هناك أمثلة كافية على لاعب كرة قدم موهوب يعود بشيء معين بعد الصيف وهو كسول خلال هذه المرحلة من التعافي. يمكننا أن نذكر بسهولة بعضًا من أشهرها: حاتم بن عرفة أو عادل تعرابت على رأس القائمة فيما يتعلق بالعالم المحترف ، لكن لديكم جميعًا زميل جيد جدًا من الناحية الفنية ، ولكن من هو بخيل في التدريب (والذي "للأسف" يغيب عن أكثر من نصف التحضير قبل الموسم ، لأنه لا يزال في المقبلات).
بالمناسبة ، غالبًا ما يكون نفس الشخص الذي لا يعود أبدًا لبذل الجهد بعد خسارة الكرة بعد الدقيقة الخمسين.
هذا هو السبب في أن التحضير البدني لكرة القدم مهم للغاية ، فهو يسمح لك بالإحماء والقدرة على تحمل 90 دقيقة في كل مباراة دون أن تكون في الأحمر طوال الوقت.
"تدريب صعب ، مباراة سهلة! "
- الموسم انتهى للتو ، يجب أن نفكر بالفعل في الموسم المقبل. مدربي يعطينا كل هذا الخطاب منذ سنوات: " انفصلوا عن كرة القدم لمدة أسبوعين على الأقل ". إنه على حق تماما. سوف تأكل ما يكفي خلال فترة الشفاء. افصل تمامًا ، دون لمس الكرة خلال الأسبوعين التاليين لنهاية الموسم (بشكل عام بين 30 يونيو و 14 يوليو للفرق العليا).
- قبل عودة التدريب الجماعي ، حوالي منتصف يوليو ، من الضروري إعادة الماكينة إلى الطريق جسديًا. اذهب للجري وركوب الدراجات والسباحة خلال الأسبوعين الماضيين من "الراحة النشطة". لا تفكر في كرة القدم ، ولكن تحكم في الأمر لتجنب الإصابات والتعب أثناء التعافي. لا تجبره ، ولكن خذها بسهولة. هرولة لمدة 15 دقيقة على الشاطئ أثناء عطلتك ، أطوال قليلة في المسبح ... الاختيار واسع.
- جهز أدوات عملك. عند الاستئناف ، من الضروري أن يكون لديك دائمًا زوج من الجري في حقيبتك. يمكن للمدرب أن يرسلك لركض 40 دقيقة في الغابة في أي وقت بدلاً من لمس الكرة (نعم ، هذه تجربة حقيقية ...). احصل على المعدات المناسبة لتجنب الإصابة. الركض في المدربين الخاطئين يمكن أن يضر بكاحليك. اغتنم الفرصة لاختبار معداتك الجديدة ( الأشرطة ، حراس الساق ، وما إلى ذلك) لتكون مرتاحًا قدر الإمكان خلال مبارياتك الأولى.
- لقد حان وقت التعافي الجماعي. تجد أصدقائك وزملائك في الفريق ، تنظر إلى بعضهم البعض وتعلم أنك ستموت قريبًا في الميدان. خلال الأسبوع الأول من التدريب ، ربما يكون لديك ما يصل إلى 4 تدريبات إذا كنت من كبار. سيجعلك المدرب بالطبع تعمل على التحمل . هناك نوعان أساسيان من عمل التحمل في كرة القدم: القدرة على التحمل والقدرة على التحمل . واحد يدفع نفسك 200٪ ويتجاوز حدودك. الآخر هو 100٪ من مجهودك في أغلب الأحيان. خلال هذين الأسبوعين الأولين ، غالبًا ما تفعل ذلك ستلمس الكرة كثيرًا من خلال الموسم ، ولكن هذين الأسبوعين هما الأكثر أهمية لحالتك الجسدية.
- فكر في جسمك: اشرب الكثير من الماء أثناء الشفاء وتذكر أن تتمدد جيدًا بعد كل جلسة بدنية. سيعاني جسمك كثيرًا ، لأنه بعد راحة لمدة أسبوعين تستحقها ، يجب أن يكون نشطًا جدًا أثناء التدريبات. تذكر أن تعامله بشكل جيد مع نظام غذائي جيد وترطيب جيد.
إرسال تعليق