النصائح الخمسة لإعداد البدني الجيد

يجب على أي لاعب كرة قدم محترف أو هاوي أن يمر بلحظة مؤلمة من التعافي البدني قبل مهاجمة موسم جديد. إنه كابوس حقيقي للعديد من لاعبي كرة القدم ، ومع ذلك فهو مرحلة أساسية للاستعداد الجيد للموسم إذا لم تكن مستعدًا جسديًا للموسم القادم ، فلا تأمل حتى في اللعب أو الحصول على نتائج ، فهذا أمر بسيط.
هناك أمثلة كافية على لاعب كرة قدم موهوب يعود بشيء معين بعد الصيف وهو كسول خلال هذه المرحلة من التعافي. يمكننا أن نذكر بسهولة بعضًا من أشهرها: حاتم بن عرفة أو عادل تعرابت على رأس القائمة فيما يتعلق بالعالم المحترف ، لكن لديكم جميعًا زميل جيد جدًا من الناحية الفنية ، ولكن من هو بخيل في التدريب (والذي "للأسف" يغيب عن أكثر من نصف التحضير قبل الموسم ، لأنه لا يزال في المقبلات).
بالمناسبة ، غالبًا ما يكون نفس الشخص الذي لا يعود أبدًا لبذل الجهد بعد خسارة الكرة بعد الدقيقة الخمسين.
هذا هو السبب في أن التحضير البدني لكرة القدم مهم للغاية ، فهو يسمح لك بالإحماء والقدرة على تحمل 90 دقيقة في كل مباراة دون أن تكون في الأحمر طوال الوقت.

1. الموسم انتهى للتو ، يجب أن نفكر بالفعل في الموسم المقبل. مدربي يعطينا كل هذا الخطاب منذ سنوات: " انفصلوا عن كرة القدم لمدة أسبوعين على الأقل ". إنه على حق تماما. سوف تأكل ما يكفي خلال فترة الشفاء. افصل تمامًا ، دون لمس الكرة خلال الأسبوعين التاليين لنهاية الموسم (بشكل عام بين 30 يونيو و 14 يوليو للفرق العليا).
2. قبل عودة التدريب الجماعي ، حوالي منتصف يوليو ، من الضروري إعادة الماكينة إلى الطريق جسديًا. اذهب للجري وركوب الدراجات والسباحة خلال الأسبوعين الماضيين من "الراحة النشطة". لا تفكر في كرة القدم ، ولكن تحكم في الأمر لتجنب الإصابات والتعب أثناء التعافي. لا تجبره ، ولكن خذها بسهولة. هرولة لمدة 15 دقيقة على الشاطئ أثناء عطلتك ، أطوال قليلة في المسبح ... الاختيار واسع.
3. جهز أدوات عملك. عند الاستئناف ، من الضروري أن يكون لديك دائمًا زوج من الجري في حقيبتك. يمكن للمدرب أن يرسلك لركض 40 دقيقة في الغابة في أي وقت بدلاً من لمس الكرة (نعم ، هذه تجربة حقيقية ...). احصل على المعدات المناسبة لتجنب الإصابة. الركض في المدربين الخاطئين يمكن أن يضر بكاحليك. اغتنم الفرصة لاختبار معداتك الجديدة ( الأشرطة ، حراس الساق ، وما إلى ذلك) لتكون مرتاحًا قدر الإمكان خلال مبارياتك الأولى.
4. لقد حان وقت التعافي الجماعي. تجد أصدقائك وزملائك في الفريق ، تنظر إلى بعضهم البعض وتعلم أنك ستموت قريبًا في الميدان. خلال الأسبوع الأول من التدريب ، ربما يكون لديك ما يصل إلى 4 تدريبات إذا كنت من كبار. سيجعلك المدرب بالطبع تعمل على التحمل . هناك نوعان أساسيان من عمل التحمل في كرة القدم: القدرة على التحمل والقدرة على التحمل . واحد يدفع نفسك 200٪ ويتجاوز حدودك. الآخر هو 100٪ من مجهودك في أغلب الأحيان. خلال هذين الأسبوعين الأولين ، غالبًا ما تفعل ذلك ستلمس الكرة كثيرًا من خلال الموسم ، ولكن هذين الأسبوعين هما الأكثر أهمية لحالتك الجسدية.
5. فكر في جسمك: اشرب الكثير من الماء أثناء الشفاء وتذكر أن تتمدد جيدًا بعد كل جلسة بدنية. سيعاني جسمك كثيرًا ، لأنه بعد راحة لمدة أسبوعين تستحقها ، يجب أن يكون نشطًا جدًا أثناء التدريبات. تذكر أن تعامله بشكل جيد مع نظام غذائي جيد وترطيب جيد.