درجات حمل التدريب Degrees of training load

مستويات درجات حمل التدريب

•   اللأقصى

•  الأقل من الأقصى 

•  المتوسط 

•  البسيط  

• الراحة الايجابية

وتعرف انها (درجة تشير الى تاثير مكونات  حمل التدريب (الشدة-الحجم-الكثافة)في الفرد الرياضي,وتمثل نسبة مئوية من اقصى ما يستطيع تحمله)
جميع درجات حمل التدريب تستخدم في تطوير مستوى اللاعب و لكل منها دورها الهام و الفعال في رفع اللاعب.

1-   الحمل الاقصى:

هو الحمل الذي يصل الفرد الرياضي خلال تنفيذه لدرجة التعب لا يستطيع منها الاستمرار في الاداء
اهميته و استخدامه:تعمل هذه الدرجة من الحمل بصورة مباشرة على الارتقاء بالمستوى الرياضي و خاصة في تمرينات التحمل الهوائي و التحمل اللاهوائي و تمرينات القوة العضلية

درجاته:

تتراوح درجات الحمل الاقصى 90% -100% من اقصى ما يستطيع الرياضي تحمله ويتراوح عدد المرات التي يستطيع فيها اللاعب تكرار الحمل الاقصى ما بين (1 – 5).

الراحة:

 يتطلب فترة راحة طويلة حتى استعادة الشفاء و تستغرق عادة ما بين (4-5) دقيقة كمعدل تزيد و تقل طبقا للهدف من الحمل

نصائح: 

 عدم استخدام الحمل الاقصى قبل و بعد المنافسات مباشرة(يوما او يومين على الاقل) لتتمكن الاجهزة الوظيفية من الاستشفاء
- عدم الافراط في استخدامه مع الناشئين
-لا يستخدم في حالات الطمث مع الفتيات
-لا يستخدم حينما يكون الرياضي مجهدا او مريضا
-لا يستخدم في مرحلة الانتقال

2-الحمل الاقل من الاقصى :

هو الحمل الذي تقل درجته قليلا عن الحمل الاقصى

اهميته:

  يمكن من خلاله تحقيق ثبات المستوى دون وقوع عبء بدني وعصبي اقصى على الرياضي
- يستخدم في تطوير بعض انواع الاداء البدني و المهاري و الخططي في حالة التدريب
- تنمية و تحسين كفاءة عمل الاجهزة الوظيفية بالجسم
- يستعاض به عن الحمل الاقصى احيانا وخاصة عندما لا يريد المدرب الوصول بالحمل للدرجة القصوى

درجاته :

تتتراوح درجات هذا الحمل ما بين(75% - 90%)من اقصى ما يستطيع اللاعب تحمله
ويتراوح عدد المرات التي يستطيع اللاعب تكرارها مابين (6 – 10 )

الراحة:

 يتطلب فترة راحة طويلة نسبيا ولكنها اقل من تلك الفترة اللازمة للحمل الاقصى وتصل ما بين (2- 4 ) دقائق كمعدل تزيد و تقل طبقا للهدف من الحمل

نصائح: 

 عدم استخدام الحمل الاقصى قبل و بعد المنافسات مباشرة(يوما او يومين على الاقل) لتتمكن الاجهزة الوظيفية من الاستشفاء

3-  الحمل المتوسط: 

هو الحمل الذي تتميز درجته بالتوسط من حيث العبء الواقع على الاجهزة الوظيفية لجسم اللاعب

اهميته: 

 يستخدم بمدى واسع  في خفض درجة الحمل بعد استخدام اي من الحملين الاقصى والاقل من الاقصى
- يستخدم بمدى واسع في تحقيق اهداف تخدم المهارات و خطط اللعب والارتقاء بمستوياتها
- يستخدم بمدى واسع خلال فترة الانتقال بعد فترة المنافسات
- يستخدم بمدى واسع قبل المنافسة مباشرة او بعدها مباشرة

درجاته : 

تقدر درجته بنسبة مئوية تتراوح ما بين (50%- 75%)من اقصى ما يستطيع الفرد تحمله و يتراوح عدد مرات والتكرار ما بين (11- 20)

نصائح:

الاحتراس من التراخي في تنفيذه حتى لا تنخفض درجة الحمل و تصل الى الحمل الخفيف
- ينصح بعدم استخدامه بكثرة بغرض رفع المستوى البدني

راحة :

الفترة اللازمة لاستعادة الشفاء يتراوح مابين (1-2)دقيقة كمعدل تزيد و تقل طبقا للهدف من الحمل

4- الحمل الخفيف(الاقل من المتوسط):

 هو الحمل الذي يقل بدرجات قليلة عن الحمل المتوسط

اهميته:

  يستخدم في التقليل من الضغط الواقع على اللاعب نتيجة نتيجة اداء الاحمال القصوي و الاقل من القصوي
-  يستخدم في المراحل الاولى لتعلم المهارات الحركية
-  يستخدم في تمرينات الاحماء و التهدئة
- يستخدم على نطاق واسع خلال فترة الانتقال
- يستخدم لغرض المرح والسرور و الاستمتاع خلال التدريب

درجاته :

تقدر درجاته بنسبة ما بين (35 -50 %)من اقصى ما يستطيع الرياضي تحمله
و يتراوح عدد مرات تكرار التمرين ما بين (16- 30)مرة

الراحة :

الفترة اللازمة لاستعادة الشفاء تتراوح ما بين (45 – 60 ثا)و تزيد و تقل طبقا للهدف من الحمل

نصائح:

-لا يستخدم بهدف تنمية الصفات البدنية
- عدم استخدامه لفترة طويلة حتى لا يشعر اللاعب بالملل

5- الراحة الايجابية: 

هو اقل درجات الحمل التي يمكن ان يتعرض له اللاعب

تاثيره: 

لا تكون هناك اي اعباء تذكر على الاجهزة الوظيفية للاعب خلال الممارسة الرياضية. بل على العكس فقد اثبتت التجارب و الدراسات ان التعرض لمثل هذه الدرجة من الحمل تؤدي الى سرعة استعادة الفرد الرياضي لشفاءه من الاحمال السابقة.