تمرين بدني :التوافق

 Compatibility تمرين بدني :التوافق

Setup

جزء من الملعب + مجموعتان مقابلتان وعلى بعد منھما ١٠م سلم توافق + وضع أطواق ثم وضع سلم للتوافق أمام كل مجموعة + كرة واحدة لدى مجموعة أحمر .

Instructions

١ -تكرار الأداء ١٠ مرات في المجموعة .
٢ -أخذ راحة ٦ - ١٠ أضعاف العمل في كل مرة .
٣ -عمل ٢ مجموعة .
٤ -إعطاء فترة راحة ٢ دقیقة بین المجموعات .
٥ -یتم التبادل الأماكن مع المجموعة الثانیة .
٦ ) -مدة التمرین ...... ، وقت الراحة ٦ - ١٠ أضعاف ، عدد التكرارات ١٠ x ) ٢ مجموعة ) ، شكل الراحة السلبي .

Coaching Points

١ -یبدأ أول لاعب من مجموعة بالزى الأحمر بتمریر الكرة ناحیة المجموعة المقابلة .
٢ -الجري ناحیة الأطواق .
٣ -القفز بقدم واحدة فوق الأطواق .
٤ -الجري ناحیة السلم بسرعة .
٥ -عمل التوافق على السلم .
٦ -الھرولة للوقوف خلف المجموعة المقابلة