حجم وشدة وحدات التدريب اليومية خلال أسابيع فترة الإعداد الخاص

حجم وشدة وحدات التدريب اليومية خلال أسابيع فترة الإعداد الخاص

بعد إجراء اختبارات بدنية ومهارية والوقوف على المستوى العام للفريق تأتي فترة الاعداد العام والتي تم شرحها في مقالات سابقة مع معرفة كيفية تشكيل الحمل وحسابه خلال فترة الاعداد الخاص لفريق في كرة القدم  football التي تستمر لثلاثة أسابيع أخرى بعد ثلاثة أسابيع الاعداد العام  حيث تختلف شدة الحمل من أسبوع الى آخر كما هو معمول به في مختلف الدوريات الاوروبية   لكرة القدم European Leagues مثل  الدوري الانجليزي Premier League  و الدوري الاسباني La Liga  والدوري الالماني Bundesliga  و الدوري الايطالي The Italian League

وفيما يلى استعراض لتشكيل الأحمال التدريبية الخاصة بوحدات التدريب اليومية خلال أسابيع مراحل فترة الإعداد الخاص متضمنة توزيع المباريات التجريبية، كذلك أيام التدريب داخل صالات الجمانيزيم.

ـ ـ مرحلة الإعداد الخاص ( المُعسكر ) ـ ـ 

ـ رقم الأسبوع : الرابع.                                                          ـ زمن التهيئة البدنية ( الإحماء ) : ( 30 ) دقيقة.
ـ شدة الحمل : متوسط.                                                          ـ زمن الجزء الرئيسى : ( 80 ) دقيقة.
ـ زمن وحدة التدريب : ( 120 ) دقيقة.                                   ـ زمن التهدئة ( ختام الوحدة )  : ( 10 ) دقيقة.

ـ المحتوى التدريبى :
•يتم تقسيم زمن وحدة التدريب اليومية إلى ( 60 ق، 60 ق ) فى حالة التدريب على فترتين ( ص، م ).
•تدريبات باستخدام المقاومات والأثقال المختلفة ( صالة الجمانيزيم )، تدريبات ( توافقية، مرونة، رشاقة ).
•تدريبات خططية ( جمل خططية فردية ومركبة، مبادئ هجومية ودفاعية ).
•تقسيمات على ملعب كامل.

•مباراة تجريبية على أن يتم إعطاء اللاعبين المشتركين فى المباراة التجريبية راحة إيجابية ثانى يوم، مع عمل تقسيمه على ملعب كامل لباقى اللاعبين اللذين لم يشتركوا فى المباراة التجريبية.
ـ رقم الأسبوع : الخامس.                                                           ـ زمن التهيئة البدنية ( الإحماء ) : ( 30 ) دقيقة.
ـ شدة الحمل : أقصى.                                                           ـ زمن الجزء الرئيسى : ( 80 ) دقيقة.
ـ زمن وحدة التدريب : ( 120 ) دقيقة.                                           ـ زمن التهدئة ( ختام الوحدة )  : ( 10 ) دقيقة.

ـ المحتوى التدريبى :

•يتم تقسيم زمن وحدة التدريب اليومية إلى ( 60 ق، 60 ق ) فى حالة التدريب على فترتين ( ص، م ).

•تدريبات باستخدام المقاومات والأثقال المختلفة ( صالة الجمانيزيم )، تدريبات ( توافقية، مرونة، رشاقة ).

•تدريبات خططية ( خطط فردية، خطط مجموعات، طرق لعب ).

•تدريبات خاصة بتحمل وسرعة الأداء ( مهارية، خططية ).

•تقسيمات على ملعب كامل، مباراة تجريبية على أن يتم إعطاء اللاعبين المشتركين فى المباراة التجريبية راحة إيجابية ثانى يوم، مع عمل تقسيمه على ملعب كامل لباقى اللاعبين اللذين لم يشتركوا فى المباراة التجريبية.

ـ رقم الأسبوع : السادس.                                                           ـ زمن التهيئة البدنية ( الإحماء ) : ( 30 ) دقيقة.

ـ شدة الحمل : أقصى.                                                                   ـ زمن الجزء الرئيسى : ( 80 ) دقيقة.

ـ زمن وحدة التدريب : ( 120 ) دقيقة.                                           ـ زمن التهدئة ( ختام الوحدة )  : ( 10 ) دقيقة.

ـ المحتوى التدريبى :

•يتم تقسيم زمن وحدة التدريب اليومية إلى ( 60 ق، 60 ق ) فى حالة التدريب على فترتين ( ص، م ).

•تدريبات باستخدام المقاومات والأثقال المختلفة ( صالة الجمانيزيم )، تدريبات ( توافقية، مرونة، رشاقة ).

•تدريبات خططية ( خطط فردية، خطط مجموعات، طرق لعب ).

•التدريب على المواقف الثابتة ( دفاعية، هجومية ).

•تقسيمات على ملعب كامل، عدد ( 2 ) مباراة تجريبية على أن يتم إعطاء اللاعبين المشتركين فى المباراة التجريبية راحة إيجابية ثانى يوم، مع عمل تقسيمه على ملعب كامل لباقى اللاعبين اللذين لم يشتركوا فى المباراة التجريبية.

لا تتنسى ترك تعليقك  فرأيك يهمنا