اعلان جانب اللوغو

اخر الأخبار

8

تمرين تدريبي بدني : تحمل السرعة Physical training: endure speed

تمرين تدريبي بدني : تحمل السرعة  Physical training: endure speed


مسلحة اللعب :

- ملعب كامل
- وضع علامات كما هو موضح في الشكل.

الاهداف:

- ملاحظة أداء هذا التمرين في منتصف الاسبوع الثاني من فترة الاعداد.
-البداية من زاوية الكورنر.
- الجري السريع من الكورنر الى منتصف الملعب ويجب قطع المسافة 50 متر في زمن قدره 8 ثواني .
- الهرولة من منتصف الملعب الى زاوية في 40 ثانية .
- تكرار الاداء 7 مرات خلال مجموعة واحدة .
-بعد نهاية 7 مرات جري سريع بشدة 85 بالمئة يكون المشي مسافة 100 متر.

حمل التدريب:

- يؤدي اللاعب 7مرات تكرار خلال 7 دقائق فب المجموعة ويتم أخذ راحة 4 دقائق ثم أداء مجموعة أخرى.
- يجري اللاعب جري سريع 50 متر * 7 تكرار =350متر * 2دورات =700متر*2 مجموعة=1400متر جري سريه بشدة 85 بالمئة.
-يؤدي اللاعب هرولة 350 متر * 2 لفة = 700متر*2 مجوعة=1400متر.
- 100متر* 4 مرات=400متر.
- المسافة الاجمالية = 3200متر. ومدة التمرين كاملا 18 دقيقة .
- شكل الراحة ايجابي.

***********************


***********************

ليست هناك تعليقات