تمرين تدريب بدني: العمل على القدرة على التحمل من خلال اللعب

جلسة تدريب بدني: العمل على القدرة على التحمل من خلال اللعب

المدة : 15 الى 30 دقيقة 

شدة الحمل :70%

الفئة: 13 سنة

الوسائل: كرات+ أقماع + سترات

الوصف والتعليمات:

هذا التمرين يعمل على الجانب تحسين الجانب البدني  على شكل لعبة. وأكثر متعة ، يقدر اللاعبون هذا النوع من العمل.

قسم لاعبيك إلى فريقين. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى 11 لاعبًا في مجال 40 مترًا × 40 مترًا ولكن من الممكن أن يكون لديك عدد أكبر أو أقل من اللاعبين ، يكفي تعديل مساحة اللعب وفقًا لعدد اللاعبين. لذلك من الضروري تكوين مجموعتين من نفس العدد من اللاعبين + جوكر. في زوايا منطقة اللعب ، قم بإنشاء مربعات بعرض 5 إلى 6 أمتار.

لتسجيل نقطة ، يجب على الفريق الذي يستخدم الجوكر أن يجد شريكًا في أحد المربعات الأربعة. بعد العثور على فريق شريك في مربع ، فإنه يحتفظ بحيازة الكرة ويواصل العمل لمهاجمة مربع آخر.

لا يمكن للاعبين إجراء أكثر من لمستين للكرة ، فاللعب الأرضي إلزامي من أجل إجبار اللاعبين على التحرك في الفترات الزمنية وبالتالي أن يكونوا منظمين في الحركة.

يجب على المدرب الانتباه إلى عدة نقاط من أجل السماح بتطور حقيقي للاعبين في القدرة على التحمل:

- حجم الملعب

- عدد اللاعبين

- وقت اللعب (بين 15 و 30 دقيقة)

- عدد التسلسلات (1)

- كن على علم توجيهات (حضور صوتي) ، مع الكثير من التشجيع والتصحيحات ...

المتغيرات :

قم بتكبير أو تقليل المسافات بين اللاعبين إذا كنت ترغب في جعلها أكثر تعقيدًا أو أبسط وفقًا لمستوى اللاعبين ، فإنهم يحدون لمسات الكرة (إلى اثنين أو ثلاثة) ، أو يتركوها حرة (من خلال مشاهدة أن البعض لا يتلاعبون كثيرًا) أو يصرحون باللعبة الجوية.

العمل بقدم واحدة على تسلسل ثم على الأخرى. مثال: لمدة 10 دقائق بالقدم اليمنى و 10 دقائق الأخرى بالقدم اليسرى بعد تسجيل نقطة في مربع ، تستمر اللعبة ومضاعفة النقاط إذا تجاوز المربع الثاني

 وفي هذا الفيديو الذي يحتوي على عدة تمارين من بينها التمرين الذي شرحناه