stage LE TRAVAIL INTERMITTENT PDF
Les exercices physiques en endurance sont légions mais à l’intérieur de l’endurance se cache l’endurance fondamentale, le fartlek et même le travail intermittent. Dans notre précédent article, nous évoquions des exercices concrets de Fartlek consistant à avoir une période d’accélérations et un autre de repos mais différentes du travail de VMA. Le travail intermittent présente différents avantages :
- il est très proche des efforts des joueurs lors d’un match
- il se fait sur le terrain de football avec du matériel adapté
- selon le périodes, il peut être durci suivant les besoins
- les joueurs aime ce genre d’exercices.
Lors d’un travail intermittent, la période de repos permet de recharger en oxygène sans pour autant faire redescendre la fréquence cardiaque (elle se stabilise au début du repos plutôt que de baisser). Important, sur du travail intermittent, il ne faut pas dépasser 30 secondes de travail continue pour éviter une production trop importante d’acide lactique .
Travail intermittent en 15/15
Si vous avez suivi nos instructions, vous connaissez la VMA de vos joueurs par le test Vameval . Sur un tableau, notez la VMA du joueur puis 105%, 107.5% et 110% et calculez ainsi la distance à parcourir sur 15 secondes. Exemple, VMA de 16 => 100%=67m , 105% = 70m…
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