNjc2NzY2OTcxODkxNQ==

كيف نتعامل مع صفة القوة العضلية في موسم كروي

كيف نتعامل مع صفة القوة العضلية في موسم كروي

تعتبر صفة القوة من الصفات البدنية المحورية التي تدخل في تكوين الفورمة الرياضية في جميع الأنشطة البدنية كما تزداد أهميتها إذا تم ربطها برياضة كرة القدم لهذا سنحاول في هذا الموضوع وبعجالة التطرق لهندسة تدريبها في موسم رياضي.
كيف نتعامل مع صفة القوة العضلية في موسم كروي

أ- في مرحلة التحضير البدني:

1- مرحلة التحضير البدني العام:

 يتم العمل على تهيئة عامة للجهاز الحركي من خلال إعادة تليين المفاصل و تمديد العضلات ومنحها أكبر تغذية دموية عن طريق التقوية العضلية العامة بحمل ما بين (50-60) % من (RM) لمدة أسبوعين باستعمال التدريب الدائري وينصح بإدراج حصتين في الأسبوع مع التدرج في الزيادة في المجموعات من أسبوع لآخر ومن المستحسن أن تجرى الحصص في قاعة التقوية العضلية كما يسمح .
مثال : اختيار 6 تمارين والتدرب بحمل 60 % من (RM) × 20 تكرار×3 مجموعات .( الراحة بين تمرين وأخر هو 30 ثانية).

2- مرحلة التحضير الخاص:

تطوير التنسيق داخل مكونات العضلة لزيادة القوة القصوى من خلال الحفاظ على حصة أسبوعيا باستخدام طريقة الجهد الأقصى بحمل يتوزع ما بين (85-100) % من (RM) وتكون التكرارات ما بين (1-5) المجموعات تكون من (4-8) والراحة ما بين 03 و05 دقائق بين المجموعات كما يسمح ببرمجة حصة إضافية بالتدريب البيليومتري الخفيف أو المتوسط).
- بعدها يشرع المحضر البدني في تطوير القوة المميزة بالسرعة بواسطة التدريب بالمحطات بحمل تدريبي يتراوح ما بين (30-60) % من (RM) حيث لا تتجاوز التكرارات (6-10) بمجموعات تتراوح بين( 3-6) تفصل هذه الأخيرة راحة ما بين (1-2) دقيقة.

ب- مرحلة المنافسة:

1- مرحلة الذهاب:

تطوير القوة الانفجارية من خلال الاعتماد على طريقة التدريب البيليومتري بدون أحمال والاكتفاء بتمارين القفز والحجل ،... وذلك ببرمجة حصة أسبوعيا.
عدد التكرارات من (5 -12) ب5 مجموعات أما الراحة فتتراوح ما بين دقيقة بين التكرارات و 04 دقائق بين المجموعات.

2- العطلة الشتوية:

- المحافظة على المكتسبات وإعادة تطوير فئات القوة التي شهدت انخفاض واضح بناء على ما تفرزه الاختبارات البدنية.

3-مرحلة الاياب:

- المحافظة على المكتسبات من خلال الابقاء على حصة أسبوعية تكون مبرمجة في ميدان اللعب وتكون بصفة مندمجة.

ج- المرحلة الانتقالية:

المحافظة على حصتين أسبوعيا هدفهما الحفاظ على الوزن المثالي مع التذكير بحصص موجهة للحفاظ على القوة الانفجارية.

في الاخير  لا تنسى ترك تعليقك وإقتراحك فرأيك يهمنا 
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة