التدريب العقلي للاعبي كرة القدم The mental training of football players
كثر الحديث في الاوساط الرياضية منذ بعض السنوات عن ما يعرف بالتدريب العقلي او التحضير الذهني في بعض انواع الرياضات وكانت رياضة كرة القدم اول من عمل على تحضير اللاعبين عقلياً وذهنياً اما اليوم وبعد ثبوت اهمية التحضير العقلي فان معظم البرامج التدريبية في العالم اضحت تخصص كماً كبيراً من الوقت في سبيل اعداد ما يعرف باللاعب الناضج .
بالإضافة إلى تحضير البدني والمهاري و التكتيكي عندما تمارس كرة القدم أو في مباراة لكرة القدم ، هناك العديد من الطرق المختلفة لتدريب دماغك:
الأهداف والتصور:
الأهداف العقلية لا تقل أهمية عن الأهداف التي تريد تسجيلها. ضع أهدافًا لنفسك. اكتبها واجعلها واضحة. كل يوم ، عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في أهدافك وما ستفعله اليوم لتقترب خطوة واحدة من تحقيقها. تصور ما تريد تحقيقه حتى آخر التفاصيل ؛ استخدم كل حواسك لتصور هدفك. سواء كان الأمر يتعلق بتجاوز الكرة لحارس مرمى أو الركض لمدة 40 دقيقة متواصلة ، فإن رسم الصورة في ذهنك سيساعدك على الوصول إلى هناك في الواقع.
اليوجا:
على الرغم مما قد تعتقده ، فإن اليوغا هي ممارسة جميلة تمنحك راحة البال وتقوي جسمك ، وتساعد على نقل الدم والأكسجين إلى أجزاء من الجسم قد تكون مفقودة بسبب نمط حياتك ، وتساعد على المرونة والقوة والوضعية والهضم (تخليص الجسم السموم). ابحث عن مدرسة أو مدرب يوجا محلي وقم بتجربتها الحقيقية.
التأمل :
ركز على التنفس فقط ، وأخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز ، ثم الزفير ببطء. اختر مكانًا هادئًا ومريحًا للجلوس. كلما أصبحت أكثر راحة ، أغمض عينيك. ربما تريد تشغيل بعض الموسيقى في الخلفية. اجلس مع ظهرك بشكل مستقيم لتعزيز حركة أنفاسك. اسمح للأفكار بالدخول والخروج من عقلك والحفاظ على التركيز على تنفسك للوصول إلى حالة استرخاء.
ركز أثناء المباراة:
ركز على لعبك وليس على ما يدور حولك. فقط دع هذا يمر بك وحافظ على التركيز على أهدافك. لا تغضب من الحكم أو زميل آخر في الفريق - إذا فعلت ذلك ، فدعه يمر بسرعة واضبط أنظارك على اللعبة. حافظ على تركيزك على الفوز بالكرة أو التمرير التالي أو تسجيل هدف.
وجهة نظر:
هل تكون عصبي قبل المباراة ؟
رونالدينيو يقول "لا ، أبدا". "أنا أكثر انتباهاً من التوتر. ولدي التوتر الذي تحتاجه ، ومعرفة من تلعب ضده ، وخصائصه - هذه الأشياء تشغلني أكثر."
العلاج بالإبر:
تقول النظرية الطبية الصينية أن الوخز بالإبر يعمل من خلال تطبيع التدفق الحر لتشي (وهو مفهوم يصعب ترجمته يعم الفلسفة الصينية ويترجم بشكل شائع على أنه "طاقة حيوية") في جميع أنحاء الجسم. يتم علاج الألم أو الأمراض من خلال محاولة علاج التراكمات المحلية أو النظامية أو أوجه القصور في تشي. يعتبر الألم للإشارة إلى انسداد أو ركود تدفق تشي ، وبديهية من الأدب الطبي للوخز بالإبر هي "لا ألم ، لا انسداد ؛ لا انسداد ، لا ألم".
تفكير إيجابي:
لا تركز على السلبي. نسعى للكمال ولكن ندرك أننا جميعا نرتكب أخطاء. حتى أفضل لاعبي كرة القدم في العالم لديهم أيام سيئة أو يفوتون فرصًا مفتوحة للأهداف. ما يمكنك فعله هو ربت نفسك على الظهر لقراءة هذا الدليل ، والبدء في تطبيق كل ما تعلمته في أسرع وقت ممكن. طالما تستمر في المضي قدمًا وتتدرب لتكون أفضل لاعب كرة قدم يمكن أن تكونه على الإطلاق ، ستحصل دائمًا على أقصى استفادة من اللعبة.
المقالة بالانجليزية
There has been a lot of talk in sports circles for some years about what is known as mental training or mental preparation in some types of sports. Football was the first to work to prepare players mentally and mentally. Today, after the importance of mental preparation has been proven, most training programs in the world have become devoted to a large amount of Time to prepare what is known as a mature player.
In addition to preparing physical, skill and tactical when you play soccer or in a soccer match, there are many different ways to train your brain:
Goals and visualization:
Mental goals are just as important as the goals you want to score. Set goals for yourself. Write it down and make it clear. Every day, when you wake up in the morning, think about your goals and what you will do today to get one step closer to achieving them. Visualize what you want to accomplish to the last detail; Use all of your senses to visualize your goal. Whether it comes to going over the ball to a goalkeeper or jogging for 40 consecutive minutes, drawing the image in your mind will actually help you get there.
Yoga:
Despite what you might think, yoga is a beautiful exercise that gives you peace of mind and strengthens your body, helps to transfer blood and oxygen to parts of the body that may be lost due to your lifestyle, and helps flexibility, strength, posture and digestion (rid the body of toxins). Find a local yoga school or trainer and give it a real experience.
Meditation:
Focus on just breathing, take deep breaths from the diaphragm, and then exhale slowly. Choose a quiet, comfortable place to sit. The more comfortable you become, close your eyes. You might want to play some music in the background. Sit with your back straight to boost your breath movement. Allow thoughts to get in and out of your mind and keep focus on your breathing to reach a state of relaxation.
Concentrate during the game:
Focus on your play, not on what's around you. Just let this pass you by and stay focused on your goals. Don't get angry with the referee or another teammate - if you do, let him pass quickly and set your gaze on the game. Maintain your focus on winning the ball, next pass or score a goal.
Viewpoint:
Will you be nervous before the game?
Ronaldinho says "No, never." "I am more alert than tension. I have the stress that I need, knowing who to play against, and its characteristics - these things concern me the most."
Acupressure:
Chinese medical theory says that acupuncture works by normalizing the free flow of chi (a difficult concept to translate that permeates Chinese philosophy and is commonly translated as "bioenergy") throughout the body. Pain or diseases are treated by trying to treat local or systematic accumulations or deficiencies in chi. Pain for indicating blockage or stagnation of the flow of chi, considered an axiom of medical literature of acupuncture is "no pain, no blockage; no blockage, no pain".
positive thinking:
Do not focus on negative. We strive for perfection but realize that we all make mistakes. Even the best soccer players in the world have bad days or miss open opportunities for goals. What you can do is pat yourself on the back to read this guide, and start applying whatever you learned as quickly as possible. As long as you keep going forward and training to be the best soccer player you can ever be, you will always get the most out of the game.
Tags:
تحضير نفسي