برنامج تدريبي لإنقاص وزن لاعب كرة القدم PDF

يعتقد العديد من المدربين بان عملية تخفيض وزن اللاعب هي عملية سهلة ..ويمكن للاعب ان يخفض وزنه بمجرد الاقلال من تناول الطعام ..وهذا خطا شائع للاسف بين المشرفين والمدربين ..متناسين بان هذه العملية من الخطورة بحيث يمكن ان تؤدي الى الاخلال بصحة اللاعب وابعاده عن اللعب ..

فعملية التحكم بوزن لاعب كرة القدم عن طريق اتباع اسلوب معين عملية ليس بالسهلة.. بل انعملية صعبة ومعقدة وتتطلب متابعة طبية دقيقة  لانها تتطلب الامتناع عن نوعيات معينة من الغذاء وايضا تتطلب المعرفة الدقيقة لميكانيكية عملية التمثيل الغذائي  بالذات اثناء عملية التدريب اوالمباراة .. كذلك فان عملية تخفيض وزن اللاعب لها علاقة وثيقة بتخفيض نسبة السعرات الحرارية من المواد التي يتناولها مع التركيز على الكفاية في المواد البروتينية والدهون .. قد اكد العالم ( باريسوف Baresoof) بان التحكم في كمية الماء التي يتناولها اللاعب يجب ان تكون بحدود ( لتر واحد )في اليوم .. 

اضافة الى الاقلال من استعمال الملح في الطعام بحيث يكون حوالي ( 5- 8 ) جرام في اليوم يؤدي الى المحافظة على نسبة الماء في الجسم .. وهذا يترتب عليه تخفيض الوزن .. وفي هذا المجال يؤكد على ان يكون انقاص الوزن يكون ما بين ( 1,5- 2 ) كيلو جرام في الاسبوع .. وان التفيض اكثر امر غير مرغوب فية لانه يسبب اضرار كبيرة في الجسم خاصة الجهاز العصبي والجهاز العضلي للاعب .. لذلك فان انقاص الوزن يجب ان يستقر خلال فترة زمنية  تتراوح ما بين ( 1 – 3 ) اسابيع .. 

وعليه يجب ان يكون غذاء اللاعب في تلك الحالة على  ( الجبن – واللحوم غير الدهنية – او الاسماك – والجبن – والبيض والزبادي – والفواكه – والخضروات ) اضافة الى التاكيد على الاقلال من تناول التمر والبطاطس .. في نفس الوقت يجب التاكيد على تناول الفيتامينات  والاملاح المعدنية والخضروات الطازجة . ان عملية تخفيض وزن اللاعب يجب البدء بها مبكرا  بالتدريج عن طريق اعطاء اللاعب كميات من المواد  التي تحتوي على سعرات حرارية اقل .. وفي حالة وجود المباريات فيجب التاكيد  قبل المباراة بثلاثة ايام على الاقل الابتعاد عن الطعام الذي يحتوى على الاملاح .. 

والاقلال من تناول الشوربة .. لانها تسمح بزيادة نسبة الماء في الجسم .. وكذلك الاقلال من تناول الالبان .. لانها تساعد على حدوث تضخم او انتفاخ في الامعاء .. ان اللالتزام بذلك يساعد في المحافظة على وزن اللاعب  في حدود ه المعتدلة ويعطي شعورا للاعب بان معدته خفيفة .. واضافة الى كل ذلك فان محاولة تخفيض وزن اللاعب يجب ان تكون تحت اشراف طبيب  ومتابعة طبية دائمة .. خوفا من حدوث بعض المضاعفات التي تكون مضرة باللاعب

لتحميل اضغط هنا