السر الذي يساعدك على التحسن كلاعب كرة قدم The secret that helps you improve as a footballer
كل يوم عليك ان تطرح السؤال على نفسك: كيف يمكننك أن تصبح لاعب كرة قدم أفضل وتكون أقرب إلى أن تصبح محترفًا؟
عندها ، تتوصل إلى سؤال نفسك : كيف يفترض أن أكون أفضل لاعب في الفريق هناك إذا واصلت القيام بنفس الأشياء التي يقوم بها زملائي ؟
أعني ، الذهاب إلى التدريب على كرة القدم في الوقت المحدد والتدريب الشاق كل يوم عملي سيجعلك بالتأكيد لاعبًا جيدا ، ولكن ربما ليس الأفضل ، وهذا هو ما نهدف إليه ، أليس كذلك؟
فكر في الأمر بهذه الطريقة: كيف يفترض أن تميز نفسك عن اللاعبين الآخرين إذا كنت تفعل نفس الشيء تمامًا.
نعم ، ربما تعتقد أنك تدرب بقوة أكبر منهم في ممارسة كرة القدم ، ولكن لكي تكون واقعيًا ، فإن الطريقة الوحيدة التي تبدأ بها في اتخاذ خطوة إلى الأمام هي أنك تفعل أكثر مما يُطلب منك. من خلال دفع هذا الجهد الإضافي ، فإن الجهد الإضافي هو ما سيميز الفرق في المستقبل ليقرر ما إذا كنت ستأخذ هذا إلى المستوى التالي أم لا.
في محاولتك لتحقيق أهدافك في كرة القدم ، سترى نفسك تتدرب وحدك ، كل ذلك بمفردك. التدريب بنفسك ليس مهمة سهلة. عادة ، في التدريب ، لديك مدربك ليخبرك بما يجب عليك القيام به وإرشادك خلال كل شيء. الآن أنت وحدك وحدك ، ويجب أن تكون مدربًا خاصًا بك ، وهو تحد كبير.
- ابحث عن السبب
أحد أهم العوامل التي ستحدد نجاحك ، ليس فقط في كرة القدم ، ولكن في الحياة ، هو التحفيز. ما مدى السوء الذي تريد أن تكون ناجحا؟ ما الذي تريد التضحية به للوصول إلى حيث تريد أن تكون؟ من المهم جدًا تحديد سبب حتى قبل بدء التدريب بنفسك.
شيء أفعله قبل أن أبدأ في تحقيق هدف جديد هو أن أسأل نفسي لماذا أفعل ذلك. لذا اطرح على نفسك السؤال وخذ دفتر ملاحظات ، أو تطبيق الملاحظات الخاص بك في الهاتف ، أو في أي مكان ترغب في تدوين الملاحظات فيه واكتب أسباب رغبتك في بدء التدريب بنفسك.
حاول تقديم إجابات مفصلة. لا تكتب شيئًا بسيطًا مثل: "أريد أن أصبح محترفًا". يجب أن يكون هناك المزيد من الأسباب التي تجعلك تفعل ذلك أكثر من مجرد الرغبة في أن تصبح أفضل. ما الذي تحصل عليه عندما تصبح لاعبًا أفضل؟ ما الذي تحصل عليه إذا أصبحت محترفًا؟ سؤال كل شيء.
بمجرد تدوينه ، احفظ جميع أسبابك واحتفظ بها في ذهنك. في البداية ، سوف تكون متحمسا للغاية ولكن مع مرور الوقت ، ستبدأ بفقدان الدافع إذا نسيت سببك. إن قوة التذكر والإيمان بنفسك عندما كتبت تلك الأسباب هي التي ستحدد ما إذا كان التدريب بنفسك يستحق ذلك أم لا.
ولكن لماذا أتحدث إليكم عن هذا؟ لماذا هذا مهم حتى؟ عندما تتدرب مع زملائك والمدربين ، من الأسهل الحفاظ على الحافز لأن لديك أشخاصًا آخرين يدفعون أيضًا نحو نفس الهدف. عندما تكون بمفردك ، وتبذل جهدًا إضافيًا ، من الصعب للغاية أن تظل متحمسًا.
سيتوقف معظم الأشخاص عن التدريب بمفردهم بعد مرور بعض الوقت ، لكن تذكر هذا:
"نهر يخترق صخرة ليس بسبب قوته بل بسبب ثباته"
- أين؟ ماذا تحتاج؟
لذا فإن الفكرة هي أنه يمكنك التدريب بنفسك بأقل قدر ممكن من المعدات والمرافق. تم إجراء بعض التدريبات التالية حتى تتمكن من القيام بها في أي مكان: في الفناء الخلفي لمنزلك ، أو في مساحة فارغة ، أو في المدرسة ، أو في الأساس في أي مكان لديك مساحة لممارسة الرياضة. تم إنشاؤها لاستخدام أقل قدر ممكن من الموارد. الشيء الوحيد الذي ستحتاجه بالتأكيد هو زوج من الأحذية الرياضية وكرة القدم. حاول أن تكون مبدعًا. تجنب إنفاق الكثير من المال في المعدات التي لا تحتاجها. حاول استخدام الأشياء التي لديك بالفعل في المنزل. أي شيء بسيط مثل زوج من الأحذية أو زجاجات المياه أو قطعة ملابس أو أي شيء تجده حولك قد يكون مفيدًا.
ما سيحدد ما إذا كنت تحصل على تدريب أفضل بنفسك ليس المعدات التي تمتلكها ، ولكن الالتزام والجهد الذي تبذله به مع القليل الذي تمتلكه.
- التدريبات الموصى بها
من الواضح ، تذكر دائمًا قبل كل جلسة تدريب واحدة أن يكون لديك إحماء لطيف. هناك سببان مهمان لضرورة الإحماء قبل كل جلسة تدريب فردية. الأول ، من الواضح ، هو منع الإصابات. والثاني هو برمجة دماغك ذهنيًا على وشك أن تبدأ جلسة تدريبية. قد يبدو الأمر غبيًا ، لكن الإحماء قبل جلسة فردية يمكن أن يساعدك في التركيز على تحقيق أهدافك اليومية.
تدريبات الحائط
مع شيء بسيط مثل الجدار ، لدى لاعبي كرة القدم إمكانيات لا حصر لها من الأشياء التي يمكنهم القيام بها لتحسين مهاراتهم. يمكنك تدريب كل شيء: الرماية والتمرير واللمس وحتى التحكم في الكرة.
لذا فإن التدريبات الأولى هي الأكثر بساطة. مجرد تمرير الكرة بوتيرة لائقة على الحائط ، وانتظر ترتد واستمر في تمرير الكرة مرارا وتكرارا. يمكنك تجربة أشكال مختلفة: تمرير بلمسة واحدة أو القيام بتحكم موجه ثم تمريره مرة أخرى. يساعد هذا التمرين على تحسين أسلوب التمرير والتحكم في الكرة واللمسة الأولى.
والثاني ، هو تدريب أحب القيام به لممارسة السيطرة على الكرة. ستقف على بعد 5-8 أمتار من الحائط ، وستركل الكرة بأقصى ما تستطيع إلى الحائط. سوف يأتي إليك الارتداد بسرعة كبيرة ، لذا فإن التحدي هو التحكم في الكرة بأفضل طريقة ممكنة دون تركها ترتد بعيدًا عن قدميك.
التلاعب بالجدار: ستمرر الكرة إلى الحائط مع إبقائها في الهواء دون تركها تسقط. حاول القيام بهذا التمرين لمدة 90 ثانية متواصلة دون أن تترك الكرة تسقط على الأرض.
يمكنك إجراء تغييرات على كل واحد من هذه التمارين لجعلها أصعب أو أسهل لك. كن مبدعا معها. أضف المزيد من اللمسات أو خذ القليل منها.
تدريبات القدرة على التحمل والمراوغة
أفضل ما في تدريبات القدرة على التحمل هو أنه في معظمها لن تحتاج في الأساس إلى أي شيء آخر غير جسمك. والأفضل من ذلك أن أي تمرين للقدرة على التحمل تقريبًا يمكن أن يصبح تدريبات مراوغة إذا أضفت كرة قدم إليها. هذا هو بالضبط ما تمثله التدريبات الثلاثة التالية:
1- الساعة: في هذا التمرين ، ستحتاج إلى ثلاثة أشياء من أي نوع. ستضعهم في المقدمة ، إلى الخلف ، إلى اليمين ، واليسار من موضعك. ستلاحظ كما كانت ساعة والأشياء في أرقام 12 و 3 و 6 و 9 ، وأنت في منتصف الساعة. أنت ذاهب إلى الجري إلى الكائن الذي أمامك ثم تعود إلى الوسط ، وتكرر العملية مع كل مخروط ، وتدور في اتجاه عقارب الساعة بقوة. ستقوم بذلك لمدة 90 ثانية بأسرع ما يمكن. اركض للأمام إلى الكائن في الأمام ، إلى الخلف إلى الكائن خلفك ، وإلى جانبك في الجانب الموجود على الجانب. تأكد من لمس كل مخروط بيدك.
2- هذه الخطوة التالية بسيطة للغاية ، ولكنها ممارسة سهلة تتطلب الكثير من الشروط للقيام بها. ستستخدم شيئين منفصلين عن بعضهما البعض على بعد 80 ياردة (حوالي 3/4 من ملعب لكرة القدم) ، وسوف تعمل بجهد 100٪ من واحد إلى آخر. في كل مرة تصل فيها إلى كائن واحد ، تأخذ 45 ثانية من الراحة. اركض 7 مرات بين كل مخروط. يمكنك إضافة كرة قدم لممارسة المراوغة عالية السرعة ، ولكن تذكر أنه يجب عليك الجري بجهد 100٪.
3- تشغيل المكوك الكلاسيكي: هذا هو واحد من أشهر التدريبات في كرة القدم ، ويمكنك القيام بذلك مع أو بدون كرة قدم. لذلك ستقوم بمحاذاة 4 أو 5 كائنات في خط مستقيم ، مفصولة على بعد 6 ياردات من بعضها البعض. أنت ستركض إلى المخروط الأول ، ثم تعود إلى حيث بدأت ، ثم تركض إلى العلامة الثانية وتعود مرة أخرى إلى البداية ، وهكذا حتى تصل إلى المخروط الأخير. هذا هو واحد من أفضل التدريبات لتحسين القدرة على التحمل والقدرة على المراوغة.
التسديد وتمرير الكرة
- المرور لمسافات طويلة: لممارسة هذا ، الشيء الوحيد الذي ستحتاجه هو شيئين مرة أخرى. ضع كلاهما على مسافة بعيدة منك حوالي 10-20 ياردة ، وحاول تمرير الكرة من خلال منتصف كلا الجسمين. يمكنك ممارسة ذلك بتمريرة ملفوفة أو لوب منخفض. إذا كان لديك أكثر من كرة قدم واحدة ، يمكنك محاولة وضعها بعيدًا عنك وإجراء تمريرة تهدف إلى ضرب الكرات الأخرى. بهذه الطريقة تمارس الدقة في تسديد.
- يمكن القيام بهذا التمرين الثاني إما بجدار أو بهدف لكرة القدم. ستقوم بالرجوع للخلف من المرمى ، وستقوم برمي الكرة لأعلى ، بلمسات فقط ، عليك أن تدور وتسدد على الهدف أو الحائط. مع هذا التمرين ، ستتمرن على اللمسات الأخيرة بلمسة أولى.
المقالة بالانجليزية :
Every day, you have to ask yourself: How can you become a better soccer player and be closer to becoming a professional?
Then, you come to the question of yourself: How am I supposed to be the best team player out there if I keep doing the same things my teammates do?
I mean, going to football training on time and hard training every day of my job will definitely make you a good player, but maybe not the best, and that's what we aim for, right?
Think about it this way: How are you supposed to differentiate yourself from other players if you're doing exactly the same thing.
Yes, you may think that you are training with more force than them in soccer practice, but to be realistic, the only way you start with taking a step forward is that you are doing more than you are asked to. By pushing this extra effort, the extra effort is what will distinguish the difference in the future to decide whether or not to take this to the next level.
As you try to achieve your goals in soccer, you will see yourself practicing alone, all on your own. Training on your own is not an easy task. Usually, in training, you have your coach to tell you what to do and guide you through everything. Now you are alone and you have to be your own coach, which is a big challenge.
- Find your why
One of the most important factors that will determine your success, not only in soccer, but in life, is motivation. How bad do you want to be succesful? What are you willing to sacrifice to get to where you want to be? It is very important to establish a why even before you start training by yourself.
Something I do before I start aiming towards a new goal is that I ask myself why am I doing this. So ask yourself the question and take a notebook, your notes app in the phone, or anywhere you like to take notes and write the reasons why you want to start training by yourself.
Try to make elaborated answers. Do not write something simple like: “I want to become a pro”. There should be more reasons why you are doing it more than just wanting to become better. What do you get by becoming a better player? What do you get back if you become a pro? Question absolutely everything.
Once you wrote it down memorize all your reasons and keep them in your mind. At the beginning, you will be very motivated but as time goes on you will start losing motivation if you forgot your why. The power of remembering and believing in yourself when you wrote those whys is what will determine if training by yourself will be worth it or not.
But why am I talking to you about this? Why is this even important? When you train with teammates and coaches it is easier to keep motivated because you’ve got other people that are also pushing towards the same goal. When you are alone, and giving an extra mile, it is extremely hard to stay motivated.
Most people will stop training by their own after some time, but remember this:
“A river cuts through a rock not because of its power, but because its persistence”
- Where? what do you need?
So the idea is that you can train on your own with minimal equipment and facilities. Some of the following exercises have been done so that you can do it anywhere: in the backyard of your home, in an empty space, at school, or basically anywhere you have space for exercise.
Created to use the least amount of resources possible. The only thing you will definitely need is a pair of sneakers and soccer. Try to be creative. Avoid spending too much money on equipment that you don't need. Try to use the things that you already have at home. Anything as simple as a pair of shoes, water bottles, a piece of clothing, or anything you find around you can be helpful.
What will determine if you get better training on your own is not the equipment you own, but the commitment and effort you put in with the little you have.
- Recommended drills
Obviously, always remember before every single training session to have a nice warm-up. There are two important reasons you should warm-up before every individual training session. The first one, obviously, is to prevent injuries. The second one is to mentally program your brain that your about to start a training session. It may sound dumb, but warming up before an individual session can help you stay focused to achieve your daily goals.
Wall exercises
With something as simple as the wall, soccer players have endless possibilities of things they can do to improve their skills. You can train everything: shooting, passing, touching and even controlling the ball.
So the first exercises are the most simple. Just pass the ball at a decent pace to the wall, wait for the bounce and keep passing the ball again and again. You can try different shapes: swipe with one touch or do a wave control then swipe again. This exercise improves the swipe style, ball control and first touch.
The second, is the training I love to do to practice controlling the ball. You will stand 5-8 meters from the wall, and kick the ball as hard as you can to the wall. The rebound will come to you very quickly, so the challenge is to control the ball in the best possible way without letting it bounce away from your feet.
Wall Manipulation: The ball will pass to the wall while keeping it in the air without letting it fall. Try doing this exercise for 90 seconds straight without letting the ball fall to the ground.
You can make changes to each of these exercises to make it more difficult or easier for you. Be creative with it. Add more touches or take a little more.
Stamina and dribbling drills
What is best about stamina drills is that with most of them you won’t need basically nothing else than your body. What is even better is that almost any stamina drill can become a dribbling drill if you add a soccer ball to it. So that is exactly what the following 3 drills are all about.
1- The clock: For this drill, you are going to need three objects of any kind. You are going to place them in front, to the back, to the right, and left from your position. You’ll notice as it was a clock and the objects are in the numbers 12, 3, 6, and 9 positions, and you are right in the middle of the clock. You are going to run forward to the object that is in front of you and then back to the middle, repeating the process with each cone, rotating clockwise with intensity. You’ll do this for 90 seconds as fast as you can. Run forward to the object in front, backwards to the one behind you, and sideways to the ones on the side. Be sure to touch each cone with your hand.
2- This next one is very simple one, but one that is easily the exercise that has demanded more conditions for me to do. You are going to use two objects that are separated about 80 yards away from each other (about 3/4 of a soccer field), and you are going to run at 100% effort from one to another. Everytime you get to one object take a 45 seconds rest. Run 7 times between each cone. You can add a soccer ball to practice high-speed dribbling, but remember that you must run at a 100% effort.
3- Classic Shuttle run: This is one of the most known drills in soccer, and you can do it with or without a soccer ball. So you are going to align 4 or 5 objects in a straight line, separated around 6 yards away from each other. You are going to run to the first cone, then back to where you started, then you run to the second mark and back again to the beginning, and so on until you get to the last cone. This is one of the best drills to improve your stamina and dribbling technique.
Shooting and passing drills
- Long distance passing: To practice this, the only thing you’ll need are two objects once again. Put both of them at a distance away from you of about 10-20 yards, and try passing the ball through the middle of both objects. You can practice doing it with a rolled pass or a low lob. If you have more than 1 soccer ball, you can try positioning them away from you and making a pass aiming to hit the other balls. In this way you practice the precision in your passes.
- This second exercise can be done either with a wall or a soccer goal. You are going to position backwards from the goal, you are going to throw the ball up and, with only two touches, you have to turn around and shoot to the goal or wall. With this drill you practice finishing and your first touch.
شكرا
ردحذف